Χρησιμοποιώντας τις δεξιότητες αντιμετώπισης στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής

Ένα πράγμα που δεν είχα αντιμετωπίσει στην τελευταία μου θέση περίπου τι μπορείτε να μάθετε από την κατανάλωση υποτροπής της διαταραχής ήταν ικανότητες αντιμετώπισης. Ειλικρινά, άρχισα να, αλλά οι δεξιότητες αντιμετώπισης αξίζουν πραγματικά τη δική τους θέση. Όταν επεξεργάστηκα το σχέδιο διατήρησης της διαταραχής διατροφής μου το περασμένο καλοκαίρι, είχα κυριολεκτικά μια λίστα με δύο σελίδες των δεξιοτήτων αντιμετώπισης που χρησιμοποίησα όταν αισθανόμουν ότι ήθελα να χρησιμοποιήσω διαταραχή διατροφής ή η αυτοτραυματική προτρέπει. Φοβερό, σωστά;

Λοιπόν. Έχοντας μια λίστα δύο ή τριών ή δέκα σελίδων δεξιοτήτων αντιμετώπισης δεν πρόκειται να κάνει τίποτα για σας διατροφή ανάκαμψη διατροφής εκτός αν τα χρησιμοποιείτε πραγματικά.

Ένα πράγμα που πρέπει να αξιολογήσω ενώ είμαι διατροφή θεραπεία διαταραχών, αυτή τη φορά, είναι οι δεξιότητές μου - ποιες λειτουργούν, ποιες όχι, τι είναι εύκολα προσβάσιμες και τι θα απαιτήσει λίγο περισσότερη δουλειά.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να παραδεχτώ στον εαυτό μου είναι το γεγονός ότι όταν χρησιμοποιώ τις δεξιότητες αντιμετώπισης (που είναι όλα του 50% του χρόνου), μερικές φορές, το κάνω ακριβώς επειδή θέλω να είμαι σε θέση να πω, "Αλλά χρησιμοποίησα την αντιμετώπισή μου δεξιότητες! Και δεν δούλεψαν! "Αφού έχω συμπεριφορά. Δηλαδή, χρησιμοποιώ τις δεξιότητές μου, αλλά στο πίσω μέρος του μυαλού μου σκέφτομαι: "Θα προτιμούσα να τρέχω / περιορίζω / καθαρίζω / κόβω / οτιδήποτε".

Διατροφικές δεξιότητες διατροφικής διαταραχής

Δύο πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να ξέρετε

Έτσι, εδώ, με λίγα λόγια, είναι αυτό που έχω μάθει για τις δεξιότητες αντιμετώπισης που χρησιμοποιούνται στην αποκατάσταση της διαταραχής της διατροφής: Θα πρέπει να βρείτε αυτά που λειτουργούν και πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε με την πρόθεση να μην συμμετέχετε συμπεριφορές.

Επιτρέψτε μου να σας δώσω μια δειγματοληψία μερικών από τις δεξιότητες αντιμετώπισης που ήρθα από το περασμένο καλοκαίρι:

• γράψτε μια επιστολή σε έναν φίλο που χρειάζεται ενθάρρυνση
• Κάνετε ένα χαρτί νιφάδα χιονιού
• παίζουν με ανόητο στόκο
• ακούστε την κλασσική μουσική
• ρίξτε πάγο
• αντιγράψτε έναν τηλεφωνικό κατάλογο

Μερικά από αυτά είναι, για μένα, πιο αποτελεσματικά από άλλα. Εάν είμαι σε μια θέση που θέλω απελπισμένα να κόψω ή να περάσω ώρες στο γυμναστήριο, οι πιθανότητες να βρεθώ σε ένα μέρος που θα μπορούσα να γράψω οποιοδήποτε συνεκτικό, πολύ λιγότερο ενθαρρυντικό, γράμμα είναι γελοίο. Ομοίως, αν είμαι αγωνιζόμενοι με τις προκλήσεις αυτο-βλάβης, χρησιμοποιεί ψαλίδια για να δημιουργήσει ένα χαρτί νιφάδα χιονιού πραγματικά χρήσιμο - ή μόνο περισσότερος πειρασμός;

