Πώς να κάνετε την εργασία σας όταν η κατάθλιψη επηρεάζει τη λειτουργία σας

Όπως πολλοί μέσοι άνθρωποι με τους οποίους μοιραζόμαστε τον κόσμο, οι άνθρωποι που ζουν με κατάθλιψη έχουν καλές μέρες και κακές μέρες. Ωστόσο, όταν έχετε κατάθλιψη, η κακή ημέρα του εγκεφάλου σας μπορεί να μετατραπεί σε δύσκολες μέρες του εγκεφάλου, εβδομάδες, μήνες, κλπ. Ανάλογα με τη φύση της κατάθλιψής σας και της καταθλιπτικά επεισόδια (συχνότητα, σοβαρότητα και μήκος), μπορεί μερικές φορές να είναι αδύνατο να διαχειριστείτε τη ζωή σας σε οποιαδήποτε περιοχή, πολύ λιγότερο μια δουλειά.

Σε πολύ ακραίες περιπτώσεις όπου εμπλέκεται η ασφάλεια και η υγεία, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε ή πρέπει να κάνετε εκτός από εστιάστε στο να φτάσετε καλά. Πέρα από αυτές τις σοβαρές περιστάσεις, πιστεύω ότι υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε τις πιθανότητές σας να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις της καριέρας σας ενώ περνάτε από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο.

Πέντε τρόποι για να κάνετε τη δουλειά όταν η κατάθλιψη επηρεάζει τη λειτουργία

Αναγνώριση όταν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο επηρεάζει την εργασία σας

Το πρώτο βήμα για την αύξηση των αποδόσεων που θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε τις απαιτήσεις σταδιοδρομίας σας ενώ βιώνοντας ένα επεισόδιο κατάθλιψης είναι να αναγνωρίσετε αν, στην πραγματικότητα, αντιμετωπίζετε ένα επεισόδιο κατάθλιψη. Αν είστε εξοικειωμένοι με τον τρόπο με τον οποίο εκδηλώνεται η κατάθλιψή σας, μπορεί να είναι εύκολο να γνωρίζετε πότε εμφανίζεται ένα επεισόδιο και πόσο σοβαρή θα είναι. Συνήθως καθορίζεται από το τι, αν μη τι άλλο, πυροδότησε την κατάθλιψη και την τυπική γραμμή αναφοράς. Άτομα με δυσθυμία (επίσης γνωστή ως χρόνια κατάθλιψη) έχουν συνηθίσει να αισθάνονται μια μικρή αίσθηση θλίψης κυρίως όλη την ώρα για τουλάχιστον δύο χρόνια διαδοχικά.

Η συνήθως εμφανής μείζων καταθλιπτική διαταραχή είναι περιόδους των συμπτωμάτων για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, αλλά δεν εξηγείται καλύτερα από μια άλλη διαταραχή της διάθεσης. ο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών Πέμπτη Έκδοση (DSM-V) που δημιουργήθηκε από την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία έχει καθορίσει τα κριτήρια για αυτές τις ασθένειες και τους προσδιοριστές τους. Εκείνοι που αντιμετωπίζουν επεισόδια που χαρακτηρίζονται ως "ήπια" ή "μέτρια" στο DSM-V θα πρέπει να μπορούν να χρησιμοποιήσουν μερικές από τις στρατηγικές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Αυτοί που ταξινομούνται ως "σοβαροί" συνήθως πρέπει να επικεντρωθούν στο να φτάσουν καλά: εξ ορισμού, το DSM-V δηλώνει ότι "τα συμπτώματα επηρεάζουν σημαντικά με κοινωνική και επαγγελματική λειτουργία ». Εάν αισθάνεστε βέβαιοι ότι η κατάθλιψη είναι η αιτία της δυσλειτουργίας σας, είστε έτοιμοι για την επόμενη βήμα.

Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας με εργαλεία που βελτίωσαν τη διάθεσή σας πριν

Όταν αισθάνεστε μια περίοδο κατάθλιψης που έρχεται, να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσει δεξιότητες αντιμετώπισης και άλλα επιλογές κατάθλιψης ότι γνωρίζετε ότι σας εξυπηρετήσατε καλά στο παρελθόν. Μερικά από τα πράγματα που βεβαιώνω ότι ακολουθώ συνεχώς είναι: η παραμονή στη θεραπεία, η λήψη φαρμάκων και η συνεχής χρησιμοποιώντας ικανότητες αντιμετώπισης που έμαθα στην πορεία. Μόλις βρείτε τον σωστό συνδυασμό θεραπείας και το έχετε εφαρμόσει σταθερά με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να είναι ευκολότερο να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δεξιότητες για να βοηθήσετε να νικήσετε μια περίοδο κατάθλιψης.

Ειδοποιήστε το σύστημά σας υποστήριξης και τον εργοδότη ότι δεν είστε καλά

Όταν αναγνωρίζετε ότι δεν λειτουργείτε σωστά και είναι προς τα κάτω σπειροειδείς, ενημερώστε το σύστημά σας υποστήριξης, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει την οικογένειά σας, τους φίλους, το θεραπευτή σας και / ή τον ψυχίατρό σας. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον επιβλέποντα ότι είστε άρρωστος (δεν χρειάζεται να αποκαλύψετε τη φύση της ασθένειάς σας). Με την επικοινωνία της κατάστασής σας, το σύστημα υποστήριξης και η εργασία σας μπορούν να αρχίσουν να προετοιμάζονται για να σας βοηθήσουν να σας φιλοξενήσουν καθ 'όλη τη διάρκεια του επεισοδίου σας.

Προτεραιότητα στις εργασίες όταν η κατάθλιψή σας έχει μειώσει την παραγωγικότητα σας

Όταν αισθάνεστε ότι δεν είστε τόσο παραγωγικοί λόγω του συμπτώματα κατάθλιψης, να δώσετε προτεραιότητα στα καθήκοντά σας με βάση τις προθεσμίες και τη σημασία. Ελέγξτε με τον προϊστάμενό σας για να δείτε εάν υπάρχει ευελιξία με συγκεκριμένες εργασίες και άλλα άτομα που μπορούν να βοηθήσουν. Βεβαιωθείτε ότι δεσμεύεστε την ενέργειά σας για τα πιο πιεστικά ζητήματα.

Εκτελεί καθήκοντα εργασίας προς το καλύτερο δυνατό

Προσπαθήστε να κάνετε την δουλειά σας με τον καλύτερο τρόπο με την κατανόηση ότι το καλύτερο σας κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου δεν θα μοιάζει με το καλύτερο σας όταν δεν είστε κατάθλιψη. Εάν έχετε κάνει όλα τα κατάλληλα πράγματα για να εξασφαλίσετε την μεγαλύτερη επιτυχία, ενώ περνάτε από το ξόρκι σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει την καλύτερη σου βολή. Δεν μπορείτε να αποκτήσετε υπάλληλο του μήνα. Μπορεί ακόμη και να επικρίνετε ή να μιλήσετε για τη μειωμένη παραγωγικότητα και την αδύναμη απόδοση στην εργασία σας. Ωστόσο, αυτά είναι τα διαλείμματα όταν είστε αρκετά θαρραλέοι για να προσπαθήσετε να διαχειριστείτε μια δουλειά όταν υποφέρετε από κατάθλιψη. Σίγουρα είστε νικητής παρά το αποτέλεσμα της κατάστασης της απασχόλησής σας. Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι προτάσεις θα σας βοηθήσουν να το κάνετε μέσα από το καταθλιπτικό επεισόδιο σας και να συνεχίσετε τη δουλειά σας.

Μπορείτε να βρείτε την φιλανθρωπία Κελάδημα, Facebook και Google+.