Η πλαστογραφία και το ADHD

Οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν θύματα του χρονοδιαγράμματος "πλαστογραφίας σχεδιασμού",¹ αλλά με αυτούς Διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερδραστηριότητας (ADHD) είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα. Ο πλασματικός σχεδιασμός είναι η υπόθεση ότι ένα καθήκον θα εκτελείται ομαλά και γρήγορα, παρά το μέσο χρονικό διάστημα και τον αριθμό των εμποδίων που συνήθως συνεπάγεται ένα συγκεκριμένο έργο. Άτομα με ΔΕΠΥ πάλη με χρονική τύφλωση και οργάνωσης, οπότε ο πλασματικός σχεδιασμός είναι ιδιαίτερα δύσκολος.

Λόγοι για το πλασματικό σχεδιασμό

ADHD και διαχείριση χρόνου

Για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί περίπου μία ώρα για να ετοιμαστείτε το πρωί. Ωστόσο, αυτή η κατανομή μπορεί να μην επιτρέπει χρόνο για μεταβάσεις, να χτυπάει το κουμπί snooze ή να χύνεται το τσάι μου. Μια άλλη επιπλοκή είναι ότι ο χρόνος που χρειάζεται για να κάνω το ίδιο πράγμα ποικίλλει ευρέως. Ορισμένα πρωινά, μπορώ να βγω έξω από την πόρτα μέσα σε τριάντα λεπτά και άλλες μέρες, θα πάρω μια ώρα και μισό για να ετοιμαστούμε.

ADHD χρονική τύφλωση βλαστοί από κακές εκτελεστικές λειτουργίες

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι ADHDers, ιδίως, αγωνίζονται με την πλαστογραφία σχεδιασμού και τη διαχείριση του χρόνου:

• Μία από τις μόνες βεβαιότητες σχετικά με τη ΔΕΠΥ είναι η δική της μεταβλητότητα. Είμαστε τόσο ευαίσθητοι στο περιβάλλον μας ότι οτιδήποτε από τον ύπνο και τον καιρό σε κάτι φαινομενικά άυλο μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας, την ενέργεια και την εστίασή μας.
• Άτομα που πάσχουν από ADHD αντιμετωπίζουν το πρόβλημα διαχειριστικό μέρος του εγκεφάλου μας. Αυτό μας ελέγχει εκτελεστικές λειτουργίες, προφανώς συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας μέτρησης του χρόνου. Πολλοί περιγράφουν αυτό το πρόβλημα ως "τύφλωση χρόνου".
• Αναμένουμε να κάνουμε πράγματα όσο πιο γρήγορα οι άνθρωποι δεν έχουν ADHD. Οχι μόνο αυτό, τελειομανία μπορεί να οδηγήσει στην επιθυμία να εκτελέσει ένα έργο όσο πιο γρήγορα ο ταχύτερος άνθρωπος που το έχει κάνει ποτέ.
• Ίσως το πιο σημαντικό, οι ADHDers χρειάζονται ένα επιπλέον ώθηση των κινήτρων για να ολοκληρώσετε μια εργασία. (Παίρνω συχνά τον χρόνο που μου έχει διατεθεί, αν όχι περισσότερο, ακόμα κι αν είμαι τεχνικά ικανός να ολοκληρώσω ένα έργο στο πολύ πιο σύντομο χρονικό διάστημα). Ενώ οι περισσότεροι μπορούν να αντλήσουν κίνητρα από τις οδηγίες ή την υπόσχεση των ανταμοιβών και συνέπειες,² τα άτομα με ADHD ανταποκρίνονται περισσότερο σε εργασίες που είναι ενδιαφέρουσες, νέες, προκλητικές ή επείγουσες.³ Επειδή ο εγκέφαλός μας δυσκολεύεται να επεξεργαστεί χαρούμενους νευροδιαβιβαστές, δεν μπορούμε εύκολα να διατηρήσουμε αρκετή ενέργεια και να επικεντρωθούμε σε μια βαρετή εργασία.

Πώς οι ADHDers μπορούν να αντιμετωπίσουν το πλασματικό σχεδιασμό και την χρονική τύφλωση

Πολλοί ειδικοί προτείνουν τη χρήση χρονομετρητών. Μπορούν να μετρήσουν πόσο καιρό μια εργασία παίρνει, δύναμη υπερβολική εστίαση ADHDers να κάνουμε διαλείμματα, να προσθέσουμε επείγουσα ανάγκη και να μας βοηθήσουν να αναπτύξουμε μια αίσθηση χρόνου.⁴ Άλλες στρατηγικές περιλαμβάνουν την κατανομή ενός έργου σε μικρότερα βήματα και τη συνεκτίμηση τουλάχιστον ενός δυνητικού εμποδίου. Επίσης, ενώ οι καλές συνήθειες είναι δύσκολο να διαμορφωθούν, ακόμη και τα άτομα με ADHD μπορούν να αναπτύξουν συνήθειες που ενσωματώνονται στο σώμα και το μυαλό μας.

Παρακαλώ με ενημερώστε τι κάνετε για να μετρήσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια το χρόνο και πραγματικά να ολοκληρώσετε τα πράγματα μέσα σε αυτά τα χρονικά πλαίσια.

Πηγές:

1. Scott, S. J., "Τι είναι το Fallacy προγραμματισμού (και πώς μπορεί να εκτροχιάσει τις προσπάθειες διαχείρισης του χρόνου σας);"Ανάπτυξη καλών συνηθειών. Πρόσβαση στο Mar. 2019.
2. Schwartz, Nikki, "Ενηλίκων ADHD: Είμαι μόνο Lazy; ΕΜ όχι."Συμβουλευτική Oaktree. Αυγ. 2015.
3. Taylor-Klaus, Elaine, "Υπάρχουν μόνο 5 κίνητρα για άτομα με ADHD."Επιπτώσεις ADHD. Πρόσβαση στο Mar. 2019.
4. Knobelman, Deb, "Αυτό είναι τι να κάνετε όταν όλα διαρκούν περισσότερο από ό, τι σκέφτεστε." Μεσαίο. Feb. 2019.