Ένα πράγμα που πραγματικά λειτουργεί για μένα όταν είμαι ανήσυχος είναι μια φυσική απελευθέρωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λειτουργία και η κοπή ήταν πάντα τόσο αποτελεσματικές (αν και, βέβαια, βλαβερές) ικανότητες αντιμετώπισης για μένα. Όταν αισθάνομαι ανήσυχος ή αναστατωμένος, πρέπει να απελευθερώσω με κάποιο τρόπο αυτό το συναίσθημα από το σώμα μου. Γι 'αυτό το λόγο, η κατάρριψη ενός τηλεφωνικού καταλόγου ή η ρίψη πάγου είναι μια μεγάλη δεξιότητα αντιμετώπισης για μένα. Έχω την αίσθηση ότι καταστρέφω κάτι χωρίς να καταστρέφω τίποτα πραγματικής σημασίας (όπως, ξέρετε, τον εαυτό μου).

Και το μεγάλο πράγμα για αυτές τις δύο ικανότητες αντιμετώπισης είναι ότι είναι διαθέσιμες σε μένα σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ανεξάρτητα από το πού είμαι. Σίγουρα, ο προϊστάμενός μου (ο οποίος είναι και ο μπαμπάς μου) μπορεί να με κοιτάξει σαν να είμαι ελαφρώς χαλαρός αν αρχίσω να ρίχνω πάγο στους τοίχους των καταστημάτων, αλλά θα μπορούσα να το κάνω. Και είναι σίγουρα καλύτερο από τη χρήση συμπεριφοράς διαταραχής διατροφής.

Αυτό με φέρνει στο δεύτερο σημείο μου: Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις δεξιότητές σας για την αντιμετώπιση των προβλημάτων σας με την πρόθεση να δουλέψουν και να μην συμπεριφέρεστε σε συμπεριφορές. Εάν πηγαίνετε σε αυτό σκέφτονται, "Λοιπόν, θα προτιμούσα να είναι [οτιδήποτε]", τότε έχετε αποτύχει πριν αρχίσετε. Με αυτή τη στάση, δημιουργείτε τον εαυτό σας για να πιστέψετε ότι η ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε δεν είναι τόσο καλή όσο οποιαδήποτε συμπεριφορά θέλετε να εμπλακείτε. Στην περίπτωση αυτή, παραλείψτε την ικανότητα αντιμετώπισης και πηγαίνετε κατευθείαν στη συμπεριφορά. Πραγματικά - εξοικονομήστε την προσπάθεια.

Στην ανάκαμψη, η στάση είναι τα πάντα. Μόλις έχετε μια ιδέα για το ποια δεξιότητες αντιμετώπισης δουλεύουν για σας, πρέπει να τα θέλετε πραγματικά και να πιστεύετε σε αυτά να δουλέψουν. Όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση των δεξιοτήτων, αυτή είναι η στιγμή να είμαστε υπερβολικά αισιόδοξοι, ακόμη και αν δεν είναι καθόλου στη φύση σας.

Οι δεξιότητές σας θα δουλέψουν αν τους δώσετε μια ευκαιρία. Βρείτε αυτά που δουλεύουν για εσάς (και αυτό είναι σίγουρα μια δοκιμασία-και-σφάλμα προσπάθεια) και στη συνέχεια να πάρει ενθουσιασμένος - με μια λίστα αποτελεσματικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης, είστε ένα βήμα πιο κοντά στην πλήρη αποκατάσταση από το φαγητό σας διαταραχή.

Ποιες είναι οι δεξιότητες αντιμετώπισης που έχετε βρει αποτελεσματικές στην αποφυγή της συμπεριφοράς διαταραχών διατροφής;