Αντιμετωπίζοντας τον εθισμό στα τρόφιμα αυτή την περίοδο των διακοπών

Καθώς αντιμετωπίζουμε τις τελευταίες μέρες του 2020, το άγχος των διακοπών αυξάνεται και πολλοί από εμάς με ιστορικό εθισμού στηρίζονται στις γιορτές που σχετίζονται με τα τρόφιμα. Οι διακοπές μπορεί να αισθάνονται τρομοκρατικές και τραυματικές για πολλούς λόγους, αλλά ένας μεγάλος παράγοντας θα μπορούσε να είναι οι ουσίες που καταναλώνονται περίπου αυτήν την περίοδο του χρόνου. Για μερικούς, ο φόβος των κοκτέιλ διακοπών μπορεί να σας προκαλεί άγχος, αλλά για άλλους, τα ιερά γεύματα και τα παραδοσιακά φαγητά θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν ανησυχία.

Εθισμός στα τρόφιμα και διαταραγμένη διατροφή

Από τότε που είμαι σε ανάρρωση από το κύριο φάρμακο επιλογής μου, παρατήρησα ότι η σχέση μου με το φαγητό έχει γίνει πολύ περίπλοκη. Για μένα, σπάνια αφορά τη φυσική εμφάνιση ή τον περιορισμό για αισθητικούς λόγους. Αντ 'αυτού, ο αγώνας μου με τα τρόφιμα πηγάζει από αυτό που πιστεύω ότι είναι εθισμός στα τρόφιμα.

Περιστασιακά, περιορίζομαι εάν αισθάνομαι κατάθλιψη, άγχος ή αυτοκτονία. Για κάποιο λόγο, το "υψηλό" που παίρνω από το να μην τρώω τείνει να μου φέρει κάποια παράξενη, αυτο-σαμποτάζ μορφή άνεση. Δεν είναι υγιές και δεν είναι σωστό, αλλά ευτυχώς, αυτό δεν είναι το κύριο θέμα μου με τα τρόφιμα.

Συνήθως, προτιμώ να τρώω υπερβολικά από το άγχος και όχι από το λιγότερο φαγητό. Το binging μου μπορεί να αποτελείται από πάρα πολλές κουταλιές παγωτού πάρα πολλές φορές όλη την εβδομάδα ή μπορεί απλώς να τρώει παρελθόν το σημείο να είμαι "γεμάτος" γιατί ξέρω ότι αυτά τα λίγα τσιμπήματα θα με κάνουν να νιώθω χαρούμενος και ικανοποιημένος, αν και μόνο για λίγα στιγμές.

Όπως πολλές εθιστικές συμπεριφορές, το "υψηλό" είναι μόνο σύντομο. Ίσως νιώθω ικανοποίηση για αυτά τα λίγα λεπτά όπου πνίγω τις θλίψεις μου, αλλά σύντομα μετά από χτύπησε με τεράστια ντροπή και αίσθημα αηδίας (τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά).

Ακόμα κι έτσι, όπως και κάθε άλλος εθισμός, πάντα επιστρέφω για περισσότερα. Κατάφερα να μείνω επιτυχώς "νηφάλιος" από τους περισσότερους από τους άλλους εθισμούς συμπεριφοράς μου τα τελευταία χρόνια, αλλά η σχέση μου με το φαγητό ποτέ δεν φαίνεται να εγκατασταθεί σε μια υγιή κατάσταση.

Προετοιμασία για τις διακοπές ως εθισμένος

Περιττό να πω, οι διακοπές μπορεί να είναι μια πρόκληση για μένα. Ειδικά αυτή την περίοδο των διακοπών μετά από μια καταστροφική περίοδο 2020 και εξακολουθούμε να παλεύουμε με την πραγματικότητα της τρέχουσας ανάπτυξης του συζύγου μου στο εξωτερικό. Παρόμοια με άλλους εθισμούς, το άγχος είναι αναμφίβολα ένα τεράστιο ερέθισμα για υποτροπή, έτσι είμαι προσπαθώντας να προετοιμάσω υγιεινά τον εαυτό μου για να αντιμετωπίσω αυτές τις μοναδικές διακοπές που φαίνεται να επικεντρώνονται τροφή.

