Ψηφίσματα του νέου έτους που μπορούν να βοηθήσουν τη διπολική διαταραχή
Κάνοντας τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς είναι κάτι που δεν το κάνω κανονικά (καθώς αισθάνομαι ότι κάποια μέρα είναι μια καλή μέρα για αλλαγή), αλλά αν πρόκειται να, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς που θα βοηθήσουν το διπολικό σας διαταραχή. Πολλά από αυτά στην πραγματικότητα διασχίζουν τη σφαίρα των καθημερινών ψηφισμάτων αλλά όχι μόνο χρειάζεται να κάνετε τα σωστά, πρέπει να τα κάνετε με τον σωστό τρόπο (Πώς να ρυθμίσετε τις ρεαλιστικές αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς). Ακολουθούν μερικά ψηφίσματα του νέου έτους που μπορούν να βοηθήσουν τη διπολική σας διαταραχή.
Ψηφίσματα του νέου έτους που μπορούν να βοηθήσουν τη διπολική διαταραχή
Αν σκεφτούμε το Νέο Έτος ως μια εποχή που μπορούμε πραγματικά να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία, νομίζω ότι μπορούμε να είμαστε περισσότεροι επιτυχία και τα ψηφίσματά μας θα μας ωφελήσουν πραγματικά περισσότερο από τον μέσο όρο "πηγαίνετε στο γυμναστήριο πέντε φορές την εβδομάδα."
Μερικά από τα καλύτερα ψηφίσματα του νέου έτους που μπορείτε να κάνετε με τη διπολική διαταραχή στο μυαλό σας είναι τα εξής:
Το κάπνισμα και η διπολική διαταραχή
Κόψε το κάπνισμα - Ξέρω ότι πρόκειται να πείτε ότι αυτό δεν έχει να κάνει με τη διπολική διαταραχή, αλλά πραγματικά, το κάνει. Οι ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα είναι ένας από τους σημαντικότερους δολοφόνους ανθρώπων με σοβαρή ψυχική ασθένεια. Είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι με σοβαρή ψυχική ασθένεια πεθαίνουν νωρίτερα από τον μέσο άνθρωπο. Και οι ενήλικες με διπολική διαταραχή είναι δύο έως τρεις φορές πιο πιθανό να ξεκινήσει το κάπνισμα σε σύγκριση με τον μέσο άνθρωπο και φαίνεται λιγότερο πιθανό να προσπαθήσουν να σταματήσουν / να συνεχίσουν την αποχή σε σύγκριση με εκείνους χωρίς ψυχιατρική ασθένεια. Αν θέλετε Κόψε το κάπνισμα, θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε, ώστε να μιλήσετε στο γιατρό σας για αυτά.
Διπολικές ρουτίνες
Πάρτε σε μια ρουτίνα με βάση τις διπολικές ανάγκες σας - Έχω μιλήσει για ένα διπολική ρουτίνα πριν και ξέρω ότι οι άνθρωποι έχουν έναν σκληρό χρόνο να πάρουν σε μια ρουτίνα, οπότε ξεκινήστε αργά. Επιλέξτε ένα πράγμα που θέλετε να κάνετε με συνέπεια και να εργαστείτε σε αυτό. Στη συνέχεια, μόλις το καταλάβετε, επιλέξτε ένα ακόμα πράγμα. Και ξεκινήστε μικρό. Ίσως να δημιουργήσετε μια ρουτίνα προ-ύπνου. (Όπως πάντα πλένω το πρόσωπό μου αυτή τη στιγμή, τότε βουρτσίζω τα δόντια μου, τότε διαβάζω για 30 λεπτά, τότε Πάω στο κρεβάτι.) Μια ρουτίνα προ-ύπνου μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να καταπολεμήσετε την αϋπνία (χωρίς φάρμακα).
Διπολική και Άσκηση
Εξασκήσου περισσότερο - ναι, αυτό είναι ένα κοινό ψήφισμα του νέου έτους, αλλά είναι αυτό που μπορεί να βοηθήσει στη διπολική κατάθλιψη. Είναι κρίσιμο να ξεκινήσετε μικρές για να είστε επιτυχείς. Ακολουθεί ένα απόσπασμα που πρέπει να διαβάσετε: "Ο ηγέτης του Διπολικού Προγράμματος του Χάρβαρντ, ο Δρ Sachs, λέει" εδώ είναι το πρόγραμμα άσκησής σας: πηγαίνετε στην πόρτα, κοιτάξτε το ρολόι σας. Περπατήστε 7,5 λεπτά προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, μετά γυρίστε και περπατήστε στο σπίτι. Κάνετε τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα... υπολόγισε ότι ο μέσος Αμερικανός θα χάσει 5 κιλά το χρόνο να το κάνει, σε αντίθεση με το κέρδος για αυτό ο μέσος καθιστικός άνθρωπος. "Και σοβαρά, αν το λέει ο αρχηγός του Διπολικού Προγράμματος του Χάρβαρντ, είναι αρκετά καλό για μου. Και ξεκινώντας από αυτό το μικρό σετάρι για επιτυχία, όχι αποτυχία. (Ανάγνωση αυτή η σελίδα για την αναφορά αναφοράς και πραγματικά καλές πληροφορίες για τη διπολική διαταραχή και την άσκηση.)
Διπολική και ύπνος
Γυρίστε στο κρεβάτι - Θεωρώ ότι ο ύπνος είναι ο άμεσος τελεστής της διάθεσης. Εάν δεν κοιμάστε καλά, δεν θα είστε καλά, και αυτό είναι όλο που υπάρχει. Ο ύπνος πρέπει να είναι προτεραιότητα και όχι μόνο κάτι που κάνετε στο τέλος της ημέρας όταν το νιώθεις. Ο ύπνος πρέπει να αποτελεί μέρος της διπολικής σας ρουτίνας. Πρέπει να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Εάν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό αμέσως, είναι εντάξει, απλά προσπαθήστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μετακινήσετε τα πράγματα πιο κοντά σε μια ρουτίνα. Κάνετε αυτό με την πάροδο του χρόνου. Μην περιμένετε να αλλάξετε τη ρουτίνα ύπνου σε μια μέρα. (Ο συνεπής ύπνος καταπολεμά πραγματικά την αϋπνία. Δείτε εδώ για περισσότερα διπολική και ύπνος.)
Διπολική και Σχέσεις
Επανασυνδέστε - μερικές φορές αφήνουμε τις σχέσεις μας να πέφτουν από την άκρη του δρόμου ή απλά δεν βάζουμε όση προσπάθεια σε αυτούς όπως πρέπει, έτσι ώστε για το νέο σας ψήφισμα, να βγούμε έξω και να κοινωνικοποιήσουμε περισσότερο. Και πάλι, αρχίστε μικρό. Εάν συνήθως βγαίνετε μία φορά το μήνα, μην νομίζετε ότι θα συναντηθείτε με φίλους κάθε μέρα. Ίσως να προσπαθήσετε να κοινωνικοποιήσετε μία φορά την εβδομάδα. Κάνε χρόνο για φίλους. Κάντε τους προτεραιότητα. (Οι οικογενειακές σχέσεις μετράνε και εδώ.)
Διπολική θεραπεία
Πάρτε τη θεραπεία σας στο σωστό δρόμο - Κάνε το θεραπεία του διπολικού σας προτεραιότητα φέτος. Εάν έχετε αναβληθεί να βλέπετε έναν ψυχίατρο ή να δοκιμάσετε αυτό το νέο φάρμακο, τώρα είναι η ώρα να επιταχύνετε. Εάν δεν έχετε ακολουθήσει τις συμβουλές του γιατρού σας, προσπαθήστε να το εφαρμόσετε. Εάν είστε σε θεραπεία, αλλά δεν εργάζεται για σας, να είστε ευθεία με το γιατρό σας και να βρείτε νέες επιλογές. Πάρτε τον εαυτό σας στη θεραπεία. Όλοι θα επωφεληθούν από αυτό το ψήφισμα - εσείς, η οικογένειά σας και όλοι όσοι ενδιαφέρονται για εσάς.
Βοηθώντας το διπολικό σας με τα ψηφίσματα του νέου έτους
Αυτά είναι μερικά πράγματα που νομίζω ότι μπορείτε να επιλύσετε να κάνετε αυτό το νέο έτος για να βοηθήσετε με τη διπολική διαταραχή. Έχετε κάποια που θέλετε να μοιραστείτε; Τι έχει εργαστεί για σας στο παρελθόν και τι δεν έχει;
Ελέγξτε το βιβλίο της Natasha Tracy: Lost Marbles: Στοιχεία για τη ζωή μου με κατάθλιψη και διπολική και να συνδεθείτε μαζί της Facebook, Google+ ή Κελάδημα ή στο Διπολικό Burble, το blog της.
φωτογραφία μέσω του Wikimedia Commons.