Φυσικές θεραπείες επίθεσης πανικού

Βρείτε ανακούφιση από κρίσεις πανικού μέσω της ύπνωσης, της ενεργειακής ψυχολογίας, της θεραπείας πεδίου σκέψης και της γνωσιακής συμπεριφοριστικής θεραπείας.

Η ύπνωση, η γνωστική συμπεριφορά, οι άλλες θεραπείες μη-ογκογόνου εργασίας

Η Diane Ulicsni γνωρίζει πολύ καλά πόσο τρομακτικές κρίσεις πανικού (γνωστές και ως διαταραχές πανικού) μπορούν να είναι. Για περισσότερα από 12 χρόνια, ο Ulicsni, διευθυντής του The Center for Hypnosis στο Lake Oswego, Ore., Υπέστη από χρόνιες κρίσεις πανικού που την οδήγησαν σε έναν φαινομενικά ατελείωτο γύρο ιατρού και αίθουσα έκτακτης ανάγκης επισκέψεις.

Έχοντας πειστεί ότι έπασχε από καρδιακή προσβολή - ή από νευρική καταστροφή - το Ulicsni υπέφερε από τα συνήθη συμπτώματα των κρίσεων πανικού, τα οποία περιλαμβάνουν ένα αίσθημα έντονου φόβου, αίσθησης μοίρας ή αίσθησης αδικίας, που συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα όπως αγωνιστικά ή χτυπήματα ΧΤΥΠΟΣ καρδιας; δυσκολία στην αναπνοή ή αίσθημα πνιγμού. εφίδρωση, κούνημα ή έξαψη. πόνοι στο στήθος; ζάλη, ζάλη ή ναυτία. ο φόβος να χάσει τον έλεγχο. και μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια.

Ο Ulicsni, ο οποίος τελικά βρήκε ανακούφιση από κρίσεις πανικού μέσω της ύπνωσης και τώρα είναι επικεφαλής υπνοθεραπευτής, λέει ότι η ύπνωση - η οποία έχει αναγνωριστεί από την Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία από το 1958 ως μια μορφή θεραπείας - είναι μία από τις πολλές μη φαρμακολογικές προσεγγίσεις που μπορούν να διευκολύνουν σημαντικά, αν δεν θεραπεύσουν, τον πανικό επιθέσεις.

Η ύπνωση μπορεί να ενισχύσει την επίδραση του νου στο σώμα, λέει ο Ulicsni, αλλάζοντας τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τις αισθήσεις, εστιάζοντας στενά την προσοχή σας ώστε να μην είστε συγκλονισμένοι από τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού και να σας χαλαρώνετε φυσικώς.

Εκτός από την ύπνωση, άλλες θεραπείες μη-ογκογόνων που μπορεί (ή όχι, ανάλογα με το ποιον ζητάτε) να εργαστούν για κρίσεις πανικού περιλαμβάνουν το χιούμορ, την ενεργειακή ψυχολογία ως "υποκλοπή" (επίσης γνωστή ως θεραπεία πεδίου σκέψης), και - ίσως η πιο ευρέως μελετημένη και μερικές θα έλεγαν την πιο επιτυχημένη - γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT).

Γελάτε τις επιθέσεις πανικού σας μακριά; Αυτή είναι μια καλή στρατηγική, λέει ο Steven Sultanoff, Ph. D., κλινικός ψυχολόγος στο Irvine, Καλιφόρνια, και προηγούμενος πρόεδρος της Αμερικανικής Ένωσης Θεραπευτικού Χιούμορ. Ο Sultanoff χρησιμοποιεί την απεικόνιση του χιούμορ με τους ασθενείς του με κρίση πανικού, ζητώντας τους να βλέπουν τον εαυτό τους σε μια κατάσταση όπου έχουν γέλιο ανεξέλεγκτα. Όταν εμφανιστούν συμπτώματα πανικού, οι ασθενείς επιστρέφουν στην ίδια εικόνα γελώντας.

"Το χιούμορ αντικαθιστά τα ενοχλητικά συναισθήματα μιας επίθεσης πανικού", λέει ο Sultanoff, "και αν το χιούμορ οδηγεί σε γέλια, αλλάζει και τις φυσιολογικές αντιδράσεις της επίθεσης".

Όταν ανησυχείτε, εξηγεί, η κορτιζόλη του ορού σας - ή η ορμόνη του στρες αυξάνεται. το γέλιο πιστεύεται ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης ..

