Ανακούφιση άγχους: Τι λειτουργεί και τι όχι

Όλοι βιώνουμε άγχος από καιρό σε καιρό, και η ανακούφιση από το άγχος μπορεί να είναι δύσκολη. Μερικές συνήθεις μέθοδοι για την ανακούφιση του άγχους κάνουν πραγματικά χειρότερα. Άλλες προσπάθειες ανακούφισης απλώς αγνοούν το υποκείμενο πρόβλημα. Για να έχουμε διαρκή ανακούφιση από το άγχος, πρέπει να κατανοήσουμε ποιες μέθοδοι βοηθούν και ποιες διαιωνίζουν το πρόβλημα.

Ένα από τα πράγματα που βοήθησαν περισσότερο στην κατανόησή μου ανησυχία το είδε ως βοηθός. Το άγχος δεν είναι ο εχθρός. Το άγχος μου θέλει να με κρατήσει ασφαλές. Μου αρέσει να το σκέφτομαι ως έναν καλοπροαίρετο φίλο ο οποίος μπορεί μερικές φορές να είναι δραματικός.

Όταν προσπάθησα παλεύει το άγχος μου, χειρότερα. Για παράδειγμα, είναι δυσάρεστο να ανησυχείτε για την παρουσίαση, αλλά όταν πρόσθεσα την πίεση να προσπαθήσω να αγωνιστώ για την ανησυχία μου, αντιμετώπισα δύο προβλήματα. Έχοντας άγχος για το άγχος μου, έγιναν ακόμα χειρότερα κάθε άγχος.

Ανακουφίστε το άγχος μιλώντας σε αυτό σαν ένας φίλος

Το πρώτο πράγμα που κάνω τώρα όταν παρατηρώ άγχος είναι ευπρόσδεκτο. Θα μπορούσα να πω κάτι στον εαυτό μου όπως: "Γεια σας άγχος. Εδώ είσαι. Σε νιώθω. Έχετε έρθει να μου πείτε ότι αυτή η παρουσίαση είναι μια μεγάλη υπόθεση. Θέλετε να πάει καλά για μένα επειδή είναι σημαντικό. Ξέρω ότι ανησυχείτε για οτιδήποτε μπορεί να πάει στραβά. "

Το επόμενο πράγμα που κάνω είναι να μιλήσω στο άγχος μου όπως θα μιλήσω με έναν άγχος φίλο. "Έχω προετοιμαστεί καλά για αυτή την παρουσίαση. Πιθανότατα δεν θα είναι τέλειο, αλλά ξέρω ότι μπορώ να βρω τα κύρια σημεία. Εάν οι άνθρωποι βλέπουν ότι είμαι νευρικός, δεν είναι τόσο μεγάλη υπόθεση. Κατά πάσα πιθανότητα θα γίνω πιο άνετος καθώς συνεχίζεται. "

Παρατηρήστε ότι δεν το κάνω τελειότητα μια προσδοκία. Όταν επιτρέπω στον εαυτό μου να είναι ατελής, αυτό καταπραΰνει το άγχος μου.

Αποφυγή παγίδων για την εύρεση ανακούφισης άγχους

Όταν άρχισα να δέχομαι και να ασχολούμαι με το άγχος μου, σταμάτησα να κάνω τα πράγματα που έκαναν το άγχος μου χειρότερο. Στο παρελθόν, διαιωνίζω την ανησυχία μου αποφεύγοντας τα πράγματα που με έκαναν ανήσυχο. Είπα εγώ η δημόσια ομιλία ήταν τρομακτική και δεν θα μπορούσα να το κάνω. Όσο περισσότερο απέφευγα, τόσο πιο δυνατός ήταν ο φόβος μου. Η αναζωογόνηση της ανυπόφορης σκέψης μου το έφερε σε προοπτική. «Η δημόσια ομιλία είναι δύσκολο για μένα, αλλά μπορώ να το κάνω» είναι πιο ακριβής από το παλιό μου μήνυμα: «Είναι πολύ τρομακτικό και δεν μπορώ να το κάνω».

Τελικά, αποδεχόμενη την ανησυχία μου μου επέτρεψε να αφήσω τις «συμπεριφορές ασφάλειας» που χειροτερεύουν το άγχος μου. Μια συμπεριφορά ασφαλείας είναι κάτι που κάνεις που σάς κάνει να νομίζετε ότι ανακουφίζετε το άγχος σας, αλλά διαιωνίζει την αγωνία πίστης σας. Για παράδειγμα, εάν πιστεύω ότι μπορώ να δώσω μια παρουσίαση μόνο αν φορέσω το τυχερό κολιέ μου, αναθέτω εξουσία και νόημα σε κάτι που δεν έχει καμία σχέση με τις ικανότητές μου που παρουσιάζουν. Όταν δίνω τη δύναμή μου μακριά από κάτι έξω από τον εαυτό μου, έχω λιγότερο έλεγχο στις σκέψεις και τα συναισθήματά μου. Είναι πιο χρήσιμο να πούμε: "Μου αρέσει να φορούν το τυχερό κολιέ μου όταν παρουσιάζω, αλλά ξέρω ότι μπορώ να κάνω μια χαρά χωρίς αυτό."

Ανακούφιση άγχους Dos και Don'ts

Κάνω:

• Δείτε το άγχος σας ως βοηθός.
• Συζητήστε με το φίλο.
• Ισορροπίστε τις ανήσυχες σκέψεις με πιο ρεαλιστικές σκέψεις.
• Αποδεχτείτε τη μη τελειότητα.

Μην:

• Καταπολέμηση του άγχους σας.
• Χρησιμοποιήστε αποφυγή.
• Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να είστε εντάξει μόνο εάν συμμετέχετε σε συμπεριφορές ασφάλειας.

Πώς μπορείτε να βρείτε ανακούφιση από το άγχος έτσι ώστε το άγχος να μην παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να ζήσετε μια πλήρη ζωή;

Η Heidi Green είναι κλινικός ψυχολόγος και λάτρης του εαυτού. Ζει την ευτυχισμένη ζωή της στην Αριζόνα, όπου της αρέσει η πεζοπορία, το καγιάκ και την περιπλάνηση στα κουτάβια διάσωσης. Βρείτε τον Heidi Κελάδημα, LinkedIn, Facebook, Ίνσταγκραμ και το blog της.

Παρακαλώ σημειώστε: Η Δρ. Green μοιράζεται τις προσωπικές της απόψεις και εμπειρίες και τίποτα που γράφτηκε από αυτήν δεν πρέπει να θεωρείται επαγγελματικές ή προσωπικές υπηρεσίες ή συμβουλές.