ADHD και Αργοπορία: Πώς να κάνετε τα πράγματα τελικά

Η καθυστέρηση σε ενήλικες με ADHD είναι κοινή. Η ADHD καθιστά πολύ δύσκολη την εκκίνηση εργασιών, ιδιαίτερα μεγάλων εργασιών που δεν είναι πολύ ενδιαφέρουσες. Αυτή η αναβολή που σχετίζεται με τη ΔΕΠ-Υ παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες, στα καθήκοντα που σχετίζονται με την εργασία ή στο σχολείο και στη λήψη αποφάσεων. Η ADHD και η αναβλητικότητα δεν πρέπει να συνεχίσουν να κάνουν τη ζωή σας δύσκολη. Αυτός ο οδηγός θα σας δείξει πώς να κάνετε τα πράγματα.

Γιατί η αναβλητικότητα αποτελεί πρόβλημα στην ADHD;

Η καθυστέρηση και η ADHD είναι σχεδόν εγγυημένα για να πάνε μαζί. Μεταξύ άλλων, η ADHD συνεπάγεται δυσκολία με εστίαση και συγκέντρωση, δυσκολία και παρορμητικότητα, με όλους τους ενόχους τα καθήκοντα αισθάνονται συντριπτικά.

Άλλα συστατικά της διαταραχής που συνδέουν τη ΔΕΠΥ και τη χρόνια αναβλητικότητα περιλαμβάνουν:

• Δυσκολία στην εκτίμηση του χρόνου που θα χρειαστεί για να ολοκληρωθεί κάτι
• Είναι εύκολα συγκλονισμένοι και αίσθημα παράλυσης από τις εκκρεμείς εργασίες
• Εύκολα παραδίδοντας την επιθυμία να κάνουν πρώτα τα άλλα πράγματα

Επιπλέον, η αναβολή είναι συχνά ένας μηχανισμός αντιμετώπισης για άτομα που ζουν με ADHD. Χαμηλή αυτοεκτίμηση δημιουργεί αισθήματα αποτυχίας ή ανικανότητας. Αυτές οι εσωτερικές σκέψεις και συναισθήματα καθιστούν τις εργασίες αδύνατο να ξεκινήσουν και να ολοκληρώσουν. Η αναβολή και η αποφυγή έρχονται στη διάσωση. Ωστόσο, όσο περισσότερο καθυστερεί κάποιος, τόσο πιο δύσκολο γίνεται αυτό το καθήκον και τόσο πιο δύσκολο είναι να ξεκινήσει. Επομένως η αργοπορία συνεχίζεται. Αυτός ο κύκλος μπορεί να είναι δύσκολος να σπάσει, αλλά σίγουρα δεν είναι αδύνατο να το σπάσει.

Πώς να σταματήσετε την αργοπορία ADHD και να τελειώσετε τα πράγματα

Μπορείτε να σταματήσετε την αργοπορία του ADHD στις διαδρομές του, και με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε τη δυνατότητα να ξεκινήσετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε.

