Ασκήσεις για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής

Μέρος 3: Ασκήσεις για τη διακοπή της υπερκατανάλωσης

Άσκηση 1 - 4

1. Γενική κατάσταση - άγχος: Κάθε φορά που υπερκατανάλουμε, προσπαθείτε να χαλαρώσετε. Συχνά υπερκατανάλωση, εξοργίζοντας τα συναισθήματά σας. Μπορεί ακόμη και να νομίζετε ότι αισθάνεστε ασφαλείς ή ήρεμοι καθώς πλησιάζετε την συναισθηματική λήθη.

Άσκηση: Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Πού πρέπει να αισθάνομαι ασφαλής ή ήρεμος στη ζωή μου;
• Πού πρέπει να αποδεχτώ την αδυναμία μου;
• Πού πρέπει να αναπτύξω και να ασκήσω τη δύναμή μου;

Για παράδειγμα, προσπαθείτε να αλλάξετε άτομα ή γεγονότα που είναι εκτός ελέγχου σας; Αυτό μπορεί να είναι όπου πρέπει να αποδεχθείτε την αδυναμία σας.

Παραμελίζετε τον εαυτό σας και τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε; Αυτό μπορεί να είναι όπου πρέπει να αναπτύξετε και να ασκήσετε τη δύναμή σας.

Κάντε μια λίστα με τρεις περιοχές που θα θέλατε να είναι διαφορετικές στη ζωή σας. Σκεφτείτε τι μπορείτε και τι δεν μπορεί να επηρεάσει σε αυτή τη λίστα. Αφήστε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Προσθέστε σε αυτήν τη λίστα ανά πάσα στιγμή.

Με την ανάγνωση και τη σκέψη για αυτές τις ασκήσεις για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση, έχετε ήδη αρχίσει να ασκείστε την προσωπική σας δύναμη.

2. Κατάσταση - ημιτελή καθήκοντα: Οι ημιτελείς εργασίες σας αντιμετωπίζουν. Αισθάνεστε κατάθλιψη και συγκλονισμένοι. Τρώτε αντί να ξεκινήσετε την εργασία σας.

Άσκηση: Παύση. Καταχωρίστε τις εργασίες σας.

• Ολοκληρώστε μια μικρή εργασία πριν φάτε. Η ολοκλήρωση της εργασίας θα σας επιτρέψει να δοκιμάσετε την εξουσία πιο ικανοποιητική από αυτή που προέρχεται από την υπερκατανάλωση τροφής.
• Οι εργασίες μπορεί να είναι πάρα πολλές και πολύ περίπλοκες για εσάς. Διαχωρίστε αυτές τις μεγάλες εργασίες σε πολλές μικρές δραστηριότητες. Σημειώστε τα.
• Δώστε στον εαυτό σας ελευθερία επιλογής. Αποφασίστε εάν θα τοποθετήσετε την προσπάθειά σας σε μία εργασία, δουλεύοντας σε όλες τις δραστηριότητες μέχρι να ολοκληρωθεί η εργασία. Ή μπορείτε να αποφασίσετε εάν θα καταβάλλετε προσπάθεια σε διάφορα καθήκοντα, εκτελώντας μερικές δραστηριότητες για το καθένα. Καθώς ολοκληρώνετε μια δραστηριότητα, ελέγξτε την από τη λίστα σας.
• Δίνεις τον εαυτό σου ελευθερία και δύναμη. Δίνετε στον εαυτό σας μια λογική δομή. Δίνετε στον εαυτό σας έναν τρόπο να κινητοποιήσετε τη δύναμή σας για δικό σας όφελος. Θα εκτιμήσετε τις προσπάθειές σας όταν βλέπετε ότι θα σας οδηγήσουν στην εκπλήρωση των στόχων σας.

3. Κατάσταση - όριο μιας κατάστασης: Βρίσκεστε στα πρόθυρα μιας φλυαρίας. Εσείς αποφασίζετε τι και πόσο θα φάτε. Υποσχόμαστε ότι θα σταματήσετε σε λογικά όρια (αν και σπάνια επιτυγχάνετε την τήρηση αυτής της υπόσχεσης.)

Άσκηση: Παύση. Γράψτε μια περιγραφή της τελευταίας σας ώρας, την αμέσως ώρα που ζήσατε λίγο πριν. Περιλαμβάνω:

• Τι συνέβη.
• Τι έκανες.
• Αυτό που είπες.
• Τι νόμισες.
• Τι ένιωσες.

Μπορεί να έχετε βιώσει κάτι βλαπτικό ή τρομακτικό σε σας. Μπορεί να σας υπενθύμισε κάτι βλαπτικό ή τρομακτικό. Αυτό μπορεί να είναι αληθές ακόμα κι αν αυτό που συνέβη στην ώρα φαίνεται, στην επιφάνεια, να είναι απλό και συνηθισμένο.

Θυμηθείτε, ξέρετε τώρα ότι υπάρχει κάτι που δεν ξέρετε. Έτσι, κάτι αβλαβές, όπως να κρεμάσετε το τηλέφωνο ή να μην τοποθετήσετε τα παπούτσια σας ή να κοιτάξετε ένα φλιτζάνι καφέ σε ένα ράφι, μπορεί να σας προκαλέσει ένα οδυνηρό συναίσθημα που προτιμάτε να μην αισθάνεστε.

Σκεφτείτε πώς μπορείτε να χαλαρώσετε ή να συνυπάρξετε. Μπορεί να χρειαστεί να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να δώσετε τον εαυτό σας. Μπορεί να βρείτε αυτή την κατανόηση και την κατοχή σε ένα βιβλίο, ζωγραφική ή κομμάτι της μουσικής. Μπορείτε να ακούσετε μια εκπαιδευτική ή εμπνευσμένη ταινία. Μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο.

Μπορεί να συνεχίσετε να γράφετε το περιοδικό. Γράψτε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε τώρα. Διαβάστε το δυνατά. Διαβάστε το έξω δυνατά μια δεύτερη φορά μπροστά από έναν καθρέφτη.

Αφεθείτε να μάθετε να ακούτε. Όταν ακούτε την πραγματική φωνή της πείνας σας, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας την τροφή που πραγματικά χρειάζεστε.

4. Κατάσταση - σε διαδικασία υπερκατανάλωσης τροφής: Τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.

Άσκηση: Παύση. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κλείστε τα μάτια σας.

• Αναπνεύστε κανονικά και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Νιώστε ότι το οξυγόνο εισέρχεται στους πνεύμονές σας και θρέφει το σώμα σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν πολλά τρόφιμα στον κόσμο. Μπορείτε να έχετε περισσότερα στο επόμενο γεύμα σας.
• Φανταστείτε το επόμενο γεύμα σας. Αναθέστε σε ποια ώρα θα φάτε πάλι ένα θρεπτικό γεύμα. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα είστε ευγενικοί στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του χρόνου μεταξύ των γευμάτων, και θα δώσετε στον εαυτό σας ένα καλό επόμενο γεύμα.

---

Άσκηση 5 - 10

5. Κατάσταση - φτάνοντας για ένα σνακ: Φτάνεις για ένα σνακ. Θέλετε να πείτε "όχι" στο σνακ, και δεν μπορείτε.

Άσκηση: Παύση. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας.

• Νομίζω. Πού αλλού λέτε "ναι" επειδή δεν μπορείτε να πείτε "όχι"; Χαμογελάτε ή αποδεχτείτε σιωπηλά τη συμπεριφορά ή τις αιτήσεις από τους ανθρώπους, παρά την δυσφορία σας;
• Γράψτε ένα περιστατικό που συμβαίνει σε εσάς όπου θέλετε να είχατε πει «όχι» ή «στάση».
• Γράψτε την κατάσταση του σνακ.
• Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις σχετικά με το σνακ:
  1. Τι νομίζετε ότι θα συνέβαινε αν είπατε "όχι";
  2. Τι θα ένιωσες;
  3. Ποια οφέλη θα μπορούσατε να πάρετε εάν είπατε "όχι";
  4. Ποια οφέλη μπορεί να έχετε για να πείτε "ναι";
  5. Τι δυσκολίες μπορεί να έχετε για να πείτε "ναι";
• Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις σχετικά με το περιστατικό:
  1. Τι νομίζετε ότι θα συνέβαινε αν είπατε "όχι";
  2. Τι θα ένιωσες;
  3. Ποια οφέλη θα μπορούσατε να πάρετε εάν είπατε "όχι";
  4. Ποια οφέλη μπορεί να έχετε για να πείτε "ναι";
  5. Τι δυσκολίες μπορεί να έχετε για να πείτε "ναι";

Συγκρίνετε τις απαντήσεις σας. Έχουν κάτι κοινό;

Μπορεί να λέτε "ναι" στο σνακ και "ναι" σε ένα άτομο ή οργανισμό για να προστατευθείτε από κάποιο είδος δυσφορίας. Το απρόθυμο "ναι" μπορεί να είναι ένας τρόπος να θυσιάσετε χαρούμενες ευκαιρίες.

Διατηρήστε όσα έχετε γράψει για αυτές τις καταστάσεις, ερωτήσεις και απαντήσεις. Συμπεριλάβετε τα στο περιοδικό σας. Συγκρίνετε τους με άλλες καταστάσεις όπου λέτε "ναι" με λέξεις ή με αποδοχή του σώματος, αλλά θα προτιμούσατε να πείτε "όχι".

6. Κατάσταση - αναβολή: Αναβάλλετε την έναρξη μιας δραστηριότητας. Τι αναβάλλετε; Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να αναβάλλετε τα πάντα εκτός από το φαγητό;

Άσκηση: Αντιστροφή της σειράς. Πριν φτάσετε για φαγητό, επιλέξτε μια δραστηριότητα που έχετε αναβάλει και λάβετε συγκεκριμένες ενέργειες. Μπορεί να είναι σημείωση ή τηλεφωνική κλήση. Μπορεί να συλλέγει υλικά που χρειάζεστε. Μια μικρή δράση κινητοποιεί την προσωπική σας δύναμη.

7. Κατάσταση - μοναξιά: Μόνη τη νύχτα θέλετε να φάτε. Θέλετε την άνεση του φαγητού και ίσως της τηλεόρασης.

Άσκηση: Παύση. Σκεφτείτε τους ανθρώπους που γνωρίζετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Υπάρχει ένα, ίσως περισσότερο, ποιος έκανε θετικό αντίκτυπο σε σας. Ίσως σας αρέσει, αγαπάτε ή θαυμάζετε τους. Ίσως δεν γνωρίζατε αυτούς τους ανθρώπους καλά, όμως είστε ευγνώμονες που