Αντιμετώπιση κοινωνικών άγχους Συμβουλές: Η δύναμη του ούτως ή άλλως και καθόλου τρόπος!

Μια φορά κι έναν καιρό, μια γυναίκα με αυτοπεποίθηση στη σκηνή, παρακολούθησε μια εκδήλωση TEDx. Η γυναίκα έτρεξε το δρόμο της μέσα από το πλήθος για να βρει το κάθισμά της και εγκαταστάθηκε. Οι ομιλητές έμπαιναν, τα θέματα ποικίλα και καθόταν σε μεγάλη προσοχή. Στο 1ο διάλειμμα, η γυναίκα βγήκε για καθαρό αέρα. Εκτός από το ότι δεν ήταν φρέσκο ​​και δεν υπήρχε αέρα. Όλοι οι άλλοι πήραν όλο τον αέρα. Βρήκε τον εαυτό της καταπιεσμένο στο πλήθος και κάθε φορά που αποκατέστησε τον προσωπικό της χώρο, η σχολή ψαριών κινήθηκε πάλι σαν κινούμενο τοίχο. Ξόδεψε κάθε διάλειμμα που ήθελε για μερικές στιγμές σιωπής. Ακόμα και έξω από το κτίριο δεν έφερε κανένα κομμάτι, το ψάρι βρήκε απλά μια άλλη διαδρομή για το "φαγητό". Η γυναίκα σε αυτή την ιστορία είναι εγώ και η ιστορία είναι για το κοινωνικό άγχος, τον πανικό και τα αποτελέσματα της PTSD (διαταραχή μετατραυματικού στρες) στην ικανότητα να επιμείνουμε.

Η εκδήλωση του κοινωνικού άγχους, του PTSD / πανικού στο σώμα μου ποικίλλει αλλά συνηθέστερα περιλαμβάνει εφίδρωση, ρηχή αναπνοή, τρέμουν σε όλο μου το σώμα, υπερ-επαγρύπνηση για τον προσωπικό μου χώρο και αγωνιστικά σφυγμός. Τις περισσότερες μέρες, είμαι σε θέση να χρησιμοποιήσω τους εαυτούς μου χαλαρωτικούς μηχανισμούς για να αποκαταστήσω την αίσθηση της ασφάλειας μου: γιόγκικη αναπνοή, εύρεση ενός ήσυχου τόπου, προοδευτική χαλάρωση των μυών μου, πεμπτημόρια, κλπ. Αυτή η μέρα δεν ήταν μία από εκείνες τις μέρες, τουλάχιστον όχι μέσα στο ψαροκάλαμο. Ωστόσο, έχω κάνει δύο σημαντικές υποσχέσεις όσον αφορά τη ζωή μου με διαγνώσεις ψυχικής υγείας:

1. Θα ζήσω με χαρά τη ζωή μου, παρά τη διαβίωση με τις διαγνώσεις μου.
2. Θα είμαι ειλικρινής για εκείνες τις στιγμές που, παρά τις προσπάθειες, ο δράκος έρχεται να επισκεφτεί και για το πώς έχω μάθει να pet για το δράκο.

Μια σχέση με το κοινωνικό άγχος είναι μια συνεχής συζήτηση.

Έμαθα τη δύναμη του ANYWAY μου και τη δύναμη του NO WAY μου. Η ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΕΙΑ μου αναγνωρίζει ότι φοβάμαι και αισθάνομαι απειλούμενη, ο ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ μου ξέρει ότι μπορώ να αφήσω ένα εάν χρειαστεί και ενώ η απογοήτευση μπορεί να είναι παρούσα, η απογοήτευση δεν θα στρέφεται προς μου. Η ούτως ή άλλως μου περπατάει μέσα από τη φωτιά πιο συχνά από ό, τι μη κινούμαι προς τους στόχους μου. Έμαθα ότι αυτό που λέω ΟΧΙ ΤΩΡΑ πέρα ​​από αυτό το σημείο είναι εντάξει.

Θέτω αλλαγές: Πριν από ένα γεγονός, θα ελέγξω τον χώρο, θα αφιερώσω χρόνο για να βρω τις εξόδους και να καθορίσω τη ροή της κυκλοφορίας. Έχω προσθέσει μια εφαρμογή λευκού θορύβου στο τηλέφωνό μου και έχω τα ακουστικά έτοιμα όταν ο θόρυβος είναι υπερβολικός. Έχω αναπτύξει μια λέξη κώδικα με τους φίλους μου που τους επιτρέπει να γνωρίζουν πότε είμαι συγκλονισμένος: "Χρειάζομαι ένα ήρεμη στιγμή "και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε μια κλίμακα αριθμών που επιτρέπει στο άτομο μαζί μου να γνωρίζει πόσο υψηλό είναι το άγχος είναι. Οτιδήποτε πάνω από 7 σημαίνει ότι δουλεύω όλους τους μηχανισμούς αντιμετώπισης αλλά δεν έχουν ακόμη βοηθήσει. Οκτώ σημαίνει προετοιμασία για έξοδο, εννέα σημαίνει ότι πρέπει να πάμε τώρα και δέκα σημαίνει να με πάρω στο νοσοκομείο.

Η θεραπεία έκθεσης έχει τη θέση της.

Η επιλογή ούτως ή άλλως μπορεί να μας οδηγήσει στο φόβο μας. Ωστόσο, η γνώση του εαυτού μας δεν απαιτεί να προχωρήσουμε στο βαθμό που αυξάνουμε τον φόβο μας. Ένα κλειδί για την ανάκτηση της ψυχικής υγείας είναι να αναγνωρίζουμε τι υπάρχει, να κάνουμε ό, τι μπορούμε και να αγαπάμε τον εαυτό μας αρκετά για να συγχωρήσουμε και να ξεκινήσουμε και πάλι. Κάποιες μέρες δεν χρειάζεται να αγωνιζόμαστε για εξάντληση.

"Η ζωή είναι φτιαγμένη από φόβο. Μερικοί άνθρωποι τρώνε σούπα φόβου τρεις φορές την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι τρώνε σούπα φόβου όλα τα γεύματα που υπάρχουν. Το τρώω μερικές φορές. Όταν μου φέρνουν σούπα φόβου για φαγητό, προσπαθώ να μην το φάω, προσπαθώ να το στείλω πίσω. Αλλά μερικές φορές είμαι πολύ φοβισμένος και πρέπει να το φάω ούτως ή άλλως. "
― Martin Amis, Αλλοι άνθρωποι

Πώς αντιμετωπίζετε το κοινωνικό άγχος;

Πόροι: Γιγική αναπνοή https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU

Εφαρμογή λευκού θορύβου: Λευκό φως θορύβου

Zentangle - δημιουργικός διαλογισμός: http://www.zentangle.com/index.php? επιλογή = com_content & προβολή = άρθρο & id = 7 & Itemid = 117