Τι να κάνετε όταν δεν μπορείτε να βρείτε βοήθεια για το άγχος

Αποφασίζοντας να αναζητήσετε βοήθεια για το άγχος, ώστε να μπορείτε να πάρετε πίσω τη ζωή σας, αλλά στη συνέχεια δεν μπορείτε να βρείτε βοήθεια για το άγχος είναι απίστευτα απογοητευτικό (Τύποι των γιατρών ψυχικής υγείας και πώς να βρείτε ένα). Για διάφορους λόγους, όπως τα ασφαλιστικά προβλήματα, η έλλειψη ειδικευμένων επαγγελματιών ψυχικής υγείας σε μια περιοχή, η δυσκολία να λαμβάνετε ή να διατηρείτε ραντεβού και πολλά άλλα, βοήθεια ψυχικής υγείας δεν είναι πάντα άμεσα διαθέσιμα. Ενώ ιδανικά όλοι θα μπορούσαν να λάβουν ιατρική και θεραπευτική βοήθεια για το άγχος, κάτι τέτοιο δεν είναι απαραίτητο για τη θεραπεία και τη διαχείριση του άγχους. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν δεν μπορείτε να βρείτε βοήθεια για το άγχος.

Δεν μπορώ να βρω βοήθεια για το άγχος; Δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες άγχους

Ελλείψει ιατρών και συμβούλους ψυχικής υγείας, μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη για τη μείωση του άγχους (Όταν χρειάζεστε βοήθεια για το άγχος;). Οι επαγγελματίες βοηθοί συχνά προσεγγίζουν το άγχος μεθοδικά, ως πρόβλημα που πρέπει να διερευνηθεί και να εξαλειφθεί συστηματικά. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο.

Σκεφτείτε σαν επιστήμονας. Το άγχος έχει μια άσχημη συνήθεια να αναλάβει ολόκληρο το όλον μας, από πάνω προς τα κάτω, μέσα και έξω. Όταν το άγχος είναι όλως καταναλώσιμο, είναι αδύνατον να αντιμετωπιστεί. Έτσι, όπως ένας επιστήμονας, βγείτε πίσω και διερευνήστε τα σε κομμάτια. Περιγράψτε το δικό σας φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Παρακολουθήστε πώς το άγχος επηρεάζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Η γνώση του τρόπου με τον οποίο το άγχος σας επηρεάζει είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να μάθετε τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτό.

Διερεύνηση του άγχους

• Αναλύστε τα ευρήματά σας. Τώρα που ξέρετε τι άγχος σας κάνει, εξετάστε αντικειμενικά τα αποδεικτικά στοιχεία. Εκτιμήστε τα συμπτώματά σας από τα πιο ελάχιστα ενοχλητικά. Εργαστείτε σε αυτά τα συμπτώματα ένα (ή λίγα λίγα) κάθε φορά. Ξεκινήστε με το χειρότερο και εργάζονται προς τα κάτω. Αυτό σας βοηθά να παρακολουθείτε όταν δεν μπορείτε να βρείτε βοήθεια για το άγχος.
• Να προσέχεις τον εαυτό σου. Σκεφτείτε τι συμβουλεύουν οι γιατροί. Εάν είμαστε άρρωστοι, αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα της ασθένειας (ακριβώς όπως κάνετε με το άγχος), και επίσης κάνουν check in για να βεβαιωθείτε ότι ο τρόπος ζωής μας είναι υγιής. Η διατροφή, η άσκηση, η ενυδάτωση και η διαχείριση του στρες είναι πολύ σημαντικές για να νιώθεις καλά. Αυτά ισχύουν και για το άγχος. Όταν δεν μπορείτε να βρείτε βοήθεια για το άγχος, να είστε ο σύμβουλός σας και να αναπτύξετε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτό με την πάροδο του χρόνου θα μειώσει το άγχος (Αντιμετώπιση του άγχους: Self-Care; Γιατί να ασχοληθούμε; Αναζωογόνηση Ψυχικής Υγείας).
• Εκπαίδευση τον εαυτό σας. Φυσικά, οι επαγγελματίες της υγείας και της ψυχικής υγείας όπως οι θεραπευτές είναι πολύ σημαντικοί, αλλά όταν δεν μπορείτε να πάρετε επαγγελματική βοήθεια για το άγχος, αναλάβει την ευθύνη, μαθαίνοντας ό, τι μπορείτε για το άγχος και πώς έχουν αντιμετωπίσει οι άλλοι το. Ανάγνωση μη-μυθιστοριογραφία, πραγματικές πληροφορίες, όπως βιβλία και άρθρα μπορεί να σας εξοπλίσει με τις γνώσεις που χρειάζεστε για να απαλλαγούμε από το άγχος. Τα απομνημονεύματα σας επιτρέπουν να διαβάζετε απευθείας τις εμπειρίες των άλλων ανθρώπων και να σας προσφέρουμε ιδέες διαχείρισης του άγχους. Φαντασία και μυθιστορήματα που γράφονται για τους χαρακτήρες που ζουν με άγχος, μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε τι άγχος μοιάζει, πώς επηρεάζει μια ζωή και τι μπορεί να γίνει γι 'αυτό.

Όταν δεν μπορείτε να βρείτε βοήθεια για το άγχος, επικοινωνήστε με άλλους τρόπους

Μερικές φορές είναι απαραίτητο να σκεφτεί κανείς έξω από το κουτί. Όταν σκεφτόμαστε βοήθεια για το άγχος, συχνά σκεφτόμαστε γιατρούς, ψυχολόγους, θεραπευτές και άλλους επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Υπάρχουν και άλλες πηγές βοήθειας για άγχος που μπορεί να είναι εξαιρετικοί πόροι.

• Μη κερδοσκοπικοι ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΙ: Ομάδες όπως η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) έχουν τοπικές θυγατρικές σε όλες τις ΗΠΑ που προσφέρουν ομάδες, μαθήματα και πληροφορίες για άλλους κοινοτικούς πόρους. Άλλες χώρες και τοποθεσίες έχουν παρόμοιες οργανώσεις.
• Ομάδες υποστήριξης: Ορισμένοι συνδέονται με οργανισμούς όπως το NAMI, ενώ άλλοι είναι πιο ανεπίσημοι. Ανεξάρτητα από το πώς σχηματίζονται, ομάδες υποστήριξης άγχους που αποτελείται από άλλους που ζουν με άγχος μπορεί να προσφέρει μεγάλη βοήθεια για την αντιμετώπιση του άγχους.
• Φίλοι και οικογένεια: Έχοντας ακόμη και μόνο ένα ή δύο άτομα στη ζωή σας, με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε και να μοιραστείτε τους αγώνες σας με το άγχος, μπορεί να προχωρήσετε πολύ προς την επούλωση. Αίσθημα ακρόασης, προβλήματα αντιμετώπισης προβλημάτων και λύσεις ιδεών μπορούν όλα να μειώσουν το άγχος. Να είστε βέβαιος να μιλήσετε για άλλα πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που συμβαίνουν στη ζωή του άλλου ατόμου, έτσι ώστε η σχέση είναι περισσότερο από άγχος.

Μερικές φορές η επίσημη βοήθεια για το άγχος δεν είναι διαθέσιμη. Μην το εγκαταλείπετε. Χρησιμοποιήστε πόρους μέσα σε εσάς και γύρω σας και θα μειώσετε το άγχος ακόμα και όταν δεν μπορείτε να βρείτε αυτή την επαγγελματική βοήθεια.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Το βιβλίο αυτοβοήθειας και τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου και ενός σοβαρού άγχους, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.