Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος που προκαλείται από την κατάχρηση

Ο φόβος που προκαλείται από την κακοποίηση είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να κολλήσει μαζί σας κατά τη διάρκεια της κακομεταχείρισης και μετά την υπερβολική συσχέτιση. Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να εξετάσουμε κατά τη διάρκεια ή μετά από μια καταχρηστική σχέση είναι η ψυχική και συναισθηματική βλάβη της κακοποίησης που προκαλείται σε εμάς. Θυμόμαστε που ήμασταν πριν από την κακοποίηση και μπορεί να αισθάνεται σαν μια θλιβερή κέλυφος του εν λόγω προσώπου μετά από αυτό. Είναι τρομακτικό και σπαρακτικές. Μπορεί να αισθανθείτε πιο ανυπεράσπιστοι, αβοήθητοι και απελπισμένοι από ό, τι πριν ξέρατε σύντροφό σας κακοποιηθεί. Εξάλλου, τώρα καταπολεμάτε το μυαλό σας καθώς και την κακομεταχείριση του (πρώην) συνεργάτη σας.

Ποτέ δεν θα αλλάξετε τον σύντροφό σας. Είστε ήδη τον στόχο τους για την κακοποίηση, και Μόλις είστε ο στόχος είναι δύσκολο αν όχι αδύνατο να αλλάξετε ξανά το "εσείς" στα μάτια τους. Ωστόσο, μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας. Μπορείς αλλάξετε τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας, και

τον τρόπο με τον καλώδιο του εγκεφάλου σας. Αλλά να θυμάστε, αν και «αλλαγή» είναι κάτι που μπορεί να συμβεί σε σας, αν θέλετε να θεραπεύσει από την κακοποίηση, η αλλαγή πρέπει να είναι κάτι που κάνετε.

Είτε είσαι ακόμα στην καταχρηστική σχέση ή έξω από αυτό, η ιδέα της «κάνει» κάτι μπορεί να φαίνεται συντριπτική. Μπορείτε βιώσει τραύμα. Τα συναισθήματά σας είναι φθαρμένα. Ο εγκέφαλός σας πονάει. Ο φόβος αναλαμβάνει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Νιώθεις σαν να χρησιμοποιείς όλη σου τη δύναμη και δεν μπορείς να κάνεις κάτι ακόμα. Άλλοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν πολλά για να σας βοηθήσουν, αλλά κανείς δεν μπορεί να πάρει τον πόνο και τον φόβο αλλά εσείς. δίκτυο υποστήριξης σας μπορεί να σταθεί δίπλα σας, σας ενθαρρύνω, να σας βοηθήσει να αναπτυχθούν. Αλλά δεν μπορούν να κάνουν τη σκληρή δουλειά της αλλαγής σας στο πρόσωπο που θέλετε να γίνει.

Πώς να ξεπεραστούν οι επιπτώσεις της κατάχρησης

Πεποίθηση την καρδιά σας

Αφού καταλάβετε ότι έχετε κακοποιηθεί, η πρώτη πρόκληση που αντιμετωπίζετε είναι να πείσετε τον εαυτό σας ότι ο κακοποιός σας δεν θα αλλάξει. Το ξέρετε από το βιβλία που έχετε διαβάσει, αλλά υπάρχει μια διαφορά ανάμεσα στο να το γνωρίζεις στο κεφάλι σου και να το γνωρίζεις στην καρδιά σου. Ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να πείσει την καρδιά σας για οτιδήποτε - η καρδιά σας θα πρέπει να πάρει επί του σκάφους με το μυαλό σας για τη διαδικασία στην εργασία. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που προωθούνται καρδιά πόνο μου μαζί:

Μεταφράσα τη συζήτηση για το σκουπίδια του κακοποιού μου - Άκουσα τον άντρα μου να λέει, «Κάνεις τους γιους μου αδύναμους! Τους μετατρέπεσαι σε μικρότερους άνδρες από μένα! " αλλά Άκουσα τον εγκέφαλό μου. Μου εγκέφαλος είπε: "Θέλει να με χειριστεί με τη χρήση των παιδιών μας. Θέλει να πιστεύω ότι η γονική μέριμνα μου πονάει τα αγόρια μας. Ξέρω ότι αυτά είναι ψέματα. Θέλει να τους βγάλω από τη θεραπεία έτσι ανακτά τον έλεγχο της σκέψης τους."

Παρακολούθησα τι έκανε, αντί να πάρει στην καρδιά αυτό που είπε - Υπόσχεται να αλλάξει, υπόσχεται να θυμάται τα γενέθλιά μου το επόμενο έτος, υπόσχεται να περάσει περισσότερο χρόνο με τα αγόρια μας. Όλα σπασμένα. Μόνο λέξεις. Έγραψα τι υποσχέθηκε, αφήνοντας χώρο για την ημερομηνία που έσπασε αυτή την υπόσχεση. Η μόνη υπόσχεση που δεν έσπασε ποτέ ..."Δεν θα αλλάξω."

Πάρτε τον φόβο σας: Παίξτε το παιχνίδι What-If μέχρι το τέλος

Θα φοβάσαι. Θα φοβηθείτε το μέλλον, ο συνεργάτης σας, και ότι δεν θα είστε σε θέση να κάνετε ό, τι λέει η καρδιά σας. Πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους, να διαγράψετε όσο μπορείτε με σχέδια και να προχωρήσετε εμπιστευόμενοι ότι κάνετε το σωστό για εσάς.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την "εμπιστοσύνη στον εαυτό σας" ως αντίδοτο στο φόβο. Είναι παρόμοια συναισθήματα - σε αυτό το σημείο δεν ξέρετε με βεβαιότητα αν είτε από αυτά είναι δικαιολογημένα, οπότε έχει νόημα να τα ρίχνουμε εναντίον του άλλου. Μπορείτε να εμπιστευτείτε στον εαυτό σας να κάνετε το καλύτερο δυνατό αν το απροσδόκητο συμβαίνει εξίσου εύκολα όπως μπορείτε να φοβάστε το απροσδόκητο.

Γράψτε ένα σχέδιο ασφάλειας και απολαύστε το "What-If Game" - Ο φόβος τρέφει την ερώτηση "Τι εάν αν;" Δείξτε το φόβο ότι έχετε αυτό που χρειάζεται για να το ξεπεράσετε. Ακολουθεί μια δειγματική συζήτηση με τον εαυτό μου:

Τι κι αν με ακολουθήσει; Τότε θα τεκμηριώνετε πότε και πού τον βλέπετε, να τον ακούσετε ή να τον τρέχετε. Θα συλλέξετε στοιχεία για μια εντολή συγκράτησης.

Τι γίνεται αν η εντολή συγκράτησης τον κάνει πιο επικίνδυνο;... Θα υποθέσετε ότι θα είναι πιο επικίνδυνος μετά την παραλαβή της παραγγελίας. Ενώ συγκεντρώνετε τα στοιχεία σας, θα παρατηρήσετε πού είστε πιο ευάλωτοι και να σχεδιάσετε πώς να μειώσετε την ευπάθεια σας.

Τι γίνεται αν κρύβεται στο αυτοκίνητό μου;... Κορίτσι, θα ελέγχεις πάντα το αυτοκίνητό σου (κάτω και μέσα!), Πριν μπεις σε αυτό.

Τι γίνεται αν δεν τον βλέπω στο αυτοκίνητο και μου σχίζει το λαιμό;... Πώς δεν θα τον είδατε; Φωτίζεται στο γκαράζ; Κρατήστε τα. Κρύβεται κάτω από μια κουβέρτα; Μην αφήνετε κουβέρτες στο αυτοκίνητο. Κορίτσι, ο μόνος τρόπος που θα σπάσει το λαιμό σου στο αυτοκίνητό σου είναι αν δεν κάνεις τους ελέγχους ασφαλείας σου! (Το παιχνίδι "What-If" τελειώνει και κάνετε μια λίστα ελέγχου για ασφάλεια πριν μπείτε στο αυτοκίνητό σας.)

Δεν παίρνετε μια εντολή συγκράτησης επειδή νομίζετε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να σχίσει το λαιμό σας είναι... προς τα πίσω. Ο φόβος σας κάνει να κάνετε τα πράγματα προς τα πίσω. Αντιμετωπίζοντας το φόβο του κεφαλιού σας κρατάτε ασφαλέστερους και πιό έλεγχο αν τα κακά πράγματα συμβαίνουν.

Πείθοντας την καρδιά σας και προκαλώντας τους φόβους σας, προχωράτε πολύ προς τον τερματισμό των επιπτώσεων της κατάχρησης στο μυαλό και την καρδιά σας. Αυτά τα βήματα σας βοηθούν να αποσυνδέσετε από τον κακοποιό σας αν εξακολουθείτε να ζείτε μαζί τους ή όχι. Η αποσύνδεση ή η αντικειμενική προβολή της σχέσης σας με τον (πρώην) σας καταχραστή σας βοηθά να αποκτήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας.

Ακούστε τα λόγια του κακοποιού σας με το μυαλό σας, παρακολουθήστε τις υποτιθέμενες υποσχέσεις τους και προκαλέστε τον φόβο σας σταθερό σχεδιασμό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό. Υπάρχουν περισσότερα κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλύνει τον πόνο - Πώς ξεπεράσατε τη δυσπιστία και το φόβο;