Η Diane Roberts Stoler, EdD, ένας εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος στο Georgetown, Mass., Έχει θεραπεύσει ασθενείς με κρίσεις πανικού με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και την ύπνωση για περισσότερα από 25 χρόνια και λέει ότι μέχρι πρόσφατα ήταν πάντα η πρώτη της επιλογές. Αλλά καθώς έχει λάβει εκπαίδευση στην ενεργειακή ψυχολογία και έχει δει ότι λειτουργεί γρήγορα για τους ασθενείς, λέει, «είμαι τώρα αληθινός πιστός και είναι τώρα η πρώτη μου επιλογή για τις ανησυχίες και τις διαταραχές πανικού».

Ενεργειακή ψυχολογία, εξηγεί ο Stoler, περιλαμβάνει την παραλαβή των σημείων βελονισμού (ή acupressure) και μπορεί να διδαχθεί έτσι ώστε να μπορεί κάποιος να τον κάνει τον εαυτό του. "Κάθε σκέψη που έχουμε δημιουργήσει ένα ενεργειακό πεδίο, που προκαλεί χημικές αλλαγές στο σώμα", λέει ο Stoler. "Αυτή η χημική αλλαγή προκαλεί αλλαγές συμπεριφοράς και σωματικές αισθήσεις, όπως αγωνιστική καρδιά, εφίδρωστες παλάμες, διόγκωση των ματιών, ζάλη και δύσπνοια. Στη συνέχεια συσχετίζουμε αυτές τις σωματικές αντιδράσεις με τις αισθήσεις, όπως ο φόβος, το άγχος, ο πανικός κ.λπ. "

Συζήτηση για τη θεραπεία, λέει ο Stoler, μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί έχετε αυτές τις αντιδράσεις, ενώ η ψυχοφαρμακολογία (φαρμακευτική αγωγή) αλλάζει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο και στο σώμα σας. Η ενεργειακή ψυχολογία, από την άλλη πλευρά, λέει, ασχολείται με το "τσι" - ή ενεργειακό πεδίο - που σχετίζεται με τη σκέψη, και Πατώντας συγκεκριμένα σημεία βελονισμού με συγκεκριμένη σειρά, μπορείτε να εκκενώσετε μια αρνητική ενέργεια με την συγκεκριμένη σκέψη. "Με άλλα λόγια, η υποκλοπή επηρεάζει την αρχική ενεργειακή αλλαγή που προήλθε από την αρχική σκέψη, όπως ο φόβος της πτήσης ή των υψών", λέει ο Stoler.

Ο ψυχολόγος της Βόρειας Καλιφόρνιας Neil Fiore, Ph. D., αναγνωρίζει ότι η διάτρηση μπορεί να έχει το ρόλο της στη θεραπεία των σωματικών συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού. το χτύπημα στο σημείο της πίεσης που αντιστοιχεί στα επινεφρίδια, τα οποία ελέγχουν την ανταπόκριση στο στρες, μπορεί να εξυπηρετήσει κάποιο σκοπό, λέει, αλλά σε γενικές γραμμές θεωρεί ότι "χτυπάμε λίγο".

Το Fiore προτιμά να χρησιμοποιεί a προσέγγισης απευαισθητοποίησης με ασθενείς πανικού, λέει. Αρχίζει με το να ζητά από τον ασθενή να φανταστεί τον εαυτό του σε μια κατάσταση που συνήθως προκαλεί μια αίσθηση πανικού - σε ένα μπακάλικο ή σε ένα αεροπλάνο είναι δύο κοινά σενάρια, λέει ο Fiore. Έπειτα, έχει το πρόσωπο που κρατά αυτή την εικόνα για 30 δευτερόλεπτα. κάθε φορά που επαναλαμβάνει την άσκηση, ο χρόνος αυξάνεται. "Θα μπορούσατε να το αποκαλείτε φόβο ενοφθαλμισμού", λέει.

Ενώ ο ασθενής φαντάζει τη σκηνή, η Fiore συμβουλεύει ότι ο ασθενής σκέφτεται το χειρότερο σενάριο. "Συνεχίστε να ρωτάτε τον εαυτό σας," Τι εάν; ", λέει. Τι γίνεται αν πανικοβληθείτε όταν κάνετε ψώνια; Μπορείτε πάντα να αφήσετε το κατάστημα. Τι γίνεται αν αισθάνεστε λιποθυμία; Κάποιος θα σας βοηθήσει. "Υπάρχει πάντα μια απάντηση στο" τι γίνεται αν; "" λέει ο Fiore.

Αυτό που προσφέρει η απευαισθητοποίηση είναι ένα ψυχολογικό "δίχτυ ασφαλείας", λέει ο Fiore. «Μάθετε να αντιμετωπίζετε τον φόβο και γνωρίζετε ότι δεν θα είναι το τέλος του κόσμου».

