Έχετε άγχος μνήμες; Επαναφέρετε τους με αυτά τα εργαλεία

Άγχος χάος με τη μνήμη. Έχετε ποτέ ανησυχεί για κάτι που συνέβη στο παρελθόν; Έχετε ενοχλήσει για κάτι που κάνατε ή δεν το κάνατε αυτό "προφανώς" προκάλεσε ένα τρέχον πρόβλημα; Έχετε βάλει στο κρεβάτι, ρίχνοντας στροφή, τρέξιμο καταστάσεις, συνομιλίες, και λάθη μέσα από το μυαλό σας ασταμάτητα; Αυτά είναι μερικά παραδείγματα ανήσυχων αναμνήσεων και πώς μπορούν να αναλάβουν. Μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο επαναφέροντας αυτές τις ανήσυχες μνήμες.

Η μνήμη είναι μεροληπτική

Οι αναμνήσεις μας δεν είναι εντελώς αξιόπιστες. Είμαστε ενσύρματοι με ένα αρνητική προτίμηση που στρέφει την προσοχή, την εστίαση και τις σκέψεις μας. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος ψάχνει για προβλήματα, ώστε να μπορεί να αντιδράσει και να μας κρατήσει ασφαλείς από τον κίνδυνο. Δυστυχώς, βρίσκουμε αυτό που αναζητούμε. Όταν παρατηρούμε αρνητικές καταστάσεις, τις βρίσκουμε. Για να το κάνουμε αυτό, εμείς παραβλέπουν τα θετικά. Η μεροληψία της αρνητικότητας είναι στη δουλειά μας τόσο στην τρέχουσα όσο και στις μνήμες μας.

Με απλά λόγια, δεν μπορούμε να εμπιστευόμαστε τις δικές μας αναμνήσεις. Τότε πότε

Προσποιείτε, για παράδειγμα, ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα στην εργασία. Καθώς ανησυχείτε για την εργασία, το άγχος παίρνει τις σκέψεις σας πάνω από την κορυφή και πίσω στο παρελθόν. Ίσως να θυμάστε άλλες φορές που είχατε συγκρούσεις. Τι θα συμβεί αν αυτές οι συγκρούσεις ήταν επειδή είσαι δύσκολη και δυσάρεστη; Θυμάσαι πολλά παραδείγματα που το αποδεικνύουν. Στη συνέχεια, οι μνήμες επεκτείνονται. Ήσασταν ένας δύσκολος, τρομερός γονέας και δημιούργησε συγκρούσεις που έκαναν τα πράγματα σκληρά για τα παιδιά σας στο σπίτι. Τι κι αν αυτοί, τώρα ενήλικες, παραβιάζουν τη δυσαρέσκεια; Τι εάν μεγαλώνει και σύντομα δεν θα θέλουν να σας δουν; Είστε πιασμένοι από το άγχος και μπορείτε να σκεφτείτε πολύ λίγα εκτός από τη λύπη και τις ανησυχίες για το παρελθόν που κάνουν κακό στο παρόν και το μέλλον.

Το άγχος εύκολα συνθλίβει τη φαντασία μας και επαναδημιουργεί την ιστορία. Δεν χρειάζεται να ασχολείσαι με την εμφάνιση του παρελθόντος στο άγχος. Επαναφέρετε τις ανήσυχες αναμνήσεις και βάλτε το τέλος στη φρενίτιδα μέρα και νύχτα στο παρελθόν.

Επαναφέρετε τις ανήσυχες αναμνήσεις σας

Πιστεύουμε τις αναμνήσεις μας, συμπεριλαμβανομένων των σκέψεών μας και των συναισθημάτων τους. Επειδή το άγχος και η μεροληψία της αρνητικότητας επηρεάζουν τη μνήμη μας, η αποστασιοποίηση από τις ανήσυχες αναμνήσεις μπορεί να μειώσει τις ανησυχίες και τις λύπες. Δοκιμάστε αυτά τα εργαλεία επαναφοράς μνήμης:

• Προσδιορίστε και πιάστε τις αρνητικές σκέψεις σας. Είσαι καταστροφική, μεγεθυντικά προβλήματα, ώστε να είναι μεγαλύτερα από ό, τι ήταν αρχικά; Ενισχύετε τις ανησυχίες της μνήμης σας καλώντας τον εαυτό σας σκληρά ονόματα; Ίσως παρατηρήσετε ότι αφήνετε τα ανήσυχα σας συναισθήματα να χρεώνουν την κορυφή των λογικών σκέψεων για το παρελθόν. Παρατηρήστε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης σας και όταν παρατηρήσετε αρνητική σκέψη, αφήστε τα να σας υπενθυμίσουν ότι οι ανήσυχες αναμνήσεις δεν είναι ακριβείς.
• Ζήστε πλήρως στο παρόν. Όταν πιάσεις τον εαυτό σου χτυπώντας τον εαυτό σας πάνω από κάτι στο παρελθόν, στρέψτε την προσοχή σας τώρα. Χρησιμοποιήστε την προσοχή για να εστιάσετε τον εαυτό σας στο παρόν και στη συνέχεια κρατήστε την προσοχή σας τη στιγμή καθώς πηγαίνετε για την ημέρα ή τη νύχτα σας.
• Ορίστε στόχους, αξίες και βήματα δράσης για το παρόν και το μέλλον σας. Είναι δύσκολο να παραμείνετε ριζωμένοι στο άγχος κατά το παρελθόν όταν εστιάζετε ενεργά στη δημιουργία της ζωής που θέλετε. Εάν κάτι στις αναμνήσεις σας ενοχλεί βαθιά, ενσωματώστε τις στις αξίες και τα σχέδιά σας για αυτό που θέλετε να κάνετε τώρα.

Αναγνωρίστε ότι οι ανήσυχες μνήμες είναι λανθασμένες και τις επαναφέρετε έτσι ώστε η ζωή σήμερα να γίνει μια θετική μνήμη στο δρόμο.

Σας προσκαλώ να συντονίσετε το παρακάτω βίντεο σχετικά με τις ανήσυχες αναμνήσεις.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.