5 συμβουλές για τη μείωση του άγχους, αφήνοντας τον εαυτό σας να ανησυχεί

Αυτές οι πέντε συμβουλές για τη μείωση της εργασίας άγχους, επειδή όταν τις χρησιμοποιείτε, δεν παλεύετε ενάντια στο άγχος. Όταν θέλετε να μειώσετε το άγχος, μερικές φορές πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας ανήσυχο (δείτε "Απαλλαγή Άγχος: Δώστε την άδεια να ανησυχείτε"). Αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά λειτουργεί. Οταν εσύ σταματήστε την καταπολέμηση του άγχους, αφήνετε τον εαυτό σας να στρέψει την προσοχή σας μακριά από το άγχος και σε άλλα πράγματα. Αφήνοντας τον εαυτό σας ανήσυχο, όμως, δεν σημαίνει ότι αφήνετε το άγχος να τρέχει ανεξέλεγκτο, ανεξέλεγκτο, μέσα από το μυαλό και το σώμα σας. Υπάρχουν δομημένοι τρόποι για να επιτρέψετε να υπάρχει άγχος ενώ προχωράτε. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω πέντε συμβουλές για να μειώσετε το άγχος αφήνοντας τον εαυτό σας να ανησυχεί.

5 συμβουλές για τη μείωση του άγχους επιτρέποντας στον εαυτό σας να είναι ανήσυχος

Κάθε μία από αυτές τις συμβουλές για τη μείωση του άγχους μπορεί να παραμείνει μόνη της ή να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με οποιαδήποτε από τις άλλες. Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι απλά να ξεκινήσετε. Εάν είστε πολύ διστακτικοί να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί άγχος, ίσως επιλέξτε μία από αυτές τις στρατηγικές και κολλήστε με αυτό για λίγο μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να προσθέσετε άλλο. Εάν αισθάνεστε τολμηρή, εφαρμόστε όσες από αυτές τις συμβουλές επιθυμείτε.

1. Παρατηρήστε χωρίς να κρίνετε. Ξεκινήστε μαθαίνοντας να παρακολουθείτε ενεργά το άγχος. Ποιες είναι οι ανησυχητικές σκέψεις σου; Τι συναισθήματα βιώνετε; Πού αισθάνεστε άγχος στο σώμα σας; Πρακτική άσκηση με τις αισθήσεις. Τον χαρακτηρίστε ουδέτερα και αποφύγετε να κρίνετε αρνητικά το άγχος σας. Κάνετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, απλά κάθεστε με άγχος χωρίς να την πιάσετε.
2. Να είστε εδώ, τώρα. Όταν παρατηρήσετε το άγχος, αναγνωρίστε το, μετατοπίστε αμέσως την εστία σας σε κάτι άλλο. Η προσοχή είναι ένας τρόπος ζωής που λειτουργεί καλά για τη μείωση του άγχους, επειδή είναι ένας φυσικός τρόπος να επιλέξετε την προσοχή σας. Την στιγμή που θα καταλάβετε το άγχος στο μυαλό σας ή το σώμα σας, συντονίστε τις αισθήσεις σας. Τι συμβαίνει στον κόσμο σου εδώ, τώρα;
3. Χρησιμοποιήστε την απόσπαση της προσοχής και την απόσβεση. Αυτή είναι μια επέκταση της ευαισθησίας που έχεις πιο ενεργό. Η εκκαθάριση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται στο αποδοχή και δέσμευση και περιλαμβάνει την εξουδετέρωση ή την έλλειψη επαφής με το άγχος. Το κάνετε αυτό μέσα από την απόσπαση της προσοχής. Επιλέξτε κάτι για να σας αποσπάσει την προσοχή όταν αισθάνεστε το άγχος που αναλαμβάνει. Ξεκινήστε να γελάτε. Εφημερίδα. Ανάγνωση. Χειριστείτε την κινητική άμμο. Φορέστε μια ταινία από καουτσούκ γύρω από τον καρπό σας και σκουπίστε απαλά. Είστε επίγνωση του τι συμβαίνει τώρα, και το κάνετε ενεργά.
4. Πάρτε τα θαρραλέα πρώτα βήματα. Ξεκινήστε τη λήψη μικρών βημάτων και θα αρχίσετε να μειώνετε το άγχος. Προσδιορίστε ένα μικρό στόχο και, στη συνέχεια, παραθέστε σημαντικά βήματα για να το πετύχετε. Στη συνέχεια, κάντε το πρώτο βήμα. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ανήσυχοι και φοβισμένοι, πάρτε το βήμα ούτως ή άλλως. Τότε γιορτάστε το θάρρος σας.
5. Φόρεμα για την επιτυχία. Σταδιακά μειώστε το άγχος ενεργώντας σαν να είχε ήδη φύγει. Για παράδειγμα, εάν ονειρεύεστε μια αλλαγή εργασίας, αρχίστε να ντυθείτε όπως έχετε ήδη την δουλειά των ονείρων σας. Μερικές φορές, το άγχος είναι τόσο σοβαρό που είναι αδύνατο να φύγεις από το σπίτι. Ακόμα κι αν αυτό είναι αυτό που αντιμετωπίζετε, ντυθείτε και ενεργείτε (στο σπίτι) σαν να έχετε ήδη εκπληρώσει τους στόχους και τις φιλοδοξίες σας. Το μυαλό σας αντιδρά ευνοϊκά σε αυτό. Σε αυτή την άσκηση, διαμορφώνετε τη γνώμη σας για τον εαυτό σας και αρχίζετε να μην βλέπετε τον εαυτό σας ως θύμα άγχους αλλά έναν ισχυρό κατακτητή του.

Η αφήγηση του άγχους έχει ελεύθερη κυριαρχία πάνω από το μυαλό και το σώμα σας αυξάνει το άγχος. Ωστόσο, η σκόπιμη και σκόπιμη λήψη μέτρων για να συνεχιστεί παρά το αίσθημα άγχους είναι ένας φυσικός τρόπος για να μειωθεί το άγχος. Αυτές οι πέντε στρατηγικές έχουν σχεδιαστεί για να σας αφήσουν να διεκδικήσετε τη ζωή σας τώρα, αντί να περιμένετε να υποχωρήσετε το άγχος προτού αρχίσετε πραγματικά να ζήσετε. Αυτή είναι η καρδιά της μείωσης του άγχους αφήνοντας τον εαυτό σας να ανησυχεί.

Ποιες συμβουλές για τη μείωση του άγχους πρέπει να μοιραστείτε;

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.