Τι είναι το Άγχος; Είναι μια σκέψη, συναίσθημα ή συμπεριφορά;

Τι είναι το άγχος; Το άγχος αισθάνεται άγχος, συντριβή, άμβλυνση, συγκλονιστικό, επώδυνο και απίστευτα δύσκολο. Αλλά τι ακριβώς, είναι ανησυχία? Πώς βιώνεται; Είναι το άγχος μια σκέψη; Είναι ένα συναίσθημα; Είναι μια συμπεριφορά; Όσο περισσότερο γνωρίζετε το άγχος και τη δική σας μοναδική εμπειρία με αυτό, τόσο καλύτερα θα είναι να χρησιμοποιήσετε τις σωστές στρατηγικές για να το περάσετε.

Το άγχος χαρακτηρίζεται συχνά από τα συμπτώματά του καθώς και από τις επιπτώσεις του σε σας. Οποιαδήποτε λίστα με συμπτώματα άγχους είναι μακρά και χωρίς αποκλεισμούς. Το άγχος μπορεί να γίνει αισθητό σε όλα τα μέρη του σώματος. Το άγχος μπορεί να σας επηρεάσει με πολλούς τρόπους, αναλαμβάνοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας (αυτό που κάνετε και τι δεν κάνετε εξαιτίας του άγχους). Ποιο είναι το άγχος, αυτός ο ανεπιθύμητος, στρεφόμενος στο σχήμα, κακός που σας προσκρούει;

Τι είναι το Άγχος; Είναι πολύπλευρη: Σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές

Η απάντηση στην ερώτηση, "Τι είναι το άγχος;" είναι περίπλοκο. Δεν υπάρχει μία μόνο απάντηση. Για να εμβαθύνεις

Το άγχος επηρεάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και ο τρόπος που πιστεύουμε ότι μπορεί να συμβάλει σε μεγαλύτερη ανησυχία. Είναι ένας φαύλος κύκλος που συχνά οδηγεί σε ξεπερνώντας τα πάντα, και χρωμάτων τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο και τους εαυτούς μας. Άγχος σκέψεις μπορεί να είναι η κυρίαρχη δύναμη πίσω από το άγχος. Εάν βρίσκεστε συχνά κολλημένος σε αρνητικές σκέψεις σκέψης, το άγχος σας θα μπορούσε να είναι σκέψης. Παραδείγματα αυτόματων αρνητικών σκέψεων περιλαμβάνουν:

• "Θα πρέπει" δηλώσεις που επιβάλλουν κανόνες για τον εαυτό σας ή τον κόσμο
• Το άλμα στα συμπεράσματα, γνωστό και ως ανάγνωση του νου (το άγχος οδηγεί τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύετε τους ανθρώπους, τις καταστάσεις και τον εαυτό σας)

Το άγχος μπορεί να έχει ρίζες σε συναισθήματα και συναισθήματα. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευερεθισμένοι και βραχυπρόθεσμα ή φοβισμένοι και δειλοί. Οι ανησυχίες μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε καταστραμμένοι, λυπημένοι, πανικοβλημένοι, τρελοί ή ακόμα και αόριστα αναστατωμένοι με τρόπους που αισθάνονται τρομερό, αλλά είναι δύσκολο να εντοπιστούν. Τα συναισθήματα τροφοδοτούν περισσότερο άγχος και δυνατά συναισθήματα.

Το άγχος εμφανίζεται επίσης στις συμπεριφορές. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ανησυχία και διέγερση που μπορεί να κάνει δύσκολη την παραμονή. Μπορεί να δημιουργήσει πίεση για να μιλήσει ή μπορεί να φαίνεται να σβήνει τις σκέψεις σας έτσι ώστε να είναι δύσκολο να βρεθούν λόγια. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να θέλετε να αποσυρθείτε και να κρυφτείτε. Μπορείτε να αποφύγετε τους ανθρώπους και τις καταστάσεις στις οποίες επιθυμείτε να είστε μέλος. Εναλλακτικά, μπορεί να υπομείνετε γεγονότα αλλά να υποφέρετε βαθιά μέσα. Σε περιόδους όπως αυτές, το άγχος μπορεί να προκαλέσει διαφυγόντες συμπεριφορές, όπως κάνοντας πολυάριθμες εκδρομές στην τουαλέτα ή περιπλάνηση από συνομιλίες για να βρούμε έναν ήσυχο χώρο για να είμαστε μόνοι.

Γνωρίστε τον ορισμό του άγχους για να νικήσετε το άγχος σας

Το άγχος είναι μια εμπειρία που μπορεί να περιλαμβάνει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος σε όλους αυτούς τους τομείς, αλλά για τους άλλους, το άγχος συγκεντρώνεται σε ένα ή δύο. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μαστίζονται από ανήσυχες σκέψεις, όμως δεν αισθάνονται τις σωματικές ή συναισθηματικές πτυχές του άγχους. Άλλοι αισθάνονται δυνατά συναισθήματα που μπορεί ή όχι να συμβούν με σωματικά συμπτώματα άγχους, αλλά η ανήσυχη σκέψη δεν είναι πρόβλημα.

Το άγχος δεν είναι απλό. Δεν υπάρχει μία μόνο απάντηση στην ερώτηση "Τι είναι το άγχος;" Αυτό είναι ένα από τα πράγματα που κάνει το άγχος τόσο απογοητευτικό και τόσο δύσκολο να ξεπεραστεί. Ωστόσο, η υπέρβαση είναι δυνατή.

Η αύξηση της συνειδητοποίησης του δικού σας ορισμού του άγχους σας βοηθά να ανακαλύψετε ένα σημείο εκκίνησης για το κτύπημα του άγχους. Πού το άγχος σας επηρεάζει περισσότερο: τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις συμπεριφορές σας; Ακόμη και αν το άγχος σας περιλαμβάνει και τα τρία, καθορίστε ποια είναι η πιο ενοχλητική και ξεκινήστε την στρατηγικές διαχείρισης άγχους εκεί. Δημιουργήστε μια εργαλειοθήκη στρατηγικών μείωσης του άγχους που αντιμετωπίζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις συμπεριφορές.

Σύντομα, η απάντησή σας στο "Τι είναι το άγχος;" θα είναι, "δεν ξέρω. Δεν ζω με αυτό. "

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.