Ένας τρόπος για να αναγνωρίσετε τον ερεθισμό της αυτοτραυματισμού και να σταματήσετε τον αυτοτραυματισμό

Βρισκόμουν σε αποκατάσταση της αυτοτραυματισμού για τα τελευταία 10 χρόνια, αλλά δεν ήξερα πάντα πώς να αναγνωρίζω τον ερεθισμό της αυτοτραυματισμού. Όταν ήμουν έφηβος, πήγα στη θεραπεία για να με βοηθήσει να ξεπεράσω τον εθισμό μου για αυτοτραυματισμό. Μια μέρα, ο θεραπευτής μου με ρώτησε: "Γιατί νομίζεις ότι αυτοβλαβείς;" Μέχρι εκείνη τη στιγμή ποτέ δεν σκέφτηκα πραγματικά τους λόγους πίσω από γιατί αυτοβλαβώνω. Πάντα σκέφτηκα ότι ήταν ο τρόπος που αντιμετώπισα διαφορετικές καταστάσεις στη ζωή μου. Ξεκινήσαμε να σκεφτόμαστε κάποιες καταστάσεις, ανθρώπους και γεγονότα που μου προκαλούν η αυτοτραυματική προτρέπει. Είναι ωφέλιμο να αναγνωρίζετε τους παράγοντες αυτοτραυματισμού ώστε να μπορείτε να βρείτε πιο υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης για να χειρίζεστε το άγχος σας.

Τι είναι ένα Trigger Self-Harm;

Μια σκανδάλη είναι οποιαδήποτε πράξη ή γεγονός που χρησιμεύει ως ερέθισμα και προκαλεί μια αντίδραση ή σειρά αντιδράσεων. Σε σχέση με την αυτοτραυματισμό, μια σκανδάλη είναι κάτι που σας δίνει την επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας. Θα μπορούσε να είναι μια κατάσταση, ένα πρόσωπο, μια οσμή, ένα θέαμα, ένα συναίσθημα, κλπ. Αν γνωρίζετε πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε τους ελιγμούς που προκαλούν αυτοτραυματισμό, μπορείτε να αποτρέψετε τη συμπεριφορά.

Γιατί οι άνθρωποι τραυματίζουν

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να αυτοτραυματιστεί. Οι άνθρωποι μπορεί να αυτοτραυματιστούν εξαιτίας ενός περιβαλλοντικού παράγοντα όπως ο θάνατος στην οικογένεια, το διαζύγιο, το σχολείο κ.λπ. Αυτά τα οι παράγοντες άγχους μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πίεση. Τα ψυχολογικά ζητήματα μπορούν επίσης να παίξουν έναν παράγοντα που συμπεριλαμβάνει την κατάθλιψη, τη διπολική διαταραχή και τις διατροφικές διαταραχές. Δεν υπάρχει μόνο μία απάντηση ως προς το γιατί κάποιος βλάπτει τον εαυτό του. Ο καθένας έχει διαφορετικές σκανδάλες που δημιουργούν μια ώθηση για αυτοτραυματισμό.

Αναγνωρίστε τα Triggers Self-Harm με την τεκμηρίωση των υποτροπών και των προτροπών

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αρχίσετε να υπολογίζετε τους ελιγμούς σας είναι να τις τεκμηριώσετε σε ένα ημερολόγιο. Αφού υποβάλετε μια υποτροπή ή όταν αρχίσετε να αισθάνεστε την επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας, περάστε λίγο χρόνο σκέπτοντας τι συνέβη. Βγάζω το ημερολόγιο αυτοβλαβών σας ή να τεκμηριώσετε και να γράψετε αυτά τα πράγματα:

1. Πού ήσασταν όταν είχατε αυτή την παρόρμηση; Ποιος ήταν μαζί σου? Τι λέγαμε;
2. Πώς αισθανθήκατε εκείνη τη στιγμή;
3. Πώς αντιμετωπίσατε την ώθηση;

Όταν ξεκινάτε την καταγραφή κάθε φορά που παίρνετε μια ώθηση, αρχίζετε να βλέπετε πρότυπα των πραγμάτων που προκαλούν την αυτοτραυματική σας προτροπή. Όταν αρχίσετε να βλέπετε αυτά τα μοτίβα, μπορείτε να βρείτε πιο υγιεινούς τρόπους για να αποφύγετε και / ή να τις αντιμετωπίζετε.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ικανότητες αντιμετώπισης αυτοτραυματισμών; Ολοκλήρωση παραγγελίας Η αυτο-συζήτηση είναι ζωτικής σημασίας για την παύση της αυτοτραυματισμού, Αυτο-βλάβη και άσκηση: Πάρτε αυτή τη θετική ενέργεια που κινείται, και Υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για αυτοτραυματισμούς: Βιβλία, ιστολόγια και μεγάλη οθόνη.

Πηγές

• Dictionary.com "σκανδάλη"
• Γιατί εγώ μόνος-κακό: Γιατί οι άνθρωποι αυτο-τραυματίζουν