Σταματήστε Αγχωτικά Φωνητική και Ανανέωση: Ολοκληρώστε κάθε μέρα

Οι αγχώδεις διαταραχές μας αναγκάζουν να χειροτερεύουμε και να ξαναρχίζουμε, τρέχοντας συζητήσεις, γεγονότα, καταστάσεις, ενέργειες και συναισθήματα από το παρελθόν στο κεφάλι μας. Και κάνοντας έτσι το άγχος ανεβαίνει.

Η αδράνεια και η ανανέωση ήταν κάτι που με κράτησε παγιδευμένο και στα δύο κοινωνικό άγχος και άγχος που βασίζεται στην τελειομανία για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Η προσοχή και μια νέα προοπτική εμπνευσμένη από έναν φιλόσοφο και συγγραφέα του 19ου αιώνα με το όνομα Ralph Waldo Emerson με απελευθέρωσε (και συνεχίζει να με κρατάει ελεύθερο) από την παγίδα. Σε ένα σοφό ποίημα, μας συμβουλεύει να «τελειώσουμε κάθε μέρα». Όταν μπορούμε πραγματικά να τελειώσουμε κάθε μέρα, κάθε στιγμή, μπορούμε να σταματήσουμε με αγωνία να αναδεύουμε και να αναβιώνουμε και να καλλιεργούμε την εσωτερική ειρήνη.

Τελειώστε την Ημέρα σας για να σταματήσετε με αγκαλιασμό και ανανέωση

Το ποίημα του Emerson προσφέρει πολύτιμους λίθους για να ζήσει η σοφία. Για να παραφράσω μερικές από τις αγαπημένες μου ανησυχίες:

• "Γκάφες και παραλογισμοί" είναι σχεδόν εγγυημένα ότι αποτελούν μέρος της ημέρας μας (κάνουμε λάθη, λέμε λάθος πράγμα, να αντιδρούμε σε καταστάσεις με τρόπους που θέλουμε δεν είχαμε, και οτιδήποτε άλλο μας γεμίζει με λύπη και ανησυχία).
• Αυτές οι στιγμές, εκείνες που μας κάνουν να τσακίζουμε και να ξαναγυρίζουμε στη φαντασία μας και να nauseam, τελειώνουν, γίνονται, πηγαίνουν και πίσω μας.
• Κάθε μέρα (κάθε στιγμή, στην πραγματικότητα) είναι μια νέα αρχή με νέες ευκαιρίες. Τι μας συνδέει με το το παρελθόν και το άγχος σχετικά με τις συνεχείς σκέψεις μας για το τι δεν συμβαίνει πλέον.
• Έχετε τη δύναμη να υπάρχει πλήρως σε κάθε σημερινή ημέρα, και με αυτόν τον τρόπο, παίρνετε πίσω τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις σας από το άγχος και ζείτε τη ζωή σας με τον τρόπο σας.

Αυτή η προοπτική είναι το κλειδί μειώνοντας το άγχος και την αποκατάσταση του εαυτού σας και της ζωής σας. Οι ατέλειες είναι αναπόφευκτες, το άγχος δεν είναι. Αποδεχόμενοτε τις ατέλειες (τις δικές σας και εκείνες της ζωής) και μετακινώντας τους μπροστά τους, αντί να τους ξανασκεφτείτε στο μυαλό σας, αφήνετε τον εαυτό σας να προχωρήσει. Αυτή η ιδέα είναι ένα από τα βασικά στοιχεία της ερευνητικής προσέγγισης της θεραπείας ψυχικής υγείας που είναι γνωστή ως αποδοχή και δέσμευση (ACT). Η προϋπόθεση είναι ότι, αποδεχόμενος τα "λάθη και τις παρανοήσεις" και απομακρύνοντας τον εαυτό σου από αυτά, είσαι σε θέση να αναλάβεις αποφασιστική δράση για την ποιότητα, τη ζωή χωρίς άγχος που εκτιμάς. Ο Emerson μας έδωσε και αυτή την αλήθεια.

Η ιδέα να τελειώνετε κάθε μέρα και να ξεκινάτε το καινούργιο νέο κάνει πολύ νόημα και προσφέρει τεράστια υπόσχεση για ένα ήρεμο μυαλό. Πώς, όμως, εφαρμόζουμε τη συμβουλή; Ο Emerson δεν χρησιμοποίησε τη λέξη (ACT κάνει, αν και), αλλά το περιέγραψε καλά: mindfulness.

Ζήστε με σεβασμό για να μειώσετε τη φθορά και την ανανέωση

Όταν χειριζόμαστε και ξαναρχίζουμε τις ανησυχίες μας, τους φόβους, τα λάθη, τους παραλογισμούς, τα λάθη και τις λύπες - εν συντομία, όταν βιώνουμε ανησυχία- ζούμε σε καιρούς που τελειώνουν. Αισθάνονται πολύ αληθινές και συναφείς, γιατί τους κρατάμε ζωντανούς στις σκέψεις μας. Όταν είμαστε παγιδευμένοι στο άγχος, χάνουμε το παρόν. Η προσοχή είναι η αποτελεσματική θεραπεία για την εξάλειψη του άγχους και της ανανέωσης. Όταν γνωρίζουμε, ζούμε στη σημερινή μας στιγμή. Δίνουμε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει τώρα, και όταν τελειώσει μια στιγμή, το αφήνουμε πίσω και ζούμε στη σημερινή στιγμή.

Η προσοχή είναι μια προοπτική, μια επιλογή, μια συνήθεια και μια πράξη. Ως εκ τούτου, είναι κάτι που απαιτεί πρακτική και υπομονή. Συγχωρήστε τον εαυτό σας όταν πιάσετε τον εαυτό σας να ξεχειλίζει τις ημέρες που έχουν γίνει. Θυμηθείτε απαλά τη σοφία του Emerson:

"Αυτή τη μέρα είναι το μόνο που είναι

καλό και δίκαιο.

Είναι πάρα πολύ αγαπητό,

με τις ελπίδες και τις προσκλήσεις του,

να χάνουμε μια στιγμή χθες ".

Σας προσκαλώ να συντονιστείτε στο βίντεο για να ακούσετε το σύντομο ποίημα στο σύνολό του.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.