Φωτίζοντας το φως στο άγχος και το φως του ήλιου

Οι ερευνητές αρχίζουν να ρίχνουν φως στη σχέση ανάμεσα στο άγχος και το φως του ήλιου και γίνεται ολοφάνερο ότι ο ήλιος συνδέεται με το άγχος και ίσως ακόμη και την διαταραχή πανικού. Η σύνδεση μεταξύ του ηλιακού φωτός και της κατάθλιψης έχει καθιερωθεί εδώ και πολύ καιρό (Σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και του άγχους). Η συμπερίληψη του άγχους και του ηλιακού φωτός σε αυτό το μίγμα είναι μια εξέλιξη που απλώς θα μπορούσε να φωτίσει περισσότερες στρατηγικές για τη μείωση του άγχους.

Το επίπεδο του ηλιακού φωτός προκαλεί άγχος;

Ενώ ο ακριβής χορός μεταξύ άγχους και ηλιακού φωτός παραμένει κάπως στο σκοτάδι, οι ερευνητές βλέπουν μια σύνδεση. Με την κατάθλιψη, τα επίπεδα της σεροτονίνης - ο νευροδιαβιβαστής που συνδέεται με πράγματα όπως η διάθεση, ο ύπνος, η σεξουαλική λειτουργία και η περισσότερη πτώση. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην κατάθλιψη και την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Η επίδραση του ηλιακού φωτός είναι λίγο πιο έμμεση με το άγχος, αλλά υπάρχει πράγματι μια σύνδεση. Παρόλο που δεν φαίνεται να υπάρχει άμεση σχέση αιτίου-αποτελέσματος μεταξύ των δύο, οι άνθρωποι μπορούν και αντιμετωπίζουν αυξημένο άγχος και πανικό ως απάντηση στη μειωμένη έκθεση στον ήλιο. (Σημείωση: Ανησυχητικές, αλλά όχι επιστημονικές, αναφορές δείχνουν ότι ορισμένοι πάσχοντες από άγχος αντιμετωπίζουν περισσότερο άγχος κατά τους θερινούς μήνες όταν η έκθεση στον ήλιο είναι υψηλότερη. Και πάλι, δεν έχει τεθεί σαφής αιτιώδης σχέση.)

"Οι διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος και οι κρίσεις πανικού έχουν επίσης συνδεθεί με μεταβαλλόμενες εποχές και μειωμένο ηλιακό φως." -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Διαφωτισμός της σημασίας του ηλιακού φωτός για το άγχος

Healthline αναφέρει ότι η ηλιακή ακτινοβολία προσφέρει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων οφέλη ψυχικής υγείας. Αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης καθώς και τη βιταμίνη D. Ο καθένας από αυτούς διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία και λειτουργία και, φυσικά, περιλαμβάνει και την ψυχική υγεία. Όταν πρόκειται για άγχος, το φως του ήλιου προσφέρει και κάτι άλλο: τον τρόπο ζωής.

Είναι πολύ πιθανό ότι ο ήλιος μειώνει το άγχος επειδή επηρεάζει τον τρόπο ζωής μας. Όταν ο ήλιος είναι έξω, τείνουμε να κάνουμε τα πράγματα διαφορετικά. Συχνά γίνονται πιο δραστήριοι και φυσικά ξοδεύουμε περισσότερα χρόνος στη φύση. Αυτές οι δραστηριότητες ενισχύουν την ευημερία και μειώνουν το άγχος.

Η χρήση του ηλιακού φωτός για τη μείωση του άγχους μπορεί να είναι μια απλή, φυσική διαδικασία. Δεν χρειάζεται να βρεθείτε έξω για ώρες χωρίς αντηλιακό με την ελπίδα ότι θα αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχος όταν τελειώσετε το ψήσιμο. Πιθανότατα, θα αισθανθείτε πόνο και πόνο αυξημένη διέγερση και άγχος.

Αντ 'αυτού, ενσωματώστε κάποια φύση στο σχέδιο σας για μια χαμηλή ανησυχία, υψηλής ποιότητας ζωή. Εξετάστε αυτά τα στοιχεία καθώς εργάζεστε στον ήλιο και το άγχος:

• Ημερήσια δόση: Τι μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να πάρετε περισσότερο ήλιο; Έβαλα το γυμναστήριο μου να φωνάζει κάθε ώρα για να μου θυμίζει να σηκωθώ και να βγω. Τι θα μπορούσε να λειτουργήσει για εσάς;
• Αναμείξτε με προσοχή: Η προσοχή είναι ένα εργαλείο μείωσης του άγχους με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα. Σκεφτείτε να ακολουθήσετε προσεγμένες βόλτες για να αποκομίσετε τα οφέλη τόσο της προσοχής όσο και του ηλιακού φωτός.
• Διασκέδαση στον ήλιο: Η διασκέδαση είναι απαραίτητη, αλλά μερικές φορές στην προσπάθειά μας για ανακούφιση από το άγχος, ξεχνάμε για τη διασκέδαση. Η ευφυΐα και το γέλιο είναι σημαντικά για την ψυχική μας υγεία και βασικά συστατικά μιας ζωής χωρίς άγχος (Παιδιά και ενήλικες, παίξτε με άμμο για να μειώσετε το άγχος).

Ενώ η έρευνα εξακολουθεί να γίνεται για να ρίξει φως στο άγχος και το φως του ήλιου, γνωρίζουμε αρκετά για να επωφεληθούμε από τα πλεονεκτήματα του ηλιακού φωτός. Χρειαζόμαστε βιταμίνη D, σεροτονίνη, και έναν υπαίθριο τρόπο ζωής που μειώνει το άγχος. Προχωρήστε και ανακαλύψτε όλα τα οφέλη που μειώνουν τον άγχος κάτω από τον ήλιο.

Πηγές

Περισσότερα βιταμίνη D, λιγότερο άγχος;. (n.d.). Ανακτήθηκε 31 Μαΐου 2017, από http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. Α., & Sansone, L. ΕΝΑ. (2013). Η ηλιοφάνεια, η σεροτονίνη και το δέρμα: μια μερική εξήγηση για τα εποχιακά μοτίβα στην ψυχοπαθολογία; Ανακτήθηκε 31 Μαΐου 2017, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.