Πώς να μην μένετε στο κρεβάτι όλη μέρα

Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και μερικές φορές καταλήγετε να μένετε όλη μέρα στο κρεβάτι; Δεν είσαι μόνος. Άτομα με ψυχικές ασθένειες, όσοι βιώνουν κατάθλιψη έχουν συχνά αυτό το πρόβλημα. Κανείς όμως δεν θέλει να μείνει στο κρεβάτι όλη μέρα. Δεν βοηθά κανέναν, δεν κοντύνει συντριπτική λίστα υποχρεώσεων, και δεν σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα. Ας δούμε, λοιπόν, τεχνικές για να διασφαλίσουμε ότι δεν θα μείνετε στο κρεβάτι όλη μέρα.

1. Καταλάβετε γιατί θέλετε να μένετε στο κρεβάτι όλη μέρα

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους όταν ξυπνάτε, μπορεί να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Μπορεί να είστε κουρασμένοι λόγω αυπνία. Μπορεί να μην θέλετε να αντιμετωπίσετε κάτι δυσάρεστο στη ζωή σας. Θα μπορούσε να είναι ότι είστε εξαντλημένοι λόγω της ίδιας της ψυχικής ασθένειας (ή της θεραπείας της). Θα μπορούσε να είναι κάτι εντελώς άλλο. Οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα είναι εντάξει, αλλά προσπαθήστε να καταλάβετε ποιο ή αυτά με τα οποία έχετε να κάνετε.

2. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα όταν θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι όλη μέρα

Μπορεί να νιώθεις ότι πρέπει να νικήσεις τον εαυτό σου επειδή νιώθεις ότι θέλεις να μείνεις στο κρεβάτι όλη μέρα. Θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα ενάντια σε αυτό. Κερδίζοντας τον εαυτό σας, απλώς θα νιώσετε χειρότερα, και αυτό θα γίνει στην πραγματικότητα αυξάνουν την πιθανότητα να μείνετε στο κρεβάτι όλη μέρα. Θα πρότεινα να πεις κάτι τέτοιο στον εαυτό σου, «Καταλαβαίνω ότι δεν θέλω να σηκωθώ από το κρεβάτι. Αυτό είναι φυσιολογικό για μένα. Υπάρχουν βάσιμοι λόγοι για τους οποίους νιώθω έτσι. Το να νιώθω έτσι δεν είναι δικό μου λάθος και μπορώ να το αντιμετωπίσω».

3. Μην δίνετε στον εαυτό σας την επιλογή να μείνετε στο κρεβάτι όλη μέρα

Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε να μείνετε στο κρεβάτι όλη μέρα ως επιλογή. Το ερώτημα δεν είναι «Θα μείνω ή δεν θα μείνω στο κρεβάτι;». το ερώτημα είναι στην πραγματικότητα, "Πως θα σηκωθώ από το κρεβάτι;"

4. Σηκωθείτε πρώτα από το κρεβάτι χωρίς να το σκεφτείτε

Μην πατάτε το κουμπί αναβολής. μην τεμπελιάζετε κάτω από τα σκεπάσματα. Μόλις ανοίξουν τα μάτια σας, τραβήξτε προς τα πίσω τα καλύμματα και καθίστε. Αυτό θα κάνει πολύ πιο πιθανό να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

5. Μην εγκαταλείπετε το να σηκωθείτε από το κρεβάτι

Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρώτο πράγμα το πρωί, μην τα παρατάτε. Είναι δελεαστικό να πεις, «α, καλά, αν δεν έχω σηκωθεί μέχρι τώρα, δεν πρόκειται να σηκωθώ». Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Κάθε νέο λεπτό είναι μια νέα ευκαιρία για εσάς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Και υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι εξαρχής (ο καφές σας έρχεται στο μυαλό).

6. Μείνετε έξω από την κρεβατοκάμαρα για να μείνετε έξω από το κρεβάτι όλη την ημέρα

Εάν γνωρίζετε ότι έχετε την τάση να μένετε στο κρεβάτι όλη μέρα, μείνετε έξω από την κρεβατοκάμαρα και μακριά από πειρασμούς. Είναι καλύτερα ακόμη και να ξαπλώνετε στον καναπέ παρά στο κρεβάτι, αν συνδέετε το κρεβάτι με το να μην κάνετε τίποτα όλη μέρα.

7. Ασχοληθείτε με το γιατί θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι όλη μέρα

Η παραμονή στο κρεβάτι όλη μέρα είναι α ικανότητα αντιμετώπισης. Το κάνεις για να αντιμετωπίσεις κάτι (όπως ανέφερα στο νούμερο ένα παραπάνω). Αλλά το να μένεις στο κρεβάτι όλη την ημέρα πιθανότατα θα θεωρούνταν αρνητική ικανότητα αντιμετώπισης. Με άλλα λόγια, ναι, σε βοηθά να αντιμετωπίσεις κάτι, αλλά είναι επιβλαβές με τον τρόπο που το κάνει. Έτσι, όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, αναζητήστε μια νέα ικανότητα αντιμετώπισης για να χειριστείτε αυτό που προσπαθείτε να αποφύγετε ή να αντιμετωπίσετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή, έναν ψυχίατρο, έναν ειδικό ύπνου ή οποιονδήποτε μπορεί να σας βοηθήσει με το ζήτημα.

8. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας που δεν μένετε στο κρεβάτι όλη μέρα

Και αν το να μένεις στο κρεβάτι όλη μέρα είναι πραγματικά ένα θέμα για σένα, προσπάθησε να ανταμείψεις τον εαυτό σου όταν δεν το κάνεις. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν καταφέρετε να σηκωθείτε λίγα λεπτά νωρίτερα. Αυτοί είναι μεγάλοι στόχοι και μεγάλα επιτεύγματα για μερικούς ανθρώπους, γι' αυτό μην τα παραμελείτε.

9. Εάν μένετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα, μην χτυπάτε τον εαυτό σας

Και αν το χειρότερο έρθει στο χειρότερο και δεν σηκωθείτε από το κρεβάτι μια μέρα, δεν πειράζει. Συμβαίνουν αυτά. Κερδίζοντας τον εαυτό σας γι' αυτό δεν πρόκειται να σε βοηθήσει. Κανείς δεν κερδίζει κάθε μάχη. Αύριο είναι άλλη μια ευκαιρία να προσπαθήσουμε ξανά.