Πώς να χειριστείτε τη ΔΕΠΥ και τον θυμό στους ενήλικες

Η ADHD και η οργή στους ενήλικες είναι εκφοβιστικές και δύσκολο να αντιμετωπιστούν για το άτομο με ADHD καθώς και με άλλους στη ζωή του. Οι ενήλικες με ADHD "μπορούν να έχουν μια πολύ σύντομη ασφάλεια - ο θυμός τους μπορεί να πάει από το μηδέν έως το εξήντα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα" (Weiss, 2005). Πράγματι, ο θυμός μπορεί να φαίνεται να χτυπά από το πουθενά, μια τρομακτική εμπειρία για όλους τους εμπλεκόμενους.

Η ADHD και ο θυμός για ενήλικες ενέχουν εξαιρετικά γρήγορες αντιδράσεις, συχνά σε ό, τι φαίνονται στους άλλους ως ασήμαντα μικρά πράγματα. Για κάποιον που πάσχει από ADHD, όταν ο θυμός βράζει, χάνονται όλες οι προοπτικές. Οι προσπάθειες αποφυλάκισης ή λογικής συχνά επιδεινώνουν την κατάσταση.

Κατανόηση της ADHD και του θυμού για ενήλικες

Οι ενήλικες με ΔΕΠ-Υ αισθάνονται συχνά ότι δεν έχουν απολύτως κανένα έλεγχο - ούτε από τον δικό τους εγκέφαλο ούτε μέσα στη ζωή τους στον κόσμο. Οι Surman και Bilkey (2013) αναφέρουν ότι μελέτες ατόμων με ADHD δείχνουν ότι αυτοί οι ενήλικες έχουν λιγότερο συναισθηματικό έλεγχο ταχύτερα στο θυμό, έχουν υψηλότερο επίπεδο απογοήτευσης και αισθάνονται μια λιγότερο σταθερή αίσθηση ευημερίας από τους ενήλικες χωρίς ADHD.

Οι θυμωμένες εκρήξεις, η ένταση των οποίων μπορεί να τους κάνει να γεμίσουν Κατακρήμνιση ADHD, συμβαίνουν σε μεγάλο βαθμό επειδή η αδυναμία να παραμείνει, να δώσουν προσοχή, να επικεντρωθούν, να συγκεντρωθούν, να οργανωθούν, να σχεδιάσουν, και να ακολουθήσετε δημιουργεί απογοητεύσεις και παρεξηγήσεις που θα ξαφνικά βράσει σε μια έκρηξη του θυμός.

Περαιτέρω περιπλοκές είναι το γεγονός ότι τα άτομα με ADHD τείνουν να είναι πολύ πιο ευαίσθητα από άλλα, ερμηνεύοντας ακόμη και αθώα σχόλια ως κριτική. Η υποκείμενη υπερευαισθησία στην "προσωπική επίθεση" είναι συχνά χαμηλή αυτοεκτίμηση. Το αποτέλεσμα είναι συχνά ο θυμός.

Η εξωτερική έκφραση του θυμού φαίνεται να βγαίνει αμέσως από το μπλε. Ακόμα κάτω από την επιφάνεια, οι σπόροι του θυμού φυτεύονται πριν ξεσπάσει το flytrap της Αφροδίτης. Αυτό μπορεί να συμβεί στον εγκέφαλο ADHD:

• Λανθασμένες αντιλήψεις για τα εξωτερικά γεγονότα
• Ισχυρά συναισθήματα τραυματισμού και αμηχανίας
• Αδυναμία επιβράδυνσης και πλήρη επεξεργασία και αξιολόγηση της κατάστασης
• Ενεργοποίηση ενεργοποιήσεων (προηγούμενες αναμνήσεις αποτυχίας, κοινωνικά προβλήματα)
• Απώλεια της προοπτικής λόγω μιας πλημμύρας αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων
• Αποκήρυξε την κρίση με βάση λανθασμένες προοπτικές
• Πίεση συναρμολόγησης
• Θυμωμένες εκρήξεις

Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ και τις δυσκολίες θυμού συνήθως αισθάνονται εκτός ελέγχου και ανίκανοι να κάνουν τίποτα για το θυμό. Ενώ αυτή η πίστη είναι νόμιμη, δεν είναι ακριβής. Η ADHD και η διαχείριση θυμού μπορούν και πάνε καλά μαζί.

Διαχείριση ADHD και θυμού σε ενήλικες

Υπάρχουν στρατηγικές που έχουν αποδειχθεί, μέσω της έρευνας και της κλινικής πρακτικής, για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χειριστούν τη ΔΕΠΥ και τον θυμό στους ενήλικες. Επιλέξτε και επιλέξτε από τη λίστα για να βρείτε πράγματα που λειτουργούν καλά για εσάς.

• Διαχωρίστε τον εαυτό σας από τη ΔΕΠΥ σας-φωταμένος θυμός? δεν είστε κακός, αλλά αντιμετωπίζετε συμπτώματα ADHD.
• Αντί να προσπαθείτε σκληρά να εξαλείψετε τον θυμό σας (είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα), σκεφτείτε αντί να το διοχετεύσετε ή να το χειριστείτε με λιγότερο καταστροφικούς τρόπους.
• Εκ των προτέρων, ζητήστε από τον σύντροφό σας να καλέσει έναν χρόνο, να σφυρίξει ή να κάνει κάτι για να σας σπάσει από την οργή σας.
• Όταν αλληλεπιδράτε με ανθρώπους, αν είστε θυμωμένοι ή ήρεμοι, επικεντρωθείτε στα γεγονότα και αποφύγετε να αφήσετε τις σκέψεις σας να επιβάλουν την κρίση σας.
• Δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο και αφήστε μια κατάσταση όταν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας κλιμακώνονται.
• Πρακτική προσεκτικά να μειωθεί η παρορμητικότητα και να αυξήσετε τον συναισθηματικό έλεγχο
• Πρακτικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής όταν αισθάνεστε άγχος αυξάνεται, όταν είστε χαλαροί, κατά τη διάρκεια μιας θυμωμένης έκρηξης για να ηρεμήσετε - σχεδόν κάθε στιγμή.
• Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, πίνετε νερό και κοιμούνται.
• Άσκηση έντονα και τακτικά για τη μείωση του στρες.
• Αποφύγετε το οινόπνευμα και τα ναρκωτικάΑυτο-φαρμακευτική για το άγχος: Προοπτική ενός εξαρτημένου).
• Δημιουργήστε ένα οπτικό συμβόλαιο για να κρατήσετε μαζί σας, ένα σύμβολο που σας θυμίζει να είστε ήρεμοι.
• Παύση πριν από την επικοινωνία, ώστε να μην βουτήξετε ό, τι είναι στο μυαλό σας? ομοίως, δεν χρειάζεται να απαντήσετε στο τηλέφωνό σας ή να στείλετε ένα δυσάρεστο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αλλά αντ 'αυτού, δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να ηρεμήσετε.
• Προσδιορίστε τους συντελεστές σας και αναπτύξτε στρατηγικές για να τις αντιμετωπίσετε θετικά.
• Γελάτε τακτικά επειδή το χιούμορ εκλύει τον θυμό, μειώνει το άγχος και αισθάνεται καλά.

Άλλα πράγματα για τη διαχείριση ADHD και θυμού

Εκτός από τη δημιουργία μιας εργαλειοθήκης στρατηγικών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον θυμό σας, μπορείτε να προσελκύσετε έξω υποστήριξη για ADHD ενηλίκων επισης.

• Εργασία με έναν θεραπευτή.
• Πάρτε μαθήματα διοίκησης θυμού / κατάρτισης.
• Έχετε μια ανοικτή, ειλικρινή συζήτηση με τους ανθρώπους στη ζωή σας και να τους ζητήσετε να σας βοηθήσουν να ελέγξετε αυτό το θυμό που είναι μέρος της ADHD.
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή. Φάρμακα ADHD δεν είναι σωστό ή χρήσιμο για όλους, αλλά είναι διαθέσιμο ως προαιρετικό.

Δεν είστε το ADHD σας, και δεν είστε ένας φοβερός, θυμωμένος άνθρωπος. Η ΔΕΠΥ προκαλεί θυμό και θυμωμένες εκρήξεις. Μπορείτε να έχετε τον έλεγχο πάνω σε αυτό, εργαζόμενος σε στρατηγικές για την αντιμετώπιση ADHD ενηλίκων και θυμού.