Πώς να επιβιώσετε τις διακοπές με άγχος και κατάθλιψη

Αυτή την εποχή του χρόνου, συνήθως ανυπομονώ για τις διακοπές. Αλλά υπάρχουν μερικά χρόνια που το πνεύμα των γιορτών μου φαίνεται ανύπαρκτο. Μέχρι στιγμής αυτές τις γιορτές, το άγχος και η κατάθλιψή μου έχουν επιδεινωθεί. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που παρατήρησα ότι είμαι παλεύω με την ψυχική μου υγεία και τι σκοπεύω να κάνω γι' αυτό αυτόν τον μήνα.

3 σημάδια ότι παλεύω με το άγχος και την κατάθλιψη των γιορτών

1. Το πρωί, φοβάμαι να είμαι γύρω από ανθρώπους. Μου ανησυχία είναι στο υψηλότερο σημείο της όταν προσδοκώ τι θα φέρει η μέρα. Εργασία στο λιανικό εμπόριο γύρω από το οι διακοπές είναι αγχωτικές. Φαντάζομαι τη γραμμή του ταμείου να βγαίνει από την πόρτα και οι πελάτες να φωνάζουν στους υπαλλήλους ότι δεν έχουν ορισμένα είδη. Ενώ κάποιες από τις εργάσιμες μέρες είναι δύσκολες, σπάνια είναι τόσο δύσκολες όσο πιστεύω ότι θα είναι. Μερικές μέρες, πολλοί πελάτες είναι ευχάριστοι. Είναι κυρίως το προσμονή που τονίζει εγώ έξω.
2. Κοιμάμαι πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ύπνος είναι καλός μέχρι να συνειδητοποιήσω ότι η μισή μου μέρα έχει φύγει. Μερικές μέρες, σκοπεύω να πάω στο γυμναστήριο, να γράψω ένα άρθρο και να παίξω με τα σκυλιά μου. Όταν δεν κάνω τίποτα από αυτά, συνειδητοποιώ ότι είναι επειδή κοιμάμαι πάρα πολύ. Μερικές φορές ο ύπνος δικαιολογείται από την εξάντληση μετά τη δουλειά. Αλλά όταν συμβαίνει για παρατεταμένες περιόδους, το κάνει
   instagram viewer
   δύσκολο να απολαύσω τη ζωή μου. Έτσι, μου κάνει κατάθλιψη χειρότερος.
3. Μετράω αντίστροφα τις μέρες μέχρι να τελειώσουν οι διακοπές. Ενώ πολλοί άνθρωποι μετρούν αντίστροφα τις μέρες μέχρι τα Χριστούγεννα, εγώ μετράω αντίστροφα τις μέρες μέχρι να τελειώσουν. Όταν συμβαίνει αυτό, αισθάνομαι ένοχος γιατί δεν θέλω να καταστρέψω το εορταστικό πνεύμα κανενός άλλου. Έτσι, ενώ απολαμβάνουν τα χριστουγεννιάτικα κάλαντα, εγώ απομονώνομαι στο δωμάτιό μου και να κοιμηθώ.

4 πράγματα που θα κάνω για να φροντίσω τον εαυτό μου αυτόν τον μήνα

1. Θα βάλω απλούς στόχους. Ένας από τους λόγους που φοβάμαι την περίοδο των γιορτών είναι ότι έχω πολύ χρόνο για να σκεφτώ τι μπορεί να πάει στραβά. Με θέτοντας στόχους, θα αφιερώσω περισσότερο χρόνο εστιάζοντας στα πράγματα που θέλω να καταφέρω αυτόν τον μήνα. Για παράδειγμα, θα ήθελα να γυμνάζομαι, να δημοσιεύω ιστορίες και να κάνω παρέα με αγαπημένα πρόσωπα τρεις φορές την εβδομάδα. Ανυπομονώ ήδη να εργαστώ προς αυτούς τους στόχους.
2. Θα κάνω ημερολόγιο κάθε μέρα. Ενα από τα καλύτερα πράγματα για το ημερολόγιο είναι ότι με βοηθά να επεξεργαστώ τα προβλήματά μου και να τα λύσω. Κάνοντάς το κάθε μέρα, θα δω μοτίβα για τα ερεθίσματα και τις συμπεριφορές μου. Θα ξοδεύω τουλάχιστον 15 λεπτά γράφοντας καθημερινά. Θα συμπεριλάβω θετικές εμπειρίες και στιγμές του ευγνωμοσύνη. Θα γράψω και για μια θετική ανάμνηση διακοπών.
3. Θα παρακολουθώ θεραπευτικές συνεδρίες κάθε εβδομάδα. Πρόσφατα ξεκίνησα επίσκεψη σε νέο θεραπευτή. Μέχρι στιγμής, ήταν πολύ ευγενική και εξυπηρετική. Επικυρώνει τα συναισθήματά μου ενώ με βοηθά να δω τα πράγματα από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Με βοηθάει να ρυθμίσω και να κρατήσω ρεαλιστικούς στόχους. Το να μιλάω μαζί της κάθε εβδομάδα θα με βοηθήσει να μάθω πώς να το διαχειρίζομαι καλύτερα άγχος και κατάθλιψη συμπτώματα.
4. Θα κάνω διαλογισμό με ASMR. Όταν είμαι αγχωμένος, απολαμβάνω να ακούω Αυτόνομη Αισθητηριακή Απόκριση Μεσημβρινών (ASMR). Οι διαφορετικοί ήχοι και τα ερεθίσματα διεγείρουν συναισθήματα όπως χαλάρωση και ευχαρίστηση. Ηρεμιστικοί ήχοι σαν κύματα ωκεανού και ψίθυροι με χαλαρώνουν. Ο αγαπημένος μου ήχος ASMR περιλαμβάνει θετικές επιβεβαιώσεις, καθώς μειώνουν τόσο το άγχος όσο και την κατάθλιψη. Θα φτιάξω μια λίστα αναπαραγωγής ASMR ειδικά για το άγχος των γιορτών και θα την ακούω για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα.