Αυτοβοήθεια και εναλλακτικές θεραπείες για κατάθλιψη
Μια ματιά στην αποτελεσματικότητα των μέτρων αυτοβοήθειας και των εναλλακτικών θεραπειών για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα μέτρων αυτοβοήθειας και εναλλακτικές θεραπείες που μπορεί να είναι χρήσιμες για ορισμένους τύπους κατάθλιψη, είτε μόνη είτε σε συνδυασμό με φυσικές θεραπείες (όπως αντικαταθλιπτικά) ή ψυχολογικά θεραπείες.
Ωστόσο, οι περισσότεροι βιολογικοί τύποι κατάθλιψης (μελαγχολική και ψυχωτική κατάθλιψη) είναι πολύ απίθανο να συμβούν να απαντήσετε μόνος σας και εναλλακτικές θεραπείες και μόνο, αν και αυτές μπορούν να είναι πολύτιμες προσθήκες στη σωματική θεραπείες.
Αυτό που ακολουθεί δεν προορίζεται να είναι ένας εξαντλητικός κατάλογος, αλλά περιλαμβάνει εκείνους που συνήθως θεωρούνται χρήσιμοι. Παρέχουμε σύντομες πληροφορίες και συνδέσεις με άλλες πηγές πληροφοριών. Έχουμε επίσης πληροφορίες σχετικά με άλλα μέτρα αυτοβοήθειας για κατάθλιψη όπως Διαλογισμός, διατροφή, άσκηση και χαλάρωση.
- Βιβλιοθεραπεία
- Ωμέγα 3
- Το βαλσαμόχορτο
- Φωτοθεραπεία
- Γιόγκα
- Αρωματοθεραπεία
- Θεραπεία μασάζ
- Βελονισμός
Βιβλιοθεραπεία
Η βιβλιοθεραπεία περιλαμβάνει ουσιαστικά την ανάγνωση βιβλίων ή άλλων υλικών (όπως αυτά που διατίθενται μέσω του διαδικτύου) για το πώς να ξεπεραστεί η κατάθλιψη και να εφαρμοστούν οι ίδιοι οι πρακτικές. (Τα προτεινόμενα αυστραλιανά βιβλία είναι 'Καταπολέμηση του Blues: μια προσέγγιση αυτοβοήθειας για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης», από τους S Tanner και J Ball και«Αντιμετώπιση της κατάθλιψης: Ένας οδηγός κοινής λογικής για τις διαταραχές της διάθεσης», από τον Gordon Parker.) Το άτομο εργάζεται ανεξάρτητα (ή με κάποια επιτήρηση) μέσω του υλικού, εφαρμόζοντας τις τεχνικές που περιγράφονται σε αυτό. Η βιβλιοθεραπεία συνήθως χρησιμοποιεί την προσέγγιση της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας.
Ωμέγα-3 για τη θεραπεία της κατάθλιψης
Υπάρχουν κάποια στοιχεία ότι τα έλαια Omega-3, τα οποία απαντώνται συνήθως σε ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και ο ξιφίας, παίζουν ρόλο στην ψυχική ευεξία, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις διπολικής διαταραχής, αλλά μερικές μελέτες επιδεικνύουν επίσης αντικαταθλιπτικό ιδιότητες.
St John's Wort για τη θεραπεία της κατάθλιψης
Το St John's Wort είναι ένα δημοφιλές βοτανικό φάρμακο για την κατάθλιψη. Είναι ένα λουλούδι με πολλές χημικές ενώσεις, μερικές από τις οποίες πιστεύεται ότι βοηθούν στην κατάθλιψη εμποδίζοντας τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο από την απορρόφηση της χημικής αγγελιοφόρου σεροτονίνης ή από τη μείωση των επιπέδων μιας πρωτεΐνης που εμπλέκεται στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος λειτουργία.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το St John's Wort είναι ένα αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό σε περιπτώσεις ατόμων με ήπια μη-μελαγχολική κατάθλιψη αλλά αναποτελεσματικό για άτομα με μελαγχολική (βιολογική) κατάθλιψη.
Το St John's Wort μπορεί να έχει παρενέργειες. Υπάρχουν αρκετές αναφορές που υποδηλώνουν ότι ενδέχεται να έχουν μερικές τοξικές επιδράσεις στην αναπαραγωγική λειτουργία. Υπάρχουν και άλλα πιθανά προβλήματα με το St John's Wort, συμπεριλαμβανομένων πιθανών αλληλεπιδράσεων με ορισμένα φάρμακα.
Φωτοθεραπεία για θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής
Η φωτοθεραπεία περιλαμβάνει εκθέτοντας κάποιον σε έντονο φως για περίπου μισή ώρα κάθε μέρα. Το έντονο φως μπορεί να έχει τη μορφή συμβατικών λαμπτήρων φθορισμού ή λαμπρού ηλιακού φωτός.
Η φωτοθεραπεία έχει αποδειχθεί ότι έχει ιδιαίτερο όφελος για άτομα που πάσχουν από μια μορφή κατάθλιψης γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), όπου η κατάθλιψη συμβαίνει σε τακτική βάση σε συγκεκριμένες εποχές (ιδιαίτερα το φθινόπωρο και το χειμώνα) και στη συνέχεια πηγαίνει μακριά στις εναλλασσόμενες εποχές (άνοιξη και καλοκαίρι). Αυτή η κατάσταση είναι συχνότερη στο βόρειο ημισφαίριο, αλλά υπάρχει στην Αυστραλία.
Γιόγκα για τη θεραπεία της κατάθλιψης
Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική φιλοσοφία άσκησης που παρέχει μια ήπια μορφή άσκησης και διαχείρισης άγχους. Αποτελείται από στάσεις ή «ασάνα» που κρατιούνται για μικρό χρονικό διάστημα και συχνά συγχρονίζονται με την αναπνοή. Είναι πολύ χρήσιμο για τη μείωση του στρες και του άγχους που συχνά αποτελούν πρόδρομες ουσίες για την κατάθλιψη. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις αναπνοής γιόγκα είναι επωφελείς για την κατάθλιψη.
Αρωματοθεραπεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης
Η αρωματοθεραπεία είναι η χρήση αιθέριων ελαίων για την παραγωγή διαφορετικών συναισθηματικών και φυσιολογικών αντιδράσεων. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ψυχικών διαταραχών συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Yale διαπίστωσε ότι ορισμένα αιθέρια έλαια επηρεάζουν το νευρικό σύστημα, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των εντάσεων και των ανησυχιών, και ακόμη και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ορισμένα αιθέρια έλαια πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα ευεργετικά στη θεραπεία της κατάθλιψης καθώς βοηθούν στην ισορροπία και χαλάρωση του νευρικού συστήματος.
Θεραπεία μασάζ για τη θεραπεία της κατάθλιψης
Η θεραπεία με μασάζ πιστεύεται ότι είναι χρήσιμη για άτομα με κατάθλιψη, παρόλο που απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να αποδειχθεί τελικά αυτό. Το μασάζ παράγει χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο που έχουν ως αποτέλεσμα μια αίσθηση χαλάρωσης, ηρεμίας και ευεξίας. Μειώνει επίσης τα επίπεδα των ορμονών του στρες - όπως η αδρεναλίνη, η κορτιζόλη και η νορεπινεφρίνη - που σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη.
Ο βελονισμός για τη θεραπεία της κατάθλιψης
Ο βελονισμός είναι μια αρχαία μορφή θεραπείας που αναπτύχθηκε μέσα στην παραδοσιακή ιατρική Κίνα, την Ιαπωνία και άλλες ανατολικές χώρες. Ο βελονισμός βασίζεται στην αρχή ότι η διέγερση συγκεκριμένων περιοχών στο δέρμα επηρεάζει τη λειτουργία ορισμένων οργάνων του σώματος. Οι λεπτές βελόνες εισάγονται σε συγκεκριμένα σημεία (που ονομάζονται σημεία βελονισμού) ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος. Πιστεύεται ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης, μαζί με το άγχος, την νευρική ένταση και το άγχος.
Ένας μικρός αριθμός μελετών υποστηρίζει την άποψη ότι ο βελονισμός παίζει πολύτιμο ρόλο στην ανακούφιση της κατάθλιψης.
Άλλα μέτρα αυτοβοήθειας περιλαμβάνουν: διαλογισμό, χαλάρωση, υγιεινή διατροφή, αποφυγή αλκοόλ και ναρκωτικών και άσκηση.
Πηγές: Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής - NIH, Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής
Επόμενο: Δωρεάν θεραπείες για κατάθλιψη
