Ευγνωμοσύνη: Πώς να φέρεις ευγνωμοσύνη στη ζωή σου

Προηγουμένως, πρότεινα ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι ένα αντίδοτο στο άγχος (φόβος) που προκύπτει από τη ζωή με μνήμη τραύματος (Στο μέσον του τραύματος, γιατί οι ευχαριστίες έχουν σημασία). Ενώ το άγχος, όταν εξετάζεται, είναι μια απάντηση σε μια αναμενόμενη απώλεια (της ασφάλειας, της αξίας ή της ευκαιρίας κ.λπ.), η ευγνωμοσύνη είναι μια απάντηση στην πραγματοποίηση του κέρδους. Είναι, πράγματι, ένα τέλειο αντίδοτο. Αξιοσημείωτο είναι ότι λίγοι άνθρωποι σκέφτονται με αυτόν τον τρόπο. Τώρα έχετε έναν τρόπο να γίνετε ένα εξαιρετικό άτομο, να ξεχωρίσετε από το πλήθος: να συνειδητοποιήσετε την αξία της ευγνωμοσύνης και να ενεργήσετε για να το φέρετε στο μυαλό σας. Διαβάστε παρακάτω για μια λίστα με τρόπους που μπορείτε να φέρετε ευγνωμοσύνη και ευγνωμοσύνη στη ζωή σας.

Πώς να ενεργοποιήσετε ευγνωμοσύνη και να αυξήσετε την ευτυχία με ευγνωμοσύνη

Και οι δύο Lyubomirsky¹ και Fava² σχολιάστε την ανάγκη να παρέμβετε στη δική σας ζωή με σκοπό την αύξηση της ευτυχίας, από την οποία μια αίσθηση ευγνωμοσύνης είναι συχνά ένα βασικό μέρος. Αναζητώντας δραστηριότητες μέσω των οποίων αυξάνετε την αίσθηση ευγνωμοσύνης σας, να είστε έτοιμοι να είστε πειραματικοί. Ανακαλύπτετε τι λειτουργεί καλύτερα για σας, και θα πρέπει να περιμένετε ότι αυτό θα λάβει τόσο χρόνο όσο και υπομονή.

Οι επίσημες μελέτες εξέτασαν τις ακόλουθες θετικές παρεμβάσεις ως μέσο αύξησης των ευχάριστων συναισθημάτων, σκέψεων και συμπεριφορών. Όλες οι ακόλουθες δραστηριότητες μπορούν να επικεντρωθούν στην ευγνωμοσύνη, οπότε τις τροποποίησα ελαφρώς για να αντικατοπτρίσω αυτό το επίκεντρο, όπου ενδείκνυται.

Κατάλογος τρόπων να φέρεις ευγνωμοσύνη και ευγνωμοσύνη στη ζωή

• Γράψτε ευχαριστίες.
• Μετρήστε τις ευλογίες σας.
• Πρακτική αισιοδοξία.
• Εκτελέστε πράξεις ευγένειας
• Διατηρήστε τα θετικά συναισθήματα προς τους άλλους.
• Χρησιμοποιήστε τα πλεονεκτήματα της υπογραφής σας.

Τώρα, εδώ είναι αυτό που σημαίνει αυτή η λίστα με τους τρόπους να είσαι ευγνώμων στην πράξη.

1. Γράψτε Ευχαριστίες

Γράψτε, ακόμη και σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, σε οποιονδήποτε ένα - αλλά θεωρήστε ότι μια τέτοια επιστολή μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε ορισμένους ανθρώπους. Όλοι έχουμε ανθρώπους στους οποίους θα κάναμε καλά να εκφράσουμε ευγνωμοσύνη. τώρα μπορείτε να κάνετε μια μικρή προσγείωση. Μπορείτε να προβλέπετε ότι θα σας δεχτεί καλά, επίσης. Όλοι θέλουν να εκτιμούν.

2. Μετρήστε τις ευλογίες σας

Πιθανώς η γιαγιά όλων των τεχνικών επαγωγής ευγνωμοσύνης, είναι ακόμα ένα dandy, βρίσκω. Ένας τρόπος που λειτουργεί πολύ καλά για πολλούς ανθρώπους είναι να κάνετε μια "κοινωνική σύγκριση" - κοιτάξτε τη ζωή σας σε σύγκριση με αυτή των άλλων που έχουν ιδιαίτερες προκλήσεις που δεν έχετε. Σκεφτείτε - θα μπορούσατε να βρίσκεστε σε στρατόπεδο προσφύγων αυτήν τη στιγμή, εάν γεννηθήκατε αλλού. Θα μπορούσατε να είστε ένας ζωντανοί επιζώντες μιας έκρηξης στο χώρο εργασίας. Και ούτω καθεξής... υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που πραγματικά θα ήταν πραγματικά προκλητικά, τα οποία στην πραγματικότητα δεν σας έχουν συμβεί.

3. Πρακτική αισιοδοξία

Για μερικούς ανθρώπους αυτό μπορεί να απαιτεί ξεχωριστή προσπάθεια, αλλά δοκιμάστε. Κοιτάξτε οποιαδήποτε από τις πολλές αβεβαιότητες στη ζωή σας. Εξετάστε πιθανά θετικά αποτελέσματα που δεν έχετε εξετάσει ακόμη. Εξετάστε την καλή σας τύχη απλά έχοντας αυτές τις δυνατότητες στο μέλλον σας (Αυτοβοήθεια πράγματα που λειτουργεί: Αισιοδοξία).

4. Εκτελέστε πράξεις ευγένειας

Αυτό μπορεί να γίνει για ανθρώπους, ζώα ή ακόμα και φυτά! Αυτό που έχει σημασία είναι ότι δίνεις το χρόνο και την προσοχή σου - ένα πράξη εκτίμησης. Όταν το κάνετε αυτό, θα μπορούσατε να είστε ευγνώμονες για κάποια από τα πολλά πράγματα, για παράδειγμα, την ικανότητά σας να είστε μια δύναμη για καλό ή την καλή τύχη σας έχοντας αυτές τις οντότητες στη ζωή σας να ανταποκριθεί ή κάποια ιδιαίτερη ποιότητα του αντικειμένου της προσοχής σας για την οποία είστε ιδιαίτερα ευγνώμων. Εάν ασχολείστε με ανθρώπους ή ζώα, είναι πιθανό να πάρετε μια θετική αντίδραση - κάτι άλλο για το οποίο θα είναι ευγνώμονες.

5. Διαλογισμός για τα θετικά συναισθήματα προς τους άλλους

Αυτό είναι ένα διαλογιστική πρακτική που βρίσκεται σε πολλές παραδόσεις σοφίας, έτσι πρέπει να είναι καλή. Σκεφτείτε τους ανθρώπους που εκτιμάτε, καθ 'οιονδήποτε τρόπο. Linger, στη συνείδησή σας και τη μνήμη τους, σε αυτή την εκτίμηση. Κάνετε αυτό με περισσότερα από ένα άτομα, αν είναι δυνατόν.

6. Χρησιμοποιήστε τα πλεονεκτήματα της υπογραφής σας

Ο καθένας έχει πολλά πράγματα στα οποία είναι τουλάχιστον αρκετά ικανός. Εξετάστε ποιες είναι οι ικανότητές σας. Ενδεχομένως ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε κάποια σχόλια. Σκεφτείτε τι θα ήταν η ζωή αν δεν είχατε αυτές τις δεξιότητες. Αυτό σχετίζεται με το # 2, παραπάνω, και μπορεί επίσης να σχετίζεται με το 1 και το 4. Υπάρχει δυναμικό σε αυτή τη συγκεκριμένη πρακτική για μερικούς αυτοεκτίμηση κτίριο, σίγουρα.

Ένα Πείραμα ευγνωμοσύνης και ευγνωμοσύνης

Αυτά είναι όλα καλά σημεία εκκίνησης για όλους μας. Χρησιμοποιήστε τη λίστα για να ξεκινήσετε μια σειρά προσωπικών πειραμάτων. Ακολουθεί η γενική μορφή που προτείνω: επιλέξτε μια παρέμβαση που νομίζετε ότι μπορείτε να κάνετε. Δώστε λίγο χρόνο - τουλάχιστον 5 λεπτά, αλλά 20 λεπτά ή περισσότερο θα ήταν καλύτερα. Κρατήστε σημειώσεις - τι κάνατε, τι σκέφτηκα και αισθανθήκατε καθώς το κάνατε. Στη συνέχεια, αργότερα σήμερα, αναθεωρήστε τις σημειώσεις σας και προσθέστε μια σημείωση για το τι σας αρέσει να επανεξετάσετε αυτό που κάνατε νωρίτερα.

Θα ήταν ενδιαφέρον και πολύτιμο να ακούσετε κάποιο από αυτά τα πειράματα που αναλαμβάνετε, γι 'αυτό ελπίζω να επιστρέψετε εδώ για να σχολιάσετε. Άλλοι άνθρωποι σίγουρα θα ήθελαν να ακούσουν για το έργο άλλων σε αυτό το μικρό έργο, επίσης. Έχει μεγάλη δυναμική αξία!

Σημειώσεις

1. Συζητήθηκε στο: Krakovsky, M. (2007, 18 Μαρτίου). Η επιστήμη της διαρκούς ευτυχίας. Scientific American.

2. Fava, G. ΕΝΑ. (2012). Ο κλινικός ρόλος της ψυχολογικής ευημερίας. Παγκόσμια Ψυχιατρική, 11(2).

Συνδεθείτε με τον Tom Cloyd και στο Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημα, του Δυσκοιλιότητα του Νου blog, του Trauma Psych το blog και το Ιστοσελίδα του Tom Cloyd.