Απολαύστε μια καλοκαιρινή διαμονή χωρίς τη διατροφική σας διαταραχή

Διατροφικές διαταραχές και διακοπές: Μήπως είναι δύσκολο - ίσως και αδύνατο - να απολαύσετε καλοκαιρινές διακοπές χωρίς την επίδραση της διατροφικής σας διαταραχής στην πρώτη γραμμή του νου σας; Μπορώ να συσχετίσω και είναι μια συνεχής διαδικασία για μένα να απελευθερώσω εκείνες τις εμμονές και τις ανασφάλειες γύρω από την άσκηση ή το φαγητό όποτε ταξιδεύω έξω από τη συνήθη ρουτίνα μου. Η αποκατάσταση από τις διατροφικές διαταραχές και τα σχέδια διακοπών μπορεί, ωστόσο, να έρθει μαζί.

Μόλις επέστρεψα από ένα ταξίδι στο Ώστιν, Τέξας, με τον σύζυγό μου και αυτή ήταν η πρώτη διακοπή που έχω πάρει εδώ και χρόνια που δεν χαρακτήριζε την επίμονη, αμείλικτη παρουσία της διατροφικής μου διαταραχής. Λατρεύω τα ταξίδια και οι εξερευνήσεις μου έχουν χτυπήσει σε απίστευτους προορισμούς, αλλά μέχρι πρόσφατα, εγώ δεν μπορούσε να ξεπεράσει τον φόβο ότι θα επέστρεψα σπίτι πολύ πιο βαρύς από έναν παράλογο αριθμό λίρες. Σε αυτές τις διακοπές όμως, έκανα μια υπόσχεση στον εαυτό μου - θα βυθιστώ σε όλη την εμπειρία και θα γειωμένος σε κάθε στιγμή. Θα απολάμβανα τα τρόφιμα, θα χαλαρώσω τον ρυθμό μου, θα ξεκινήσω νέες δραστηριότητες και θα επικεντρωθώ στις συγκινήσεις αντί για

στερεώνοντας στο σώμα μου. Ήταν μια ανάσα καθαρού αέρα, και από αυτό και επιλέγω να ταξιδεύω. Έτσι, εάν θέλετε επίσης να απολαύσετε καλοκαιρινές διακοπές χωρίς να σας επηρεάσει η διατροφική σας διαταραχή, εδώ είναι στρατηγικές που εργάστηκαν για μένα.

Πώς να απαγορεύσει τη διατροφική διαταραχή Προτρέπει κατά τη διάρκεια των διακοπών

1. Κρατήστε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές και ευέλικτες. Το σημείο των διακοπών είναι να ξεφύγουν από τα όρια της καθημερινής ζωής και να προσκαλέσουν χαλάρωση του σώματος, το μυαλό και το πνεύμα. Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει χώρος για ακαμψία που είναι κάτι που θυμάμαι συνεχώς όταν ταξιδεύω. Στη φυσιολογική μου ρουτίνα, ακολουθώ ένα πρόγραμμα προπόνησης και μαγειρεύω θρεπτικά πυκνά γεύματα, αλλά δεν είναι ρεαλιστικό να υποθέτω ότι μπορώ ακόμα να το κάνω αυτό αν είμαι χιλιάδες μίλια έξω από τη ζώνη άνεσής μου. Έτσι, κάθε φορά που επιβιβάζομαι σε αεροπλάνο, απεικονίζω τον εαυτό μου να αποσυσκευάζει τις αυστηρές προσδοκίες από τη βαλίτσα μου και να τους αφήνει όλες πίσω στη διαδρομή.
2. Ενσωματώστε κάποια κίνηση στο δρομολόγιο του ταξιδιού σας. Είμαι φυσικά ενεργός άνθρωπος, οπότε όταν δεν έχω την ευκαιρία να μετακινήσω το σώμα μου για μεγάλο χρονικό διάστημα, μου ιδεαστικές σκέψεις για την άσκηση χτύπημα στο γρανάζι. Αλλά δεδομένου ότι το ξέρω αυτό για τον εαυτό μου, έχω μάθει να κάνει σωματική δραστηριότητα ένα μέρος των διακοπών. Είτε περπατώ ένα ηφαιστειογενές νησί στην Πορτογαλία, περιοδεύω σε ένα μουσείο στο Λονδίνο, εξερευνήστε την έρημο στο Φοίνιξ, ή με τα πόδια γύρω από το Σέντραλ Παρκ της Νέας Υόρκης, βρίσκω ευκαιρίες να τεντώσω τα πόδια μου τόσο σε μια ευδιάκριτη και ευχάριστη δραστηριότητα.
3. Φέρτε υγιεινή τροφή για να προσθέσετε δομή στα γεύματά σας. Όταν πρόκειται για ταξίδια, τα τρόφιμα είναι αναπόσπαστα - αυτό που μια περιοχή του κόσμου τρώει σας δίνει μια αίσθηση του πολιτισμού της. Στις διακοπές, επιδοκιμάζω την τοπική κουζίνα και δοκιμάζω τις γεύσεις που ίσως δεν είμαι σε θέση να ζήσω οπουδήποτε αλλού. Αλλά μπορώ επίσης να συντονίσω σε ό, τι χρειάζεται το σώμα μου, και μερικές φορές maxes έξω για την επιείκεια. Έτσι σχεδιάζω μπροστά για αυτό με θρεπτικά σνακ που μπορώ να διατηρήσω. Για παράδειγμα, μετά την προσγείωση στο Ώστιν, σταμάτησα στο Whole Foods και αγόρασα αμύγδαλα, καρότα, κουλουράκια σίτου, φρούτα, granola μπαρ και αβοκάντο σε περίπτωση που ήθελα πιο υγιεινές επιλογές.
4. Επικοινωνήστε όταν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη. Ο σύζυγός μου είναι ενήμερος για τις συμπεριφορές που ψάχνουν για να τον καταλάβουν όταν ενεργοποιώ, έτσι δημιουργεί ασφάλεια για μένα να εκφράσω τις σκέψεις ή τα συναισθήματα που αισθάνομαι βομβαρδισμένα. Συζητάμε τι μπορεί να έχει προκάλεσε το άγχος, και με βοηθά να αντιμετωπίσω βρίσκεται η διατροφική μου διαταραχή θέλει να πιστεύω αυτή τη στιγμή. Αυτή η ασφαλή και ειλικρινής επικοινωνία με βγάζει από τον αρνητικό κεντρικό χώρο και μου δίνει τη δυνατότητα να επικεντρωθώ στην ομορφιά και την περιπέτεια που με περιβάλλει.

Πώς διαχειρίζεστε τους παράγοντες ενεργοποίησης της διατροφικής σας διαταραχής στις διακοπές σας;