Πώς να σταματήσετε το Binge Eating, Stop Overeating
Οι ψυχαναγκαστικές υπερωρίες θέτουν τον εαυτό τους πώς να σταματήσουν την υπερκατανάλωση (να σταματήσουν την υπερκατανάλωση τροφής), συχνά χωρίς λειτουργική απάντηση. Συχνές ερωτήσεις για τη διατροφική διαταραχή είναι διαθέσιμη όμως και είναι δυνατό να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Για τους καταναγκαστικούς υπευθύνους, η τροφή γίνεται σαν το φάρμακό τους και, όπως και κάθε εθισμός στα ναρκωτικά, αυτό μπορεί να σταματήσει. Υπερφυσική υπερκατανάλωση είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, ωστόσο, επειδή πρέπει να τρώτε τρόφιμα για να ζήσετε.
Σταματήστε το Binge Eating με να μάθετε να τρώτε υγιεινά
Ένας τρόπος για να σταματήσετε το φαγητό είναι να εστιάσετε στην κατανάλωση υγιεινών γευμάτων με υγιεινό τρόπο. Βοήθεια για την κατάχρηση φλέβας συχνά περιλαμβάνει έναν διαιτολόγο και μπορούν να βοηθήσουν να τεθεί η εστίαση στη διατροφή και την υγεία για να σταματήσει η υπερκατανάλωση τροφής. Υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων και τη διασφάλιση ότι η δίαιτα περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για να μειώσουν τους πόθους και να σταματήσουν να τρώνε πολύ. Για να σταματήσει η υπερκατανάλωση τροφής, ο τρεφόμενος τρώγων πρέπει να επικεντρωθεί στη μετατροπή της σχέσης τους με τα τρόφιμα, εστιάζοντας στη διατροφή και βρίσκοντας νέους τρόπους για να χειριστούν τα συναισθήματά τους.
Συμβουλές για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση
Σύμφωνα με τον Κλάδο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων της Διατροφής, της Φυσικής Δραστηριότητας και της Παχυσαρκίας,έλεγχος μερίδας"είναι μια σημαντική μέθοδος για να ξεπεραστούν οι συνήθεις παγίδες της υπερκατανάλωσης τροφής.
Εδώ είναι οκτώ βασικές συμβουλές και κόλπα για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής:1
- Ραβδί για να σας binge τρώει θεραπεία σχέδιο. Μην παραλείψετε τη θεραπεία ή τα ιατρικά ραντεβού και μην αφήνετε μια οπισθοδρόμηση να σας κρατήσει από τον στόχο σας για να σταματήσετε την υπερβολική κατανάλωση φαγητού.
- Διακοπή της δίαιτας. Ο περιορισμός των τροφών, των θερμίδων, του λίπους ή των υδατανθράκων μπορεί να δημιουργήσει μια ώθηση να τρώτε πολύ. Για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής, επικεντρωθείτε στην σωστή διατροφή και μην επισημάνετε ένα φαγητό είτε ως "καλό" είτε ως "κακό".
- Τρωω πρωινό. Η παράλειψη του πρωινού συχνά οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής αργότερα την ημέρα. Ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να σταματήσει τη φρεσκάδα τρώγοντας πιέσεις και να κλωτσήσει το μεταβολισμό σας μέχρι το πρώτο πράγμα το πρωί. Οι μελέτες δείχνουν ότι όσοι τρώνε πρωινό είναι πιο αδύνατοι από αυτούς που δεν το κάνουν.
- Αποφύγετε τον πειρασμό. Οι μωροί τρώγοντες προτιμούν να αποθέτουν και να κρύβουν τα τρόφιμα, έτσι ώστε να μπορούν να κρυφτούν αργότερα αργότερα. Σταματήστε να τρώτε φαγητό καθαρίζοντας αυτές τις κηλίδες και μην έχοντας αυτούς τους πειρασμούς γύρω.
- Ασκηση. Η άσκηση είναι ένας υγιής τρόπος να χάσετε βάρος. Η άσκηση αυξάνει το μεταβολισμό και τη μυϊκή σας μάζα μειώνοντας παράλληλα το άγχος και την κατάθλιψη.
- Βρείτε τρόπους για να απο-στρες. Μάθετε τρόπους για να απομακρύνετε το άγχος και θετικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους βοηθήστε να σταματήσετε την υπερκατανάλωση με τη μείωση των ωθήσεων στο φαγητό.
- Παραβρίσκομαι Ανώνυμοι υπερωρίες (ή παρόμοιες) συναντήσεις. Η συνεχιζόμενη υποστήριξη από άλλους που καταπολεμούν επίσης την υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να βοηθήσει τα δύο μέρη να σταματήσουν να τρώνε πολύ και να πάρουν ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής στο μέλλον.
- Μάθετε ποιον να καλέσετε όταν αισθάνεστε σαν να τσιμπήσετε. Η βοήθεια για την υπερκατανάλωση πρέπει να περιλαμβάνει ένα κοινωνικό δίκτυο υποστήριξης. Μάθετε τι πρέπει να κάνετε εάν η παρόρμηση να εξαφανιστεί γίνει πολύ ισχυρή.
αναφορές άρθρων
