Αντιμετώπιση επιθέσεων άγχους: Απομάκρυνση επίθεσης από άγχος
Αντιμετώπιση των επιθέσεων άγχους μπορεί να φαίνεται αποθαρρυντική στην αρχή, αλλά πολλοί άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν τα ανθυγιεινά τις διαδικασίες σκέψης και τις συμπεριφορές που προκαλούν το φυσιολογικό καθημερινό τους άγχος να εξελιχθεί σε α γεμάτο κριση ΑΓΧΟΥΣ. Θυμήσου; μιλάμε επιθέσεις άγχους εδώ, όχι κρίσεις πανικού. Ο όρος κρίση πανικού, που συχνά χρησιμοποιείται εσφαλμένα εναλλακτικά με τον όρο άγχος, αναφέρεται σε μια πιο σοβαρή υποκατηγορία αγχώδεις διαταραχές που περιλαμβάνουν πιο περίπλοκες αρνητικές συμπεριφορές και μονοπάτια σκέψης από τις επιθέσεις άγχους.
Στρατηγικές για ανακούφιση επίθεσης άγχους
Ανάλογα με τη σοβαρότητα των επιθέσεων, πολλοί άνθρωποι μπορούν να βρουν ανακούφιση από το άγχος χωρίς να ζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η άσκηση νέων στρατηγικών σκέψης, όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις που προκαλούν άγχος, θα σας φέρει τελικά μακροπρόθεσμα ανακούφιση.
Εάν δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές πολλές φορές και εξακολουθείτε να διαπιστώνετε ότι έχετε προβλήματα
ανησυχία που επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας, μπορείτε πάντα να αναζητήσετε επαγγελματική ιατρική βοήθεια. Αλλά αν οι επιθέσεις σας φαίνονται ήπιες έως μέτριες και δεν φαίνεται να σας κάνουν να ξεφύγετε από τον έλεγχο, γιατί να μην δοκιμάσετε τις παρακάτω συμβουλές;Μην σκεφτείτε - μια στρατηγική για την αντιμετώπιση των επιθέσεων άγχους
Είναι αντίθετο-διαισθητικό, αλλά ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης των επιθέσεων άγχους είναι να δεν νομιζω για να έχεις ένα. Αν γνωρίζετε ότι μια συγκεκριμένη περίσταση πάντα, ή συνήθως, σας αναγκάζει να γίνετε άγχος, σταματήστε να σκεφτόμαστε τη δυνατότητα να έχετε μια επίθεση άγχους. Συχνά, η σκέψη για τη δυνατότητα επίθεσης μπορεί να λειτουργήσει ως μια αυτοτελής προφητεία και να φέρει πραγματικά ένα επεισόδιο.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι γνωρίζετε ότι μιλώντας μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων σας κάνει τόσο ανήσυχους ότι εσείς πρέπει να επισκεφθείτε το δωμάτιο των ανδρών για να κάνετε εμετό, ή ίσως να σας κάνει να τρέμει ορατά και να ξεσπάσετε σε κρύο ιδρώτας. Κατά συνέπεια, ο προϊστάμενός σας, τον οποίο ελπίζετε σύντομα να σας προμηθεύσει, σας λέει ότι πρέπει να μιλήσετε μπροστά από τα στελέχη της επίσκεψης στο γεύμα εκείνο το απόγευμα. Μπορείτε να αγωνιώσετε και να ανησυχείτε για το επερχόμενο γεγονός και να αφήσετε τον εαυτό σας να βυθιστεί στην καθοδική σπείρα που γνωρίζετε τόσο καλά ή μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο των σκέψεών σας και να πιέσετε αρνητικό πρότυπο σκέψης Μακριά. Ο καθένας αισθάνεται άγχος πριν μιλήσει μπροστά σε μια ομάδα σημαντικών ανθρώπων και συνομηλίκων. Μιλήστε λογικά στον εαυτό σας για το γεγονός. αρνούνται να ξεκινήσουν αυτο-διάλογο για το άγχος σας.
Σκεφτείτε το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί έξω από τίποτα που έχει να κάνει με άγχος ή ανησυχία. Θα μπορούσατε να φτάσετε στο βάθρο και να παγώσετε, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε ό, τι ήταν μια πολλά υποσχόμενη ομιλία και τραύλισμα και να σκοντάψετε μέσα από αυτό, θα μπορούσατε να φωνάξετε εκεί (χορηγείται, ένα πολύ κακό αποτέλεσμα), θα μπορούσατε να αρχίσετε να τραγουδάτε ή να λέτε τα αστεία και να παραμείνετε εκτός θέματος μέχρι να σας κυριαρχήσει ο προϊστάμενος σας (πιθανώς μια συνταγή για ανεργία), ή θα μπορούσατε να δώσετε μια αστρική ομιλία που μοιάζει με το πλήθος.
Ακόμα κι αν οι χειρότερες από τις φανταστικές σας δυνατότητες συμβαίνουν, έχετε ακόμα το αποτέλεσμα. Δεν σας ανήκει. Και υπάρχει μια πιθανότητα να δώσετε μια μεγάλη ομιλία. Ακόμα κι αν σηκώνεστε εκεί και λέτε τα αστεία μέχρι να φτάσει η ροζ ολίσθηση, το αγοράζετε. Το άγχος δεν το κάνει. Θα αποκτήσετε προσωπική δύναμη και δύναμη ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.
Σκεφτείτε - μια στρατηγική για την αντιμετώπιση των επιθέσεων άγχους
Νομίζω - για την αντιμετώπιση των επιθέσεων άγχους, αλλά όχι πριν από την επίθεση όπως με την παραπάνω στρατηγική, αλλά κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Όταν βρίσκεστε μέσα σε μια γεμάτη επίθεση, είστε ήδη στο χέρι της υπερβολικής ανησυχίας, της καρδιάς σας λίρες, μπορεί να αισθανθείτε κρύες χάντρες από ιδρώτα που σχηματίζουν ακόμα κι αν το δωμάτιο είναι δροσερό, και μπορεί να νιώσετε σαν να το κάνετε κάνω εμετό.
Είναι δύσκολο να σκεφτούμε λογικά με όλη αυτή την εσωτερική αναταραχή να συμβαίνει, αλλά η επούλωση προέρχεται από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν, σκληρές, επικεφαλής. Τραβήξτε την επιθυμία σας να νικήσετε το άγχος και την πρόσφυση στη ζωή σας και να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας ως κανονικά στο βαθμό που τα ελέγχετε. Εάν τα ανήσυχα συναισθήματα σας καταστήσουν ανίκανα και απειλήσουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε, δεν είστε υπό τον έλεγχό τους και τα συναισθήματα έχουν φτάσει σε ένα σημείο όπου δεν ζουν κανονικά.
Ακόμα και τα ροκ αστέρια νιώθουν νευρικά πριν πάνε στη σκηνή μπροστά από τα πλήθη που λατρεύουν. Ο φημισμένος Ted Nugent, ένας από τους πιο ταλαντούχους κιθαρίστες και καλλιτέχνες της εποχής του, ισχυρίζεται ότι μερικές φορές έριξε επάνω πριν πάει στη σκηνή επειδή φοβόταν ότι θα απογοητεύσει τους οπαδούς του.
Έτσι, με το Nugent στο μυαλό, σκεφτείτε ένα άγχος φυσικό σύμπτωμα που εσείς (από τη στιγμή που ελέγχετε) θα σας επιτρέψει να μείνετε. Ρίξτε αν πρέπει ή κρατήστε ένα μαντήλι βολικό αν αποφασίσετε ότι ο ιδρώτας είναι το σύμπτωμα που θα επιτρέψετε αυτή τη φορά. Όλα τα άλλα σωματικά συμπτώματα και υπερβολικές σκέψεις πρέπει να φύγουν. Έχετε τη δύναμη να τα στείλετε μακριά. Θα χρειαστεί να εξασκηθείτε και ίσως να επιστρέψετε στην αρχή, αλλά θα πάρετε το κρέμονται από αυτό. Γίνετε ο κυβερνήτης του σώματός σας και των σκέψεών σας.
Επόμενο βήμα - Αποκτήστε ένα οπλοστάσιο εργαλείων ανακούφισης επίθεσης άγχους
Πάρτε τη γιόγκα? πηγαίνετε σε μια τάξη που διδάσκει διαλογιστική αναπνοή, ζητήστε από έναν κληρικό να σας βοηθήσει να μάθετε πνευματικό διαλογισμό. Εκπαιδεύστε τις τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού που μαθαίνετε από αυτές τις εμπειρίες καθημερινά - όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας - και να πείτε αντίο σε ανθυγιεινές επιθέσεις άγχους και ναι στη ζωή.
Πρόσθετες πληροφορίες για την επίθεση κατά του άγχους
- Θεραπεία επίθεσης άγχους
- Πώς να σταματήσετε μια επίθεση άγχους
- Πώς να αποτρέψετε επιθέσεις άγχους
αναφορές άρθρων
