Πόσο υγιείς ρουτίνες αποτρέπουν την υποτροπή στην αποκατάσταση εθισμού

Όταν αγωνίζονται εθισμοί οποιουδήποτε είδους υπάρχουν πολλά σημαντικά στοιχεία που υποστηρίζουν την αυτοπεποίθηση, αλλά ένας από τους πιο κρίσιμους τρόπους για την πρόληψη της υποτροπής είναι η δημιουργία και διατήρηση υγιών ρουτινών. Από την εμπειρία μου, όταν λείπουν πτυχές των προσωπικών υγιεινών σας ρουτινών, είστε πιο επιρρεπείς σε ανθυγιεινές σκέψεις, επιζήμιες επιλογές και το πιο σημαντικό, υποτροπή.

Τι συμβαίνει όταν χάνετε τις υγιείς ρουτίνες σας;

Πρόσφατα πήγα σε οδικό ταξίδι που κάλυψε οκτώ κράτη σε οκτώ ημέρες και πρόσθεσε περίπου 6.000 μίλια στο παλιό μου αυτοκίνητο. Το ταξίδι ήταν απίστευτα τολμηρό και τόσο όμορφο, αλλά και εξαιρετικά εξαντλητικό. Δυστυχώς, έχασα περισσότερο ύπνο από ό, τι περίμενε, γεγονός που με οδήγησε να κόψω τις γωνιές στις ρουτίνες αυτο-φροντίδας μου.

Συνήθως, ξεκινώ το πρωί μου να γεμίζω τον αέρα με τραγούδια επιλεγμένα από το χέρι από μια λίστα παρακίνων. Τείνω επίσης να κάνω κάποιες εκτάσεις και ελαφριά γιόγκα και στη συνέχεια να ολοκληρώσω το πρωινό μου με ένα υγιεινό πρωινό. Μερικές φορές θα κάνω επίσης ένα γρήγορο διαλογισμό ή μια απλή ημερήσια συνάντηση για να μπορώ να ετοιμάσω το μυαλό μου για την ημέρα.

Άρχισα αρκετά δυνατός στις υγιείς ρουτίνες μου στο οδικό ταξίδι πριν από την απόσπαση του ύπνου. Εξακολουθούσα να κάνω τις εκτάσεις μου και προσπάθησα να χωρέσω σε ένα γρήγορο διαλογισμό εδώ και εκεί. Δυστυχώς, μοιραζόμουν δωμάτιο δωματίου με άλλα άτομα, οπότε δεν θα μπορούσα να κρύψω τη μουσική μου όπως θα ήθελα και δυστυχώς τα περισσότερα ηπειρωτικά πρωινά του ξενοδοχείου δεν ανταποκρίνονται αρκετά στο πρότυπο του καλού υγεία.

Τα βράδια ήταν ακόμη χειρότερα, διότι, μετά από περίπου δύο μέρες οδήγησης 10 ωρών, έδινα όλο και λιγότερη έμφαση στη διατήρηση της κανονικής μου αυτο-φροντίδα ρουτίνες. Οι βραδινές υγιείς ρουτίνες μπορεί να είναι εξίσου σημαντικές, αν όχι πιο σημαντικές, επειδή είναι το τεράστιο παζλ κομμάτια που όχι μόνο σας χαλαρώνουν για τη νύχτα αλλά και να ρυθμίσετε τον τόνο για το πώς θα ξυπνήσετε το επόμενο πρωί.

Στη συνήθη νυχτερινή ρουτίνα μου, περιορίζω τον χρόνο μου στην οθόνη (συμπεριλαμβανομένων των τηλεφώνων, των φορητών υπολογιστών και της τηλεόρασης) για τις τελευταίες 1-2 ώρες της ημέρας μου. Επίσης, απολαμβάνω πραγματικά ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια και φυσικά ένα playlist γεμάτο με περισσότερα από 200 τραγούδια που με καταπραΰνουν. Τα προσωπικά μου αγαπημένα περιλαμβάνουν πολλούς άγνωστους τύπους τραγουδοποιού και τραγουδοποιού, καθώς και μερικά βασικά ακουστικά καλύμματα. Στο τέλος της ημέρας μου, μου αρέσει περιστασιακά να διαβάζω για λίγο ή να γράφω (αν χρειαστεί να επεξεργαστώ κάτι δύσκολο που συνέβη εκείνη την ημέρα), και σχεδόν ποτέ δεν έλειψα να έχω κάποιο είδος διαλογισμού πριν από το κρεβάτι, ακόμα κι αν είναι σύντομος.

Όπως πιθανότατα βλέπετε, οι καθυστερημένες νύχτες οδήγησης, οι μυστηριώδεις τοποθεσίες και τα πολυάριθμα δωμάτια του ξενοδοχείου δημιούργησαν για μένα μια πολύ ατυχή παρασκευή που απαγορεύει αυστηρά τις περισσότερες από τις βραδινές μου ρουτίνες. Λόγω αυτής της σοβαρής αλλαγής στα βράδια μου, κοιμήθηκα λιγότερο απ 'ό, τι κανονικά θα οδηγούσε στο να νιώθω απίστευτα ανήσυχο την επόμενη μέρα.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα που προκλήθηκε από την έλλειψη υγιεινών ρουτίνας μου ήταν η πτώση του εθιστικές σκέψεις και συμπεριφορές που ακολούθησε. Ως εξαρτημένος, γνωρίζω ότι χρειάζομαι απελπισμένα υγιείς ρουτίνες για να φροντίζω το μυαλό μου, το σώμα μου και το πνεύμα μου, ώστε να μην γλιστρήσω με κανέναν τρόπο στην ανάκαμψή μου.

Πώς μια υγιεινή ρουτίνα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες υποτροπής

Ευτυχώς, δεν είχα ένα πλήρης υποτροπή, αλλά έπεσα θύμα μερικών ανθυγιεινών όνειρων όπου υποσυνείδητα επέλεξα να συμμετάσχω στο φάρμακο επιλογής μου ενώ ονειρευόμουν. Σχεδίασε τα όνειρα προφανώς δεν μπορούν να συγκριθούν με μια πλήρη υποτροπή, αλλά παρεμποδίζουν τη διαδικασία σκέψης σας και μπορούν επίσης να προκαλέσουν καταστροφικές επιπτώσεις αν επιλέξετε να αφήσετε τα ανθυγιεινά όνειρα να γίνουν πραγματικότητα.

Η διατήρηση υγιεινών συνηθειών είναι μια σημαντική πράξη αυτοεξυπηρέτησης μόνο για οποιονδήποτε επιλέγει να δημιουργήσει μια συνειδητά πιο υγιή ζωή. Ωστόσο, για τους τοξικομανείς, αυτές οι υγιείς ρουτίνες μπορούν πραγματικά να κάνουν ή να σπάσουν την ανάρρωσή σας. Εάν αγωνίζεστε επίσης με εξάρτηση ή εθιστικές συμπεριφορές, θέλω να σας ενθαρρύνω να βρείτε μια υγιή ρουτίνα που σας φέρνει ισορροπία, ηρεμία και αποκατάσταση στη μέση της ανάκαμψής σας.

Βρείτε μια υγιή ρουτίνα που λειτουργεί για σας

Οι καθημερινές σας ρουτίνες δεν πρέπει να φαίνονται κάτι σαν το δικό μου. Μερικοί άνθρωποι εστιάζουν περισσότερο την αυτο-φροντίδα τους περισσότερο στις πνευματικές αρχές και πρακτικές, άλλοι τείνουν να σκάψουν ενδοσκοπικές σκέψεις και μερικές ρουτίνες αυτο-φροντίδας αφορούν στη σωματική άσκηση και το φαγητό θρεπτικά.

Βρείτε μια ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης που λειτουργεί για εσάς και την προσωπική σας πορεία αποκατάστασης, όχι μόνο για την τρέχουσα κατάσταση αλλά και για τις μελλοντικές σας προσπάθειες. Υγιείς ρουτίνες και θετικές πρακτικές αυτο-φροντίδας μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που λείπει που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πιθανή υποτροπή.

Η Amanda είναι επαγγελματίας συγγραφέας υγείας και ευεξίας που ειδικεύεται στη δημιουργία περιεχομένου προσαρμοσμένης στο γυναικείο κοινό. Είναι ιδιαίτερα παθιασμένη με την κοινωνική αδικία, την ψυχική υγεία και την αποκατάσταση του εθισμού.

Βρείτε την Amanda Facebook, Κελάδημα και το προσωπικό της blog.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις επαγγελματικές γραπτές υπηρεσίες της Amanda, φροντίστε να την ελέγξετε Richardson Γράφοντας επιρροή.