Τι να κάνετε όταν το άγχος επηρεάζει τη συγκέντρωση
Το άγχος επηρεάζει τη συγκέντρωσή σας; Αν πάσχετε από άγχος, πιθανότατα γνωρίζετε ότι είναι κοινό άσθμα σύμπτωμα είναι δυσκολία συγκέντρωσης. Το άγχος μπορεί να μας στείλει σε μια αληθινή ανατροπή της αναστάτωσης και της παράλογης σκέψης που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να εστιάζουμε.
Πώς το άγχος επηρεάζει την συγκέντρωση
Το άγχος προκαλεί α ανταπόκριση στο στρες στον εγκέφαλο και στο σώμα. Η απάντηση στο άγχος στέλνει μια βιασύνη των ορμονών που ρέουν στο σώμα. Και όταν απελευθερώνονται οι ορμόνες του στρες, ο καρδιακός μας ρυθμός ανεβαίνει, η ταχύτητα αναπνοής και το αίμα εκτρέπεται στα άκρα πέρα από τον εγκέφαλο. Σε αυτή την κατάσταση, η αντίληψή μας και η διάνοια μας είναι σαφώς μειωμένες καθιστώντας δύσκολο να επικεντρωθούμε σε ένα έργο στο χέρι.
Αυτό με κάνει να σκέφτομαι μια εμπειρία που είχα πριν από λίγες εβδομάδες. Γράφω ένα άρθρο σε μια μέρα που αισθάνθηκα ιδιαίτερα ανήσυχος. Το επίπεδο άγχους μου ήταν τόσο υψηλό που ένιωθα ανίκανο να σκέφτομαι αρκετά καθαρά για να βάλω τις σκέψεις μου σε συνεκτικές προτάσεις. Η αρνητική αυτο-συζήτηση άρχισε, η καρδιά μου έτρεξε, και οι προσπάθειές μου να επικεντρωθώ μόλις επιδείνωσε το άγχος μου. Έσπαλα στα δάκρυα και έκλεισα τον υπολογιστή μου με απόγνωση που αισθάνεται σαν ένας τρομερός συγγραφέας.
Όταν ο φίλος μου ήρθε σπίτι, είδε την αγωνία μου. Πρότεινε να ξοδέψω λίγο χρόνο στο μαξιλάρι γιόγκα μου, ενώ αναθεώρησε το άρθρο μου. Τριάντα λεπτά αργότερα, είχε κάνει λίγες αλλαγές και ένιωσα σαφέστερα να τελειώσω να γράφω. Χρειαζόμουν αυτή τη στιγμή για να χρησιμοποιήσω τις δεξιότητές μου για να αποκτήσω σαφήνεια και συγκέντρωση.
Τι να κάνετε όταν το άγχος επηρεάζει την συγκέντρωσή σας
Όταν το άγχος επηρεάζει τη συγκέντρωσή σας, δοκιμάστε τα εξής:
1. Κάνω διαλλείματα. Εάν εργάζεστε σε ένα έργο, δοκιμάστε να διακόψετε τον προγραμματισμό ανά 45 λεπτά με χρονοδιακόπτη. Χρησιμοποιήστε το διάλειμμα για να κάνετε μια βόλτα ή τεχνικές προσεγμένης πρακτικής επαναφέρω.
2. Μειώστε την καφεΐνη. Ένα φλιτζάνι το πρωί μπορεί να σας φέρει, αλλά υπερβολικό πρόσληψη καφεΐνης θα σας κάνει μια αναστάτωση χάος.
3. Προσαρμόστε την αυτο-ομιλία σας. Εσωτερικές δηλώσεις όπως "Δεν μπορώ να επικεντρωθώ", και "είμαι απελπιστική", θα κάνουν μόνο το άγχος χειρότερο. Μετακινήστε την αυτο-ομιλία σας, "Μπορώ να εστιάσω και είναι φυσιολογικό να χρειαστεί ένα διάλειμμα."
4. Ελάτε σε επαφή με την αναπνοή σας. Δεδομένου ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί να επιδεινώσει το άγχος για μερικούς, συνήθως συμβουλεύω τους πελάτες μου να ασκούν κίνηση αναπνοής συγχρονισμένη. Απλά σηκώνετε τα χέρια σας από την αγκαλιά σας σε μια εισπνοή και επιστρέφοντάς τα για να αγγίξουν την αγκαλιά σας σε μια εκπνοή είναι ένα εύκολο παράδειγμα.
5. Συντονιστείτε στις αισθήσεις σας. Ξεκουράστε τον εγκέφαλο σας κλείνοντας τα μάτια σας. Πάρτε μερικά λεπτά για να έρθετε σε επαφή με αυτό που ακούτε, δείτε (εσωτερικά), μυρίστε, αισθανθείτε και δοκιμάστε.
Θυμηθείτε ότι η έλλειψη συγκέντρωσης είναι προσωρινή. Ακριβώς όπως το άγχος θα έρθει και θα πάει, τόσο πολύ, θα συγκέντρωση. Επαναφορτίστε και επαναφέρετε με κάποια αυτοεξυπηρέτηση. Ναι, το άγχος επηρεάζει τη συγκέντρωση, αλλά μπορείτε να το περάσετε.
