Αντιμετώπιση των δεξιοτήτων για το άγχος: τρόποι αντιμετώπισης του άγχους

Αντιμετώπιση δεξιοτήτων για άγχος είναι ενέργειες που μπορούμε να πάρουμε και τρόπους που μπορούμε να σκεφτούμε για να συνεχίσουμε να πηγαίνουμε παρά το άγχος. Μερικές φορές, το άγχος είναι πραγματικά ισχυρό σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, και οι δεξιότητες αντιμετώπισης μας βοηθούν να το πετύχουμε. Το άγχος μπορεί να είναι μια μακρόχρονη εμπειρία, έτσι οι δεξιότητες αντιμετώπισης μας δίνουν τρόπους να προχωρήσουμε ενώ ταυτόχρονα μαθαίνουμε τρόπους τη μείωση του άγχους και του άγχους μακροπρόθεσμα.

Καθώς συγκεντρώνετε μεθόδους και στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους, εξετάστε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές για να επιλέξετε τις σωστές για εσάς:

• Χρησιμοποιήστε δεξιότητες αντιμετώπισης που αγαπάτε. θα είναι πιο αποτελεσματικά από πράγματα που δεν σας αρπάζουν.
• Εξαλείψτε "πρέπει", δεν επιλέγουν την ικανότητα αντιμετώπισης επειδή νομίζετε ότι "θα πρέπει" να το αρέσει.
• Αποφύγετε τις συγκρίσεις. επικεντρωθείτε στο τι δουλεύει για εσάς χωρίς να ανησυχείτε για το πώς μετράει σε σχέση με αυτό που κάνουν οι άλλοι.
instagram viewer
• Συνδυάστε τις δεξιότητές σας με τους στόχους της ζωής σας, για να τους δώσετε μεγαλύτερη σημασία και σκοπό και, συνεπώς, αποτελεσματικότητα.
• Επιλέξτε μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους που ταιριάζουν στην προσωπικότητά σας.

Η ταξινόμηση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης σε κατηγορίες σας επιτρέπει να επιλέξετε από μια ποικιλία ιδεών που ταιριάζουν στις ανάγκες σας της στιγμής. Οι ακόλουθες μέθοδοι αντιμετώπισης του άγχους είναι μια δειγματοληψία δεξιοτήτων για να ξεκινήσετε.

Άγχος Αντιμετώπιση δεξιοτήτων που βοηθούν τις σκέψεις και το Outlook

Το άγχος παρεμβαίνει στη σκέψη μας, καθιστώντας τις σκέψεις μας αγωνιστές και με αποτέλεσμα να ξανασκεφτούμε σχεδόν τα πάντα. Αυτό επηρεάζει τις προοπτικές μας, θέτοντας μια αρνητική κλίση στο πώς βλέπουμε τους εαυτούς μας, τους άλλους και τη ζωή γενικότερα. Επειδή αυτό είναι δυσάρεστο, φυσικά τείνουμε να καταπολεμήσουμε τις σκέψεις μας, αλλά ο αγώνας εναντίον τους τροφοδοτεί μόνο τους και αυξάνει το άγχος. Αντί να αγωνίζεστε με τον εαυτό σας, τις σκέψεις σας και το άγχος σας, αποδεχτείτε τα πράγματα όπως είναι αυτή τη στιγμή.

• Απαλά δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ανησυχείτε.
• Αντικαταστήστε την αυστηρά αρνητική αυτοδιάθεση με την αποδοχή του ποιος είστε ως άνθρωπος.
• Να είστε ένας παθητικός παρατηρητής, παρατηρώντας τα συμπτώματα του άγχους χωρίς να τους αγωνίζεστε. η αντίσταση αυξάνει το άγχος, ενώ μόνο η παρατήρηση προκαλεί ηρεμία.
• Χρήση θετικές επιβεβαιώσεις να θυμηθείτε τις θετικές σας ιδιότητες, τα επιτεύγματά σας και τους στόχους της ζωής σας.

Σκεφτείτε το άγχος σαν μια κινεζική παγίδα δακτύλων. Όταν βάζετε τα δάχτυλά σας στην παγίδα και στη συνέχεια προσπαθείτε να τα αφαιρέσετε παλεύοντας και σπρώχνοντας σκληρά εναντίον της, η παγίδα σφίγγει και γίνεστε πιο κολλημένοι. Ωστόσο, όταν χαλαρώνετε, αποδέχεστε την παρουσία της παγίδας και μετακινήστε ήρεμα τα δάχτυλά σας έξω, ξεφορτώνεστε την παγίδα της παγίδας σας.