Όπως και ο Fiore, ο James D. Ο Herbert, Ph. D., αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο MCP Hahnemann στη Φιλαδέλφεια, δεν είναι αντίθετος στην εναλλακτική ιατρική. Οι προσεγγίσεις, όπως η θεραπεία πεδίου σκέψης, ή η υποκλοπή, ωστόσο, είναι απλώς "περιθωριακή ψυχοθεραπεία", λέει.

"Ανεξάρτητα, μπορεί να λειτουργήσει," λέει, "αλλά οι επιστήμονες δεν βασίζονται σε ανέκδοτα. Τα ανεκδοτικά δεν αποδεικνύουν τίποτα. Χρειαζόμαστε πιο ελεγχόμενες μελέτες. "

Τι έρευνα έχει αποδειχθεί ότι δουλεύει στη θεραπεία της διαταραχής πανικού, λέει ο Herbert, είναι γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. "Αυτή είναι η θεραπεία μου για την επιλογή", λέει. "Είναι τόσο αποτελεσματικό, αν όχι περισσότερο, από το φάρμακο και σε αντίθεση με τη φαρμακευτική αγωγή, δεν έχετε την τάση να υποτροπιάζετε όταν τελειώσετε".

Η θεραπεία για κρίσεις πανικού δεν είναι ούτε μια μακροχρόνια συζήτηση, ούτε η ομορφιά, λέει ο Herbert. Κατά μέσο όρο, οκτώ έως 16 εβδομάδες, μπορεί πολύ καλά να είστε πανικός. Τα πιο σημαντικά στοιχεία της νοητικής συμπεριφοριστικής θεραπείας περιλαμβάνουν:

• Γνωστική αναδιάρθρωση, για να σας βοηθήσουμε να κοιτάξετε τις πεποιθήσεις σας και, στη συνέχεια, να δείτε αν παραμορφώνονται. Για παράδειγμα, η καρδιά σας αγωνίζεται και φοβάστε ότι έχετε καρδιακή προσβολή. "Δείτε τις αποδείξεις", λέει ο Herbert. Έχετε αναθεωρηθεί από το γιατρό, η καρδιά σας είναι ωραία, είστε απόλυτα υγιείς. "Η αναδιάρθρωση βοηθά στη διόρθωση των« καταστροφικών »σκέψεων», λέει ο Herbert.
• Εκθεση, για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας. Η έκθεση in vivo (ή, στην πραγματική ζωή), λέει ο Herbert, σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε την κατάσταση όπου έχετε την τάση να πανικοβάλλεστε. Αν φοβάστε να πάτε στο παντοπωλείο, πάρτε κάποιον μαζί σας και μείνετε για πέντε λεπτά. την επόμενη φορά, πηγαίνετε μόνη της και μείνετε για λίγο περισσότερο. και ούτω καθεξής. Η έκθεση σε διαφυγή, λέει ο Herbert, σημαίνει ότι εκτίθεσαι στις σωματικές αισθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν κρίση πανικού. Αν ένας γρήγορος καρδιακός παλμός σας κάνει να πανικοβληθείτε, ο Herbert θα σας κάνει να τρέξετε πάνω και κάτω τις σκάλες έως ότου η καρδιά σας αγωνιστεί. εάν η ζάλη προκαλεί τον πανικό σας, θα σας περιστρέψει σε μια καρέκλα. εάν η υπερεκέντηση είναι η σκανδάλη σας, θα σας αναγκάσει να αναπνεύσετε μέσα από ένα κοκτέιλ άχυρο κρατώντας τη μύτη σας. "Η έκθεση στα συμπτώματα θα σας βοηθήσει να τα αναγνωρίσετε για αυτά που είναι", λέει. Οι περισσότεροι από εμάς, στην πραγματικότητα, έχουν ένα γρήγορο κτύπο της καρδιάς, ή να σιγά-σιγά να αναπνεύσει, ή να ζαλισμένος από καιρό σε καιρό. "Τα σώματά μας δεν παραμένουν στατικά", λέει ο Herbert. "Είναι ένα θέμα να συνηθίζουμε τα συμπτώματα που όλοι βιώνουμε."

Ο Herbert παραδέχεται ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία δεν λειτουργεί για όλους.

"Αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία - έμφαση στην" επιστημονική "- ότι αυτές οι άλλες θεραπείες λειτουργούν καλύτερα."

Επόμενο: Φάρμακα αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση διαταραχών άγχους σε παιδιά και εφήβους
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας