10 πράγματα για βοήθεια με την κατάθλιψη

Θέλετε τα πράγματα να βοηθήσουν την κατάθλιψη, αλλά ίσως λόγω της κατάθλιψης που σκέφτεστε τίποτα δεν θα βοηθήσει (Αντιμετώπιση των δεξιοτήτων για την κατάθλιψη: Εδώ είναι αυτό που χρειάζεστε). Ανεξάρτητα από το πόσο κακή είναι η κατάθλιψη, υπάρχει ελπίδα. Η ελπίδα υπάρχει και είναι πραγματική επειδή υπάρχουν πράγματα που βοηθούν στην κατάθλιψη. Η παρακάτω λίστα περιέχει 10 πράγματα που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην κατάθλιψη.

1. Αναλάβετε την ευθύνη για τη δική σας ευεξία. Αναλάβετε τον εαυτό σας και την κατάθλιψή σας αντί να περιμένετε κάτι ή κάποιον που να σας σώσει. Είσαι ισχυρός. χρήση βιβλίων, θεραπείας, ομάδες υποστήριξης, και τα άλλα στοιχεία αυτής της λίστας για να ξεσηκωθούν από την κατάθλιψη.
2. Γίνε δραστήριος. Η τακτική κίνηση και η ήπια άσκηση επηρεάζουν θετικά τον εγκέφαλο και τη δική σας αίσθηση ευεξίας. Επίσης, αρχίστε σταδιακά να κάνετε τα πράγματα που απολάβατε, και θα δείτε την πραγματική απόλαυση να επιστρέφει.
3. Καλόν ύπνο. Ο επαρκής ύπνος είναι κρίσιμος για την αποκατάσταση της κατάθλιψης. Δημιουργήστε μια ηρεμιστική νυχτερινή ρουτίνα που περιλαμβάνει την αποφυγή της τηλεόρασης και άλλων οθονών θα βοηθήσει στην πρόκληση αποκαταστατικού ύπνου.
   instagram viewer
4. Φάτε και πίνετε καλά. Η διατροφή παίζει βασικό ρόλο στην κατάθλιψη. Τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν τους νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη, η νοραδρεναλίνη και η σεροτονίνη επηρεάζουν τις διαθέσεις και τα επίπεδα ενεργειακής κρούσης.
5. Αναπνέω. Η βαθιά αναπνοή απελευθερώνει ενδορφίνες και άλλα βιοχημικά που ενισχύουν τη διάθεση στον εγκέφαλο. Αργές, βαθιές αναπνοές σταθεροποιούν το σώμα και το μυαλό και επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας.
6. Δες το φως. Ο εγκέφαλος χρειάζεται φως πλήρους φάσματος για να ρυθμίζει τις διαθέσεις και να βελτιώνει τις προοπτικές. Κάθε μέρα, περάστε περίπου μισή ώρα έξω ή χρησιμοποιήστε λαμπτήρες πλήρους φάσματος ή ένα lightbox μέσα.
7. Κάντε ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης. Η αυτοεξυπηρέτηση, η φροντίδα της σωματικής σας υγείας, της ψυχικής υγείας και της προσωπικής υγιεινής, αποτελεί ζωτικό μέρος της περίθαλψης κατάθλιψης. ωστόσο, η κατάθλιψη καθιστά την αυτο-φροντίδα δύσκολη. Κάντε τη ρουτίνα αυτο-φροντίδας δημιουργώντας και γράφοντας μια καθημερινή ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης.
8. Να είστε ευαίσθητοι. Η επαφή δέρματος με δέρμα είναι ένα ισχυρό συστατικό της ανθρώπινης σύνδεσης και μειώνει τις επιπτώσεις της κατάθλιψης. Πάρτε ένα μασάζ ή συνεργάτη με κάποιον για άτυπη μασάζ.
9. Επεκτείνετε την προοπτική σας. Η κατάθλιψη περιορίζει την προσοχή σας και σας κάνει να εστιάσετε στο αρνητικό. Μεταθέστε την προοπτική σας και την ερμηνεία σας των ανθρώπων και των γεγονότων στη ζωή σας. ανοίξτε τον εαυτό σας στη δυνατότητα διαφορετικών τρόπων σκέψης και αίσθησης.
10. Οπτικοποιήστε τον εαυτό σας χωρίς κατάθλιψη. Η δύναμη της απεικόνισης είναι πραγματική. Δημιουργήστε μια εικόνα του εαυτού σας που ζείτε χωρίς κατάθλιψη και σκεφτείτε συχνά αυτό σε όλη την ημέρα για να παρέχετε μια σταθερή ροή έμπνευσης και κίνητρο.

Δώστε αυτά τα 10 πράγματα για να βοηθήσετε με την κατάθλιψη μια δοκιμή. Είναι όλα αποτελεσματικά στοιχεία ενός σχεδίου για την υπέρβαση της κατάθλιψης.

αναφορές άρθρων