Προετοιμασία: Είσαι υπερφαγία;

Μέρος 2: Προετοιμασία

Είσαι Ένας Υπερμετρητής; Μια λίστα ελέγχου.

Ο γιατρός, οι φίλοι, η οικογένειά σας, οι διαιτολόγοι και οι πίνακες θερμίδων μπορεί να περιγράψουν το φαγητό σας ως πάρα πολύ, πολύ λίγο ή περίεργο. Μπορούν να την περιγράψουν ως υγιή και εντός λογικών ορίων. Μόνο εσείς γνωρίζετε τις λεπτομέρειες των διατροφικών συνηθειών σας και την επιρροή που έχουν τα τρόφιμα στη ζωή σας.

Μήπως κάποια από αυτές τις δηλώσεις σχετικά με τα τρόφιμα περιγράφει την εμπειρία σας;

• Τρώω φαγητά μεγαλύτερα από τα απαραίτητα.
• Τρώω ιδιωτικά πριν τρώω δημοσίως για να συγκαλύψω πόσο τρώω.
• Είμαι "grazer," τρώει όλη την ημέρα και το βράδυ.
• Τρώω μόνο αφού είμαι με φίλους ή συναδέλφους.
• Μου γελάω το μυαλό με σκέψεις για το φαγητό.
• Φωνάζω τον εαυτό μου για ώρες ή μέρες για να δημιουργήσω ελεύθερο χρόνο κατανάλωσης ενοχής.
• Βγαίνω. (Η κλασσική τρελή διατροφή συνεπάγεται μαζική κατανάλωση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά ενώ ένα τεταρτημόριο παγωτού μπορεί να είναι μια κουταλιά για ένα άτομο ένα μικρό πιάτο μπορεί να είναι μπερδεμένο σε ένα άλλο. Εάν σκέφτεστε ή αισθάνεστε ότι έχετε ξεφλουδίσει, αυτή η αυτόνομη συμπεριφορά εξαναγκασμού είναι κάτι που πρέπει να διερευνήσετε.)
  instagram viewer
• Εμετός ή χρήση καθαρτικών για να οδηγήσω τον εαυτό μου με τα τρόφιμα που έχω φάει.
• Ασκώ τακτικά και ειδικά για να καίνω θερμίδες από αυτό που νομίζω ότι είναι πάρα πολύ φαγητό.
• Έχω κάποια ιδιωτικά τελετουργικά σχετικά με ορισμένα τρόφιμα.

Το νήμα που διέρχεται από αυτές τις συμπεριφορές είναι ότι τρώτε για λόγους άλλους από την πείνα των τροφίμων. Επιπλέον, αν το φαγητό κατατάσσεται μεταξύ των πιο ικανοποιητικών συναισθηματικών ή άγχους που μειώνουν τις εμπειρίες στη ζωή σας, μπορεί να ζείτε με πάρα πολλές μη ικανοποιητικές σχέσεις με τους ανθρώπους.

Γιατί ζείτε με αυτόν τον τρόπο μπορεί να είναι μυστικό ακόμη και από εσάς. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ των ανεπιθύμητων διατροφικών συνηθειών σας και των παραμελημένων πτυχών της προσωπικής σας ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την υπερκατανάλωση τροφής.

Προσωπικές ανταμοιβές στην ελευθερία από την Τροφίμων Tyranny

Το ταξίδι σας στην ελευθερία από την υπερκατανάλωση δεν είναι εύκολο. Κοιτάζοντας τις ανταμοιβές που θα αποκομίσετε μπορεί να σας βοηθήσει να σας στηρίξουμε όταν η πορεία γίνει σκληρή. Καθώς η συναισθηματική σας εξάρτηση από τα τρόφιμα μειώνεται, θα ανακαλύψετε αυτές τις αλλαγές στη ζωή σας.

• Βελτιώνεις τις σχέσεις.
• Είστε πιο ευαίσθητοι και προσεκτικοί για τον εαυτό σας και τους άλλους.
• Απολαμβάνετε και άλλους και σας ευχαριστούν.
• Γίνεστε φυσικά πιο ελκυστικοί.
  • Για παράδειγμα:
    • Οι πρησμένοι αδένες συρρικνώνονται.
    • Τα γυαλισμένα μάτια γίνονται ξεκάθαρα και προειδοποιητικά.
    • Τα μαλλιά αναπτύσσουν μια υγιή λάμψη.
    • Οι σωματικές κινήσεις γίνονται πιο συντονισμένες και χαριτωμένες.
• Μπορεί να είσαι πιο ασφαλής.
  • Μειώνετε ή τερματίζετε τα ταξίδια αργά τη νύχτα σας στα καταστήματα παντοπωλείων ή στα καταστήματα γρήγορου φαγητού που μπορεί να σας βάλουν σε ευάλωτη θέση.
  • Μειώνετε τις πιθανότητες να είστε σε τροχαία ατυχήματα, από φτερά φτερωτών σε μεγάλα ατυχήματα. Αυτά τα ατυχήματα μπορεί να προκύψουν όταν εσείς, ο οδηγός, έχετε αποσπάσει από τις σκέψεις του φαγητού ή κάνοντας φρεσκάρισμα στο αυτοκίνητο.
• Έχετε περισσότερο χρόνο για ανθρώπους και δραστηριότητες όταν χρησιμοποιείτε την ενέργεια που προηγουμένως βάζετε σε φαγητό και τρώτε προς κάτι άλλο.
• Είστε πιο δημιουργικοί και παραγωγικοί.
• Είστε σε θέση να σκεφτείτε πιο καθαρά.
• Έχετε περισσότερη ενέργεια για έργα που μπορεί να θεωρήσατε απρόσιτα όνειρα.
• Εξοικονομήστε χρήματα. Ξοδεύετε λιγότερο για φαγητό.
• Συναισθηματικά έχετε περισσότερες εμπειρίες αυτοπεποίθησης, ειρήνης και χαράς.
• Νιώθεις πιο ζωντανός.