• Προτεραιότητα στις εργασίες σας. Κοιτάζοντας, όλα με τη μία, σε όλα όσα έχει συσσωρευτεί είναι τρομακτικό. Είναι σχεδόν αδύνατο να φανταστεί κανείς την κατάδυση σε τόσο μεγάλο σωρό και πραγματικά να επιβιώσει. Καλές ειδήσεις: δεν χρειάζεται να βουτήξετε σε όλα ταυτόχρονα. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε και, στη συνέχεια, προσδιορίστε ποιες είναι οι σημαντικότερες και ποιες είναι οι λιγότερες.
• Σπάστε το σε κομμάτια. Ξεκινώντας με μία μόνο εργασία, αυτή που έχετε εντοπίσει ως την πιο σημαντική, και την κατατάξετε σε μικρά βήματα. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε τα χρονοδιαγράμματα για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο με αυτά τα βήμα-βήμα στοιχεία. Γνωρίζοντας πώς να προσεγγίσετε κάτι είναι ένα σημαντικό συστατικό του τερματισμού της αναβλητικότητας και της λήψης των ουσιών σας.
• Δημιουργήστε το δικό σας προσωπικό σύστημα σχεδιασμού. Ο προγραμματισμός των καθηκόντων σας, των χρονοδιαγραμμάτων και των υποχρεώσεών σας και άλλα θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να εστιάζετε και να ξεκινάτε. Όταν ξέρετε πώς να σκάβετε, είναι ευκολότερο να σηκώσετε και να χρησιμοποιήσετε το φτυάρι. Το σύστημά σας μπορεί να είναι χαρτί σχεδιασμού, λευκό πίνακα, λογισμικό ή smartphone εφαρμογές για ADHD. Χρησιμοποιήστε ένα σύστημα που είναι φιλικό προς το χρήστη για εσάς.
• Έχετε μια ρουτίνα για το σχεδιασμό. Αφήστε κατά μέρος ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα (ίσως 15-30 λεπτά) κάθε μέρα για να προγραμματίσετε τις μεγάλες εργασίες της επόμενης ημέρας. Γνωρίζοντας τι πρέπει να κάνετε μπροστά από το χρόνο θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε σε καλό δρόμο την επόμενη μέρα. Κάντε το χρόνο προγραμματισμού ευχάριστο, κάτι που ανυπομονούμε. Καθίστε σε ένα αγαπημένο σημείο, χρησιμοποιήστε ένα ειδικό στυλό, πιείτε τσάι από μια αγαπημένη κούπα - ό, τι θα βρείτε ευχάριστο έτσι ο προγραμματισμός γίνεται ένα ευχάριστο έργο.
• Καθορίστε προθεσμίες. Καθώς σπάτε τα καθήκοντά σας σε συστατικά, ορίστε τις δικές σας προθεσμίες σε αυτούς. Η γνώση του τι πρέπει να γίνει και του πότε πρέπει να ολοκληρωθεί θα σας βοηθήσει να σταματήσετε την αναβολή.
• Αφαιρέστε τους περισπασμούς. Είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό στην αργοπορία και τη ΔΕΠΥ: Είστε ειλικρινά έτοιμοι να ξεκινήσετε και να κάνετε κατάδυση. Αλλά κάτι παγιδεύει την προσοχή σας, και το κεφάλι προς την κατεύθυνση αυτή. Ώρες αργότερα, μπορείτε ή δεν μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική σας εργασία. Για να αποφύγετε την καθυστέρηση, περιορίστε και αφαιρέστε την απόσπαση της προσοχής.

Πώς να θέλουν να σταματήσουν την αναβολή όταν έχετε ADHD

Μερικές φορές, κάποιος μπορεί να ισχυριστεί ότι τους αρέσει να χρονοτριβούν επειδή εργάζονται καλύτερα υπό πίεση. Ενώ μπορεί να είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι κάνουν την καλύτερη δουλειά τους υπό την πίεση, υπάρχει ένα τεράστιο μειονέκτημα αυτό: η αναβλητικότητα είναι διανοητικά ανθυγιεινή συμπεριφορά επειδή μπορεί να αυξήσει το άγχος και την αιτία ανησυχία. Αυτές οι ιδέες μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να σταματήσετε την καθυστέρηση της ADHD.

• Κάντε τις εργασίες πιο ευχάριστες με την αγαπημένη σας μουσική να παίζει στο παρασκήνιο.
• Γυρίστε τις δουλειές σε ένα παιχνίδι. Πόσες πετσέτες μπορείτε να διπλώσετε πριν κλείσει ο χρονοδιακόπτης;
• Αναπτύξτε ένα σύστημα επιβράβευσης. Αφού περάσει κάποιος χρόνος ή μετά την ολοκλήρωση ορισμένων στοιχείων των έργων σας, κάντε ένα διάλειμμα και ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο.
• Αλλάξτε την τοποθεσία σας. Η μετακίνηση σε διαφορετικό μέρος για να δουλέψετε στο έργο σας μπορεί συχνά να παρέχει αρκετή νέα διέγερση και εκτροπή για να σας κρατήσει.

Η αναβολή σε ενήλικες με ΔΕΠΥ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Σχεδιάζοντας ένα σύστημα που λειτουργεί για σας και προσθέτοντας κάποια διασκέδαση σε αυτό που πρέπει να κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πράγματα.