Άγχος Αντιμετώπιση δεξιοτήτων που ανακουφίζουν και εμπνέουν

Το άγχος προκαλεί ένταση και μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε αναστατωμένοι και αναστατωμένοι. Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους χαλαρώνοντας τον εαυτό σας να νιώσετε ήρεμος αυτή τη στιγμή. Η σύνδεση με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό μας και ενδυνάμωση μας βοηθά επίσης να αντιμετωπίσουμε τα ανήσυχα συναισθήματα. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές:

• Βγείτε στη φύση.
• Εκτιμήστε την ομορφιά /καλλιεργούν μια αίσθηση δέους;
• Χαθείτε σε κάτι που σας αρέσει, όπως η ανάγνωση, η χειροτεχνία, η εκτέλεση, κλπ.?
• Κρατήστε ένα περιοδικό θετικότητας για να αναγνωρίσετε το καλό στη ζωή σας και να ενισχύσετε μια αίσθηση ευγνωμοσύνης?
• Κόψτε ταχύτητα;
• Εμπιστευθείτε την πρακτική, έναν τρόπο να βασιλεύσετε στις ανήσυχες σκέψεις σας και να εστιάσετε τον εαυτό σας.
• Σταματήστε ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναγνωρίσετε ότι είστε "Ξυπνήστε. Ενεργός. Alive "(Imparato, 2016, σελ. 46).

Άγχος Αντιμετώπιση δεξιοτήτων που απελευθερώνουν ενέργεια

Το άγχος μπορεί να αναταράξει. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσετε ακόμα επειδή είμαστε ενσύρματοι, αισθανόμαστε ότι θα μπορούσαμε να ξεφύγουμε από το δικό μας δέρμα. Όταν συμβεί αυτό, οι δεξιότητες αντιμετώπισης για το άγχος που μας επιτρέπουν να απελευθερώσουμε αυτήν την πετυχημένη ενέργεια και ένταση είναι εξαιρετικά χρήσιμες. Ορισμένες από τις μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους περιλαμβάνουν:

• Ασκηση;
• Οποιαδήποτε κίνηση, όπως ένα βιαστικό περίπατο πάνω και κάτω από σκάλες.
• Βαθιά ασκήσεις αναπνοής; ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε και να αναπνεύσετε όταν επεξεργαστείτε, κάνοντας έτσι να καθησυχάσει τη φυσιολογική αντίδραση του σώματος στο άγχος, μειώνοντας έτσι την ένταση (Lejeune, 2007).
• Περιοδικά για να απελευθερώσετε φιάλες και συναισθήματα.

Άλλες Δεξιότητες Αντιμετώπισης Άγχους

Επιπλέον δεξιότητες αντιμετώπισης για άγχος είναι:

• Μουσική που ταιριάζει στις ανάγκες σας για τον περιορισμό του άγχους αυτή τη στιγμή, ηρεμώντας για να καταπραΰνετε ή να γεμίζετε για να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη ενέργεια.
• Τεχνικές διάρρηξης για να μετακινήσετε τις σκέψεις σας μακριά από το άγχος και πάνω σε κάτι άλλο. Σκεφτείτε μεταφέροντας ένα μικρό αντικείμενο για χειρισμό, φορώντας μια λαστιχένια ζώνη για να κουμπώνει, τσίχλα, ντους, κλπ.?
• Ένας τρέχων κατάλογος των δυνατών και των επιτευγμάτων σας.
• Βελονισμός, ή χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας για να απελευθερώσετε την ένταση και την ενέργεια των μυών.

Οι δεξιότητες αντιμετώπισης του άγχους έρχονται σε πολλές μορφές, επειδή οι άνθρωποι είναι τόσο διαφορετικοί. Τι λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργήσει για το επόμενο? για να είμαστε βέβαιοι ότι ο καθένας έχει τη δυνατότητα να βρει ή να δημιουργήσει τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Είναι καλή ιδέα να αποθηκεύσετε πολλές διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης, διότι αυτό που χρειάζεστε ποικίλλει από μέρα σε μέρα. Με μια σειρά από εργαλεία στη διάθεσή σας, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε - για να συνεχίσετε παρά το-άγχος.