Αντιμετώπιση της κόπωσης στην εργασία όταν έχετε κατάθλιψη

Η κόπωση στην εργασία συχνά παρεμβαίνει στη δουλειά σας όταν έχετε κατάθλιψη. Όταν είστε συνεχώς εξαντλημένοι, είναι δύσκολο να εστιάσετε στην εργασία σας και ανάλογα με το τι κάνετε, αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Εάν η κόπωση εξαιτίας της κατάθλιψης στην εργασία σας είναι ένα πρόβλημα, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να το διαχειριστείτε. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα πάω πάνω από τις συνήθειες που θα σας βοηθήσουν διαχείριση εξάντλησης, καθώς και μερικές γρήγορες συμβουλές για την αντιμετώπιση της κόπωσης στην εργασία.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κόπωσης κατά την εργασία με την πάροδο του χρόνου

Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κόπωση στην εργασία μόνο όταν είστε στη δουλειά. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κόπωση ως μέρος της συνεχή αυτοεξυπηρέτηση.

Φορτίστε το σώμα σας για να αποτρέψετε την κόπωση στην εργασία

Όταν είμαι κατάθλιψη, το μόνο που θέλω να φάω μακαρόνια και τυρί, αλλά αυτό μόνο με κάνει να νιώθω σαν να καρφώ και να μην αφήνω ποτέ τον καναπέ ξανά. Η κόπωση καθιστά δύσκολη την προσπάθεια σε τίποτα, αλλά αξίζει τον κόπο να τροφοδοτεί το σώμα σας με τρόφιμα που θα του δίνουν περισσότερη ενέργεια (

Μπορεί μια Apple μια μέρα να κρατήσει την κατάθλιψη μακριά;).

Προτεραιότητα να τρώτε μια ισορροπία πρωτεΐνης, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με πολλή ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες, όπως τα αρτοσκευάσματα, τα οποία μπορεί να σας ωθήσουν για 30 λεπτά πριν τελειώσουν σε μια δυσάρεστη συντριβή ζάχαρης. Θεωρώ ότι βοηθά να σκέφτομαι τον εαυτό μου, "Αυτό τελικά θα με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα ή χειρότερα;" πριν τρώω τίποτα όταν είμαι κατάθλιψη.

Pro tip: κρατήστε μερικά αμύγδαλα στο γραφείο σας για μια γρήγορη, άνετη ώθηση ενέργειας.

Πρακτική καλή υγιεινή ύπνου για να αποφύγετε την κόπωση στην εργασία

Είτε θα πάρετε ή όχι έναν ύπνο καλής νύχτας δεν καθορίζεται τη στιγμή που σέρνετε κάτω από τα φύλλα-αρχίζει με τις επιλογές που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει ένα τακτικό πρόγραμμα - το να κοιμάστε ταυτόχρονα θα σας εκπαιδεύσει για να νιώσετε υπνηλία όταν ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε. Επιπλέον, αποφύγετε τις οθόνες για μια ώρα πριν από το κρεβάτι καθώς το μπλε φως από την οθόνη σας διαταράσσει φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Μου αρέσει να συνδέω το τηλέφωνό μου μακριά από μένα και να χρησιμοποιήσω μια μάσκα ματιών για να κρατώ όλο το φως όταν προσπαθώ να κοιμηθώ. Τελικά, αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ. γιατί παραμένει στο σύστημά σας για τουλάχιστον οκτώ ώρες αφού το καταναλώσετε (Τι σημαίνει η καλή υγιεινή ύπνου;).

Ασκηση

Όταν είστε βαθιά κουρασμένοι, η άσκηση μπορεί να φαίνεται γελοία, αλλά η άσκηση σας δίνει πραγματικά περισσότερη ενέργεια. Το κλειδί είναι να τεθεί μια τακτική άσκηση ρουτίνας για να μεγιστοποιήσει τα οφέλη της. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εργασία πριν από την εργασία τους δίνει μια ώθηση που τους βοηθά να κρουαζιέρες μέσα από την ημέρα, ενώ άλλοι ήθελαν να χρησιμοποιήσουν το μεσημεριανό τους διάλειμμα για να τα σηκώσουν. Θα μπορούσατε επίσης να εργαστείτε μετά από την ανακούφιση από το στρες, αν και να είστε προσεκτικοί ότι η εργασία πολύ κοντά στον ύπνο θα διαταράξει τον ύπνο σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σταματήσει να ασκείστε τουλάχιστον δύο ώρες πριν χτυπήσετε το σανό.

Συζητήστε με το γιατρό σας

Εάν αντιμετωπίζετε μεγάλη κόπωση κατά την εργασία, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα πολλών διαφορετικών συνθηκών υγείας και είναι σημαντικό να λαμβάνετε την κατάλληλη θεραπεία. Μην υποθέσετε ότι η κόπωση σας στην εργασία είναι λόγω της κατάθλιψής σας, και ακόμα και αν είναι, ο γιατρός σας θα έχει προτάσεις για να το αντιμετωπίσει με βάση τις ατομικές σας ανάγκες.

Συμβουλές γρήγορης καθοδήγησης για τη διαχείριση της κόπωσης στην εργασία

Ψάχνετε για μια γρήγορη λύση για τη διαχείριση της κόπωσης στην εργασία; Ενώ οι πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις είναι σαν αυτές που απαιτούνται για τη συνεχή διαχείριση, εδώ είναι μερικοί γρήγοροι τρόποι αντιμετώπισης της κόπωσης σας όταν εργάζεστε:

• Κάνε μια βόλτα
• Έχετε ένα μικρό, υγιεινό σνακ
• Σκέπτομαι
• Πίνετε κρύο νερό
• Σηκωθείτε και τεντώστε
• Συζητήστε με έναν φίλο
• Βγείτε έξω για λίγα λεπτά
• Ρίξτε λίγο αιθέριο έλαιο μέντας
• Κάνετε 10 γρύλους πηδαλιούχησης

Έχετε καλές συμβουλές για την αντιμετώπιση της κόπωσης στην εργασία; Ενημερώστε με τα σχόλια παρακάτω.