Πώς να σκεφτείτε θετικά: Θετικές ασκήσεις σκέψης και συμβουλές

Όλοι θέλουμε να μάθουμε πώς να σκέφτομαι θετικά. Ωστόσο, μετά από δυσκολίες ψυχικής υγείας, καθημερινές προκλήσεις και έκθεση σε κακά νέα, η θετική σκέψη μπορεί να αισθανθεί αδύνατη ("Πώς να εστιάσετε στο θετικό όταν η ψυχική σας υγεία είναι ένα χάος"). Οι ασκήσεις θετικής σκέψης μπορούν να είναι επωφελείς για την ενίσχυση της αυτοπεποίθησής μας και για την εξάλειψη της αρνητικότητας. Εδώ θα βρείτε ασκήσεις θετικής σκέψης και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να σκέφτεστε θετικά.

Πώς να σκεφτείτε θετικά: θετικές ασκήσεις σκέψης

Έχετε σταθερή, επαναλαμβανόμενη αρνητικές σκέψεις? Πολλές από τις σκέψεις και τις συμπεριφορές μας αισθάνονται αυτόματες, αλλά είναι πραγματικά σκέψεις σκέψης που έχει μάθει ο εγκέφαλός σας με την πάροδο του χρόνου. Τα καλά νέα είναι, όπως η αρνητικότητα, η θετικότητα γίνεται γρήγορα ένας κύκλος. Επιπλέον, η θετική σκέψη δημιουργεί πραγματικά νέους νευρώνες και μονοπάτια στον εγκέφαλό σας. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις θετικότητας και συμβουλές για να ξεκινήσετε.

• Γράψτε μια λίστα με όλες τις στιγμές που η ζωή έζησε; όταν όλα πήγαν ακριβώς όπως είχε προγραμματιστεί. Μελετήστε αυτές τις σκέψεις για λίγα λεπτά.
• Εξισορροπήστε τις αρνητικές σκέψεις σας με θετικές. Κάθε φορά που μια αρνητική σκέψη εισέρχεται στον εγκέφαλό σας, προξενούν τον εαυτό σας να βρει κάτι θετικό για να το εξουδετερώσει.
• Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα αρνητικά πρότυπα που είστε διατεθειμένοι να απόσχετε. Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει την παρακολούθηση δυσάρεστων προγραμμάτων ειδήσεων, την αλληλεπίδραση με αρνητικά σχόλια στα κοινωνικά μέσα, τη συσχέτιση με αρνητικούς ανθρώπους ή την υπερπήδηση του χρονοδιαγράμματος. Όταν ολοκληρώσετε τη λίστα σας, δοκιμάστε να αλλάξετε μία συμπεριφορά κάθε φορά και δώστε στον εαυτό σας μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο (τουλάχιστον μια εβδομάδα). Μόλις φτάσει η χρονική περίοδος, δείτε αν παρατηρείτε τυχόν αλλαγές στα πρότυπα σκέψης σας.
• Σχεδιάστε μια εναλλακτική λύση στην αρνητικότητα. Οι αρνητικές σκέψεις είναι βέβαιο ότι θα εμφανιστούν περιστασιακά, οπότε σχεδιάστε μια δραστηριότητα για να αποσπάσετε τον εαυτό σας εάν και όταν χτυπήσουν. Γνωρίστε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο, καλέστε έναν φίλο, πηγαίνετε για μια βόλτα, ολοκληρώστε 10 λεπτά γιόγκα ή ακούστε μουσική χαλάρωσης ("Πώς να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε μια θετική διάνοια παρά την ψυχική ασθένεια").

Περισσότερες θετικές συμβουλές σκέψης

Χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές για θετική σκέψη; Την επόμενη φορά που αισθάνεστε αρνητικά ή μη κινητοποιημένα, δοκιμάστε μία από τις παρακάτω δραστηριότητες θετικής σκέψης.

• Ξεχάστε τα φρούτα. σπέρνουν τους σπόρους: Τι μπορείτε να κάνετε σήμερα για να εργαστείτε για την ψυχική σας υγεία; Όταν είσαι κατάθλιψη, μπορεί να νιώθεις ντροπιασμένος να πηγαίνεις στο γυμναστήριο ή να περάσεις χρόνο με φίλους, παρόλο που ξέρεις ότι κάνεις αυτά τα πράγματα μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα σε μακροπρόθεσμη βάση. Μερικές φορές, όμως, είναι πάρα πολύ. Προς το παρόν, εστιάστε στη σπορά μικροσκοπικών σπόρων προς τη μελλοντική σας ευτυχία. Αντί να απλά ελπίζετε ότι η κατάστασή σας θα αλλάξει, θα αισθανθείτε σίγουροι γνωρίζοντας ότι έχετε σπείρει τους σπόρους της θετικότητας.
• Δοκιμάστε μια ψηφιακή απεξάρτηση: Πάρτε λίγο χρόνο μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είτε μερικές ώρες, ημέρα ή εβδομάδα. Τα κοινωνικά μέσα μπορούν να είναι εμπνευσμένα, αλλά μπορούν να έχουν και το αντίθετο αποτέλεσμα. Την επόμενη φορά που θα πιάσετε την τροφή των κοινωνικών μέσων σε κάποιον, παρατηρήστε την αντίδραση στο σώμα σας: πώς σας κάνει να νιώσετε; Αισθάνεστε άβολα και ανήσυχοι ή δημιουργικοί και εμπνευσμένοι; Εάν είναι η πρώτη, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε την ώρα της οθόνης σας ή να επανεξετάσετε ποιον ακολουθείτε ("Θετικές ειδήσεις: Πώς σας επηρεάζει και πού να το βρείτε").
• Αποσπάστε τον εαυτό σας: Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήρατε το τελευταίο σε μια εργασία; Σύμφωνα με τον ιδρυτή Calm Michael Acton-Smith, "Το σωστό είδος εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε και να τροφοδοτήσετε την αίσθηση του ηρεμία, επειδή όταν συμμετέχετε σε κάτι στο οποίο είστε καλοί, μπαίνετε σε μια κατάσταση που οι ψυχολόγοι ονομάζουν «ροή».
• Περάστε χρόνο στη φύση: Και στα δύο μνημεία του, Λόγοι για να μένεις ζωντανοί και σημειώσεις για έναν νευρικό πλανήτη, ο συγγραφέας Matt Haig διερευνά την ιδέα ότι η επικράτηση στην ψυχική ασθένεια είναι εν μέρει αντίδραση στη ζωή μας εξελίσσεται ταχύτερα από το μυαλό μας. Στην εποχή των κοινωνικών μέσων και των φορέων των φορητών υπολογιστών, είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι εξελίξαμε στον φυσικό κόσμο και ότι όλο αυτό το διάστημα που ξοδεύαμε σε εσωτερικούς χώρους κοιτάζοντας τις οθόνες μάλλον δεν είναι καλό για εμάς. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε αρνητικά ή τονίζετε, πηγαίνετε για μια απλή βόλτα, κατά προτίμηση κάπου πράσινο, και δείτε πώς ανυψώνει τη διάθεσή σας.

"Μια αφή της φύσης κάνει ολόκληρο τον κόσμο συγγενή."
William Shakespeare.

αναφορές άρθρων