Για μένα, το να προσπαθώ να τρώω υγιεινά δεν έχει να κάνει με τη διατροφή, τη διατήρηση ενός συγκεκριμένου αριθμού ή Αντίθετα, επιτυγχάνοντας βάρος στόχου, έχει να κάνει με το πώς μπορώ να παρακολουθώ και να ελέγξω αποτελεσματικότερα τον εθιστικό μου συμπεριφορές.

Ενώ το να είμαι σε φόρμα και να είμαι υγιής είναι καθοριστικά πλεονεκτήματα για τη λήψη αυτών των συνειδητών αποφάσεων, γνωρίζω περισσότερο από οτιδήποτε άλλο είναι ότι η εθιστική νοοτροπία μπορεί να με πληγώσει περισσότερο.

Αυτή την περίοδο των διακοπών επιλέγω να περιοριστώ σε ένα πιάτο φαγητού διακοπών ανά οικογενειακή συγκέντρωση και Εκτός από αυτό, κάνω μια συνειδητή προσπάθεια να φάω ένα υγιεινό πρωινό πριν ξεκινήσω ημέρες.

Η απλή επιλογή να φάω ένα συμπαγές, πλούσιο γεύμα πριν πάω σε ένα περιβάλλον ενεργοποίησης είναι χρήσιμη για μένα γιατί το στομάχι μου θα τρέφεται ήδη και δεν θα νιώθω τόσο βαθιά ανάγκη να βασίζομαι σε ό, τι εγώ βλέπω.

Επίσης, σκοπεύω να αφιερώσω χρόνο για δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης, ειδικά τις ημέρες που οδηγούν σε εκδηλώσεις διακοπών. Γνωρίζω ότι η διαχείριση του στρες είναι βασικό συστατικό για τον έλεγχο των εθιστικών μου τάσεων. Με αυτόν τον τρόπο, εάν βρεθώ σε μια κατάσταση που προκαλεί, θα έχω πολλά υγιή καταστήματα για να απευθυνθώ πριν, κατά τη διάρκεια ή ακόμα και μετά την εκδήλωση διακοπών.

Για μένα, πιθανότατα θα μοιάζει να κάνω περισσότερους περιπάτους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, διαβάζοντας ένα αγαπημένο βιβλίο, ή ακόμα και για μια μεγάλη διαδρομή με κάποια από την αγαπημένη μου μουσική. Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να φαίνεται διαφορετική για εσάς, αλλά τελικά, είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και να τηρείτε.

Εάν είστε κάτι σαν εμένα και οι διακοπές αναδεικνύουν μερικές από τις εθιστικές σας συνήθειες ή τάσεις, θέλω να σας ενθαρρύνω να κάνετε και ένα σχέδιο διακοπών. Προγραμματίστε την αυτοεξυπηρέτηση, σχεδιάστε τις μέρες σας (ειδικά την ώρα σας) και θυμηθείτε ότι οι διακοπές δεν χρειάζεται να σας ξεπεράσουν αυτό το έτος.

Η Amanda είναι επαγγελματίας συγγραφέας υγείας και ευεξίας που ειδικεύεται στη δημιουργία περιεχομένου προσαρμοσμένου στο γυναικείο κοινό. Είναι ιδιαίτερα παθιασμένη με την κοινωνική αδικία, την ψυχική υγεία και την αποκατάσταση του εθισμού.

Βρείτε την Amanda Facebook, Κελάδημα και το προσωπικό της blog.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις επαγγελματικές υπηρεσίες γραφής της Amanda, φροντίστε να τη δείτε στη διεύθυνση Επιρροή στη συγγραφή του Ρίτσαρντσον.