---

Το δίλημμα στην αποκατάσταση

Το δίλημμα στη διαδικασία ανάκτησης είναι ότι τελικά, η θεραπεία και ο θρίαμβος απαιτούν να αντιμετωπίζετε μυστικά στον εαυτό σας.

Παρά τα πλεονεκτήματα της ελευθερίας, είναι δύσκολο να σταματήσει η υπερκατανάλωση τροφής. Χρησιμοποιείτε τροφή για να σταματήσετε ή να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να αισθάνεστε άβολα ή επώδυνα συναισθήματα. Τα τρόφιμά σας είναι μια λύση στη δύσκολη συναισθηματική εμπειρία.

Μπορεί να τρώτε για προστασία από τη μοναξιά και την αμφιβολία του εαυτού σας.

Μπορεί να κρύβεται από τη δική σας οργή.

Μπορεί να αισθάνεστε να σας τρώει προστατεύει από τον κίνδυνο.

Συχνά δεν το γνωρίζετε. Αυτό που γνωρίζετε είναι ότι αισθάνεστε άβολα, νευρικοί, ευερεθισμένοι και φοβισμένοι όταν προσπαθείτε να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Αυτά τα συναισθήματα σηματοδοτούν ότι έχετε μυστικά από τον εαυτό σας.

Το δίλημμα σας είναι ότι μπορείτε να αλλάζετε μόνιμα τα τρόφιμά σας μόνο αν αντιμετωπίζετε και επιλύετε τα μυστικά σας.

Αν ακολουθήσετε οποιοδήποτε λογικό καθεστώς διατροφής, θα χάσετε ή θα κερδίσετε βάρος, ανάλογα με τον στόχο σας.

Ωστόσο, δεδομένου ότι οι δίαιτες απευθύνονται μόνο στη συμπεριφορά, σας απαλλάσσουν από την προστασία σας από τα δικά σας μυστικά. Δεν παρέχεται εναλλακτική προστασία. Καθώς τρώτε πιο κατάλληλα το άγχος σας μπορεί να αυξηθεί μέχρι να είναι αφόρητο.

Με αισθήματα ψευδούς δύναμης και ανωτερότητας, ή ντροπή, ενοχή και ανακούφιση, επιστρέφετε στη λύση των τροφίμων.

Η αντιμετώπιση του άγνωστου μέσα σας είναι η καρδιά κάθε χρήσιμης μεθόδου για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Εάν η υπερκατανάλωση τροφής σας είναι βραχυπρόθεσμο και ήπιο πρόβλημα, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με αυτόν τον οδηγό και φίλους ασθενών. Αν πρόκειται για μια μακροπρόθεσμη κατάσταση ή μια κατάσταση που παρεμβαίνει στη ζωή, θα πρέπει να συμπεριλάβετε και άλλες μορφές βοήθειας.

Προετοιμασία για το τέλος της υπερφαγίας

Όπως προετοιμάζοντας οποιοδήποτε ταξίδι, θα χρειαστείτε κάποιο εξοπλισμό. Στην περίπτωσή σας ο εξοπλισμός, αν και άυλο, είναι απαραίτητος για την αντιμετώπιση των προκλήσεων κατά μήκος του δρόμου. Όπως και με άλλα ταξίδια, θα αποκτήσετε τεχνογνωσία με τον εξοπλισμό σας και θα ανακαλύψετε νέες και χρήσιμες εφαρμογές με συνεχή πρακτική.

Λίστα βασικών συσκευών

1. Τιμιότητα.

Θα χρειαστείτε ειλικρίνεια. Η επιθυμία να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου ξεκαθαρίζει τη θέση σου, σου δίνει περισσότερες ευκαιρίες επιλογής και ανοίγει τα μάτια και την καρδιά σου σε ρεαλιστικές λύσεις. Η πιο ειλικρινής σκέψη που δίνετε στην υπερκατανάλωση σας δίνει την ευκαιρία να δώσετε στους εαυτούς σας δωρεάν.

Όταν είσαι ειλικρινής, θα αναγνωρίσεις ότι τα ανεπιθύμητα πρότυπα διατροφής σου αμβλύνουν τα συναισθήματά σου και σε βοηθούν να κρυφτείς από τη ζωή. Η αίσθηση του κινδύνου που εμφανίζεται όταν δεν υπερκατανάλωση αισθάνεται μεγαλύτερη από την ταλαιπωρία που αντιμετωπίζετε επειδή έχετε υπερκατανάλωση τροφής. Ακολουθώντας τις ασκήσεις βιβλίου εργασίας θα αναπτύξετε το θάρρος που πρέπει να τολμήσετε να αντιμετωπίσετε τους φόβους που συνοδεύουν μια ζωή που δεν υπερκατανάλωση.

2. Αποδοχή πλήρως ότι δεν γνωρίζετε όλες τις απαντήσεις.

Όταν ξέρετε ότι δεν ξέρετε κάτι, ξέρετε κάτι. Γίνεστε ανοιχτοί, περίεργοι και ικανότεροι να μάθετε.

Οι τρώγοντες συνήθως γνωρίζουν ποιες συνθήκες συμβάλλουν στην υπερκατανάλωση τους. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με ένα συνηθισμένο μοτίβο όπως τρώγοντας όλα τα υπολείμματα μετά από ένα πάρτι ή υπερκατανάλωση όταν φτάνουν στο σπίτι από την εργασία ή το σχολείο όταν ξέρουν ότι πρόκειται να είναι μόνοι. Αλλά δεν ξέρουν πραγματικά γιατί το κάνουν αυτό.

Αφού γνωρίζετε ότι η ανεπιθύμητη συμπεριφορά σας σε τρόφιμα σχετίζεται με μια προσπάθεια να βοηθήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να αρχίσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με νέους τρόπους. Βρίσκεστε στο σημείο να ξεκινήσετε το θριαμβευτικό σας ταξίδι.

3. Αυξημένη αυτογνωσία.

Η αυτογνωσία είναι επίσης μέρος του εξοπλισμού σας. Καθώς έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθηματικών σας καταστάσεων κατά τη διάρκεια των χρόνων που είστε ευάλωτοι στην υπερκατανάλωση τροφής, μπορείτε να ανακαλύψετε ενδείξεις για τα εσωτερικά σας μυστικά.

4. Προθυμία να μάθουν να αναγνωρίζουν τα όρια.

Μέρος της ειλικρίνειας και της αυτογνωσίας είναι η ικανότητα αναγνώρισης των ορίων. Όταν αναγνωρίζετε τα όρια αυτού που γνωρίζετε ή μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας, μπορεί να αισθανθείτε ανήσυχος. Η μάθηση να ανεχτείτε αυτό και να είστε πρόθυμοι να μάθετε κάτι νέο σας βοηθά να ανακαλύψετε νέες ευκαιρίες.

5. Προθυμία να μάθουν να επιτρέπουν σε άλλους ανθρώπους να βοηθήσουν.

Με την πάροδο του χρόνου, με την πρακτική και την αυξανόμενη δύναμη, μπορείτε να αναπτύξετε αυτή τη διακριτική αποδοχή των άλλων. Αλλά για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας, το μόνο που χρειάζεστε είναι η προθυμία να δοκιμάσετε.

6. Εκτίμηση του ρεαλιστικού χρόνου.

Η υπερκατανάλωση σας μετρά γρήγορα αλλά προσωρινά. Η μόνιμη αλλαγή απαιτεί αρκετό χρόνο για να αναπτυχθεί. Η μετάβαση από το γρήγορο ανακούφιση της υπερκατανάλωσης στην προοδευτική ανάπτυξη της γνήσιας δύναμης και αίσθησης απαιτεί μια αίσθηση υπομονής και αποδοχής σε πραγματικό χρόνο.

7. Καλοσύνη.

Ίσως το πιο δύσκολο στη χρήση και το πιο απαραίτητο για τη μεταφορά στην τσάντα του εξοπλισμού σας είναι η καλοσύνη. Μερικές φορές το ταξίδι σας θα είναι επίπονο και θα μπείτε στον πειρασμό να είστε σοβαροί με τον εαυτό σας. Πιο ισχυρό από οποιαδήποτε σκληρή κριτική, καλοσύνη και ήπια ενθάρρυνση θα σας στηρίξει. Η καθημερινή ανάγνωση των δυνατών δηλώσεων στο Παράρτημα Β μπορεί να ενισχυθεί και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε αυτό το πιο απαραίτητο κομμάτι εξοπλισμού - ευγένεια στον εαυτό σας.

τέλος του μέρους 2

Επόμενο: Μέρος τρίτο: Ασκήσεις για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση: 1 - 10
~ όλα τα θριαμβευτικά άρθρα ταξιδιού
~ βιβλιοθήκη διαταραχών διατροφής
~ όλα τα άρθρα σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές