ADHD ενηλίκων και επείγουσα ανάγκη: Αντιμετωπίστε μια Τώρα ή Ποτέ μη ώθηση

Τα άτομα με διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD) βιώνουν μια αίσθηση επείγουσας ανάγκης. Στην πραγματικότητα, τα άτομα με ADHD έχουν μια περίπλοκη σχέση με το χρόνο γενικότερα. Οι ADHD-ers υποφέρουν συχνά από την "τύφλωση του χρόνου" που κάνει η διαχείριση του χρόνου είναι δύσκολη γιατί συχνά δεν μπορούμε μετράει με ακρίβεια το χρόνο. Μπορεί να κάνει τα πάντα και τίποτα δεν φαίνεται επείγον. Σήμερα, θα ήθελα να ασχοληθώ με αυτή την "τώρα ή ποτέ" πτυχή της ενήλικης ΔΕΠΥ και την επείγουσα ανάγκη.

Ο επείγων χαρακτήρας της ADHD καθιστά δυσχερή την καθυστέρηση της ικανοποίησης

Όταν θέλω πραγματικά να κάνω κάτι, αισθάνομαι μια έντονη επιθυμία να το κάνω αμέσως. Η καθυστερημένη ικανοποίηση είναι πολύ δύσκολη. "Αργότερα" αισθάνεται σαν "ποτέ". Για παράδειγμα, αν θέλω να παρακολουθήσω μια ταινία (αγαπώ ταινίες), νιώθω σαν να χρειάζομαι μια άμεση λύση και να είμαι πολύ ενθουσιασμένος αν μπορώ να την παρακολουθήσω. Προφανώς, πρέπει συχνά να περιμένω. Μέχρι τη στιγμή που παρακολουθώ την ταινία, μπορεί να έχω ήδη χάσει το ενδιαφέρον για τη συγκεκριμένη ταινία και να προχωρήσω σε ένα άλλο ενδιαφέρον.

Αυτές οι ισχυρές προτροπές που είναι δύσκολο να ελεγχθούν καταλήγουν σε αυτό που συχνά περιγράφεται ως "Έλλειψη ελέγχου πίεσης, "Και πολλοί άνθρωποι με Η ADHD είναι ευαίσθητη στον εθισμό στα ναρκωτικά και το αλκοόλ λόγω αυτής της παρορμητικότητας, μεταξύ άλλων λόγων. Σε μια αναζήτηση ντοπαμίνης και σεροτονίνης, ένας εγκέφαλος ADHD αποκρίνεται ακόμη πιο έντονα από έναν εγκέφαλο μη ADHD στην ευχαρίστηση και την επείγουσα ανάγκη.

Ο επείγων χαρακτήρας της ΔΕΠΥ έχει και τα Up- και Downsides

Αυτή η "τώρα ή ποτέ" αίσθηση του χρόνου δεν σημαίνει ότι τα άτομα με ΔΕΠ-Υ είναι απαραιτήτως μη παραγωγικά. Εάν κάποιος ζει στο στάδιο "τώρα", όλα είναι επείγοντα. Κάποιος μπορεί να πλένει τα πιάτα πριν παρατηρήσει ότι το πάτωμα είναι βρώμικο. Αφού σκουπιστεί το πάτωμα, ο άνθρωπος παρατηρεί ένα περιοδικό στο τραπέζι. Διαβάζει το περιοδικό μέχρι να εντοπίσει ένα σωρό περιοδικά που πρέπει να αποστασιοποιηθούν - ο κατάλογος συνεχίζεται. Δεν υπάρχει αρκετή αίσθηση "θα το κάνω αργότερα" επειδή ο φόβος είναι "θα το κάνω αργότερα - και αυτό" αργότερα "δεν θα έρθει ποτέ!"

Πολλές από αυτές τις συμπεριφορές οφείλονται στην εγγενή αναξιοπιστία του εγκέφαλου της ADHD και αυτό κάνει τον προγραμματισμό δύσκολο. Κάνοντας κάτι μακριά μέχρι αργότερα σημαίνει ότι δεν μπορεί να γίνει. Δεν ξέρω αν μια ιδέα ή ένα γεγονός θα κολλήσει στο μυαλό μου για χρόνια ή αν θα ξεχάσω να κάνω κάτι εξαιρετικά σημαντικό. Επίσης, όπως αναφέρθηκε, το ενδιαφέρον μου για μια εργασία ή ένα χόμπι μπορεί να διαλυθεί σε μια άγνωστη στιγμή. Τότε δεν θα πάρω την ίδια ευχαρίστηση από το έργο. Ίσως θα το κάνω αν απογοητευμένος και βαρεμένος, ή δεν θα το κάνω καθόλου.

Πώς να αντιμετωπίσετε την επείγουσα, "Τώρα ή Ποτέ" στάση της ADHD

Ένας τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζω αυτή την αίσθηση του επείγοντος είναι να γράψω τα πράγματα. Εγώ εφημερίδα για το πόσο μου αρέσει κάτι και γράφω τα καθήκοντα και τις ιδέες. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να έχουμε ένα μόνο μέρος για να γράψουμε τα πράγματα κάτω, αν και γνωρίζω ότι αυτό είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους με ADHD.

Συχνά, πρέπει να εξαπατήσω τον εαυτό μου για να κάνω κάτι που δεν θέλω να κάνω. Θα μπορούσε να σημαίνει να κάνεις ένα παιχνίδι μιας αγγειοπλαστικής, ανταμείβοντας τον εαυτό μου ή δημιουργώντας ένα άνετο και διεγερτικό χώρο εργασίας. Επιπλέον, μου Φάρμακα ADHD συνήθως μου χαλαρώνει και βοηθά με τον έλεγχο των παλμών.

Ποιες είναι οι εμπειρίες σας και οι συμβουλές για την αντιμετώπιση αυτής της αίσθησης επείγοντος; Παρακαλούμε να μου ενημερώσετε στα παρακάτω σχόλια!

Πηγές

1. Ταρτακόφσκι, Μαργαρίτα. "Η μείωση της χρόνιας καθυστέρησης για ενήλικες με ΔΕΠΥ." Psych Central. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/01/cutting-down-on-chronic-lateness-for-adults-with-adhd/
2. Sherman, Carl. "Η αλήθεια για την ADHD και τον εθισμό." ADDitude. https://www.additudemag.com/the-truth-about-adhd-and-addiction/
3. Λίττμαν, Έλεν. "Ποτέ δεν είναι αρκετό? Γιατί ο εγκέφαλός σας υποκινεί τη διέγερση. " ADDitude. https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-addiction-and-regulation/