ADHD Q & A: Πώς μπορώ να σταματήσω τον εαυτό μου να κάνω κοινωνικούς Gaffes;
Κάπου, στο διαδίκτυο την περασμένη εβδομάδα, διάβασα πώς κάποιος έτριζε συνεχώς γυαλιστικά παπούτσια στα δόντια του. Γιατί μια έξυπνη μεταφορά για βάζοντας το πόδι σου στο στόμα σου όλη την ώρα. Με έκανε να γελάσω. Ναι, ξέρω τι γεύσεις αρέσει (γεύσεις όπως). Γι 'αυτό γράφω γι' αυτό τόσο πολύ. Πριν από μερικές εβδομάδες, έγραψα για το πώς Γέλια και Φίλοι Fix Οι περισσότεροι Gaffes της ADHD. Αυτό ενέπνευσε τον αναγνώστη Jane να μου θέσει μια ερώτηση ...
Η Jane ρωτάει: Πώς μπορώ να σταματήσω να κάνω κοινωνικούς γκάφες;
"Από τότε που μπορώ να θυμηθώ, υπήρξαν περιπτώσεις που έχω είπε ακατάλληλα πράγματα. Πρόσφατα, έχω αρχίσει την εμμονή για αυτό. Ξαφνικά, ένα από τα παρελθόντα παρωχημένα μου βήματα θα σκάσει στο μυαλό μου και στη συνέχεια θα ταλαιπωρήσω συνεχώς γι 'αυτό, αναρωτιούνται αν το άτομο που αναστατωμένος ή προσβεβλημένος θα θυμάται και εξακολουθεί να λέει, "Θυμάσαι εκείνη την εποχή που η Τζέιν είπε…? Αρχίζει να επηρεάζει τις μέρες μου αρκετά σοβαρά. αυτές οι σκέψεις είναι συνεχώς στο μυαλό μου και όταν έρχονται στο προσκήνιο, είμαι αρκετά αναξιοπαθούντα και ξοδεύω πολύ χρόνο σε σενάρια "τι γίνεται αν". Ξέρω ότι είναι άσκοπο, αλλά δεν ξέρω πώς να σιωπήσω το μυαλό μου. Έχω [ακόμη] εξετάσει την επαφή με όλους τους ανθρώπους που μπορώ να θυμηθώ να είμαι αγενής και να ζητήσω συγγνώμη, αλλά τι γίνεται αν μερικοί από αυτούς έχουν ξεχάσει και σκέφτονται ότι είμαι ακόμα πιο περίεργος την ανατροφή; "
(Διαβάστε το σχόλιο της Jane στο σύνολό της εδώ.)Κλασική συμπεριφορά ADHD
Τζέιν, ευχαριστώ που γράψατε. Βιώνετε ένα κλασικό Ο κύκλος αρνητικής συμπεριφοράς ADHD.
1) Έχετε ένα απρόσεκτο ροπή από το στόμα σε στόμα
2) Ξεκινάτε να ξεχειλίζετε για αυτό, ανίκανος να το συντονίσει σαν ένα δυνατό ραδιόφωνο στο παρασκήνιο κολλημένο στο You're A Loser! σταθμός.
3) Εκπληκτικά, τότε έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση και σκεφτείτε ότι περισσότερο παρορμητική συμπεριφορά θα καθορίσει το πρώτο faux pas
ADHD Συμβουλές για τον έλεγχο παρορμήσεων
Οι πρώτες μου συμβουλές: Μην καλέσετε κανέναν! Egads, είναι ότι μια καταστροφή που περιμένει να συμβεί. Ξέρω. Το δοκίμασα. Οι αληθινοί φίλοι είτε θα σας μιλήσουν για το faux pas σας, είτε θα σας δώσουν ένα πέρασμα ανόητων. Αν βάζετε φωτιά στο Φράγμα της Φιλίας, κόβετε μια τρύπα στο κύτος της, και στη συνέχεια πιέζετε τα μέσα στα ρέματα, πιστεύω ότι είναι ασφαλές να πούμε ότι η σχέση είναι γοητευτική. Εάν επιθυμείτε να έχετε μια καθαρή συνείδηση - για παράδειγμα, εάν το περιστατικό σας συνεπάγεται την κατάποση ενός μεγέθους 20 παπουτσιών κλόουν προς τα πλάγια - γράψτε μια σημείωση συγνώμης, δώστε το στο θύμα σας, στη συνέχεια αφήστε τα να τα πάρουν εκεί. Αλλά μην πάρετε τις ελπίδες σας επάνω. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν το ADHD έλλειψη ελέγχου επί του κέντρου ώθησης. Θα σκεφτούν απλώς ότι τους ενοχλήσατε με σκοπό.
Δεύτερον, η ανησυχία για τα ανεπίλυτα ζητήματα είναι ο καρπός του άγχους και η έλλειψη ελέγχου της ώθησης ξανά. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για πέντε λεπτά και προκληθείτε στον εαυτό σας να σταματήσετε να ανησυχείτε για αυτό. Στη συνέχεια, αυξήστε το χρόνο. Βοηθήστε τον εαυτό σας να αφήσει να πάει αποσπώντας τον εαυτό σας με κάτι διασκεδαστικό και αναζωογονητικό. Φοβάμαι ότι μερικές φορές τα πόδια είναι δύσκολο να εξαχθούν και να ανησυχείς για αυτά δεν θα το κάνει ευκολότερο. Αφήνοντας τα πράγματα να πάνε εύκολα για μερικούς ανθρώπους. Τότε υπάρχουν άνθρωποι σαν εμάς. Εργαστείτε σε αυτό. Θα φτάσετε εκεί.
Τρίτον, μάθετε να γελάτε τα ανόητα λάθη. Αυτοί είναι κάπως αστείο. Όσον αφορά τα παρορμητικά κρούσματα αγένειας, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να πατήσετε το χείλι σας. Μπορείτε να το κάνετε, Jane. Η δύναμη να ρυθμίσετε το μυαλό σας είναι μέσα σας. Πρώτα, συνειδητοποιήστε ότι έχετε χάσει την ψυχραιμία σας. Στη συνέχεια, εργαζόμαστε για το κλείσιμο του χάσματος μεταξύ όταν χάσετε την ψυχραιμία σας και όταν καταλάβετε ότι συνέβη. Σύντομα, θα είστε σε θέση να σταματήσετε τον εαυτό σας καθώς αισθάνεστε την οργή σας. Χρειάζεται πρακτική και αποφασιστικότητα.
Έχω χάσει φίλους. Απώλεια εργασιών. Έχασα σεβασμό. Όλα επειδή δεν μπορούσα να κρατήσω το στόμα μου κλειστό. Με την πάροδο του χρόνου, όμως, έχω εκπαιδεύσει τον εαυτό μου για να κρατήσει τα snarky κομμάτια μου για τον εαυτό μου και να σώσει τον εαυτό μου θλίψη. Ο φόβος της δημόσιας ταπείνωσης είναι πολύ κίνητρο. Αυτό, και έχω πολύ κουρασμένος από το γεύση των ποδιών μου.
Παρακολουθήστε με στο Twitter για μου απογοητεύσεις ADHD στο @SplinteredMind ή το μυθιστόρημα μου το έργο γραφής πάνω σε @DouglasCootey. Και αν είσαι θλιμμένος για τιμωρία, μπορείς να με φίλους Facebook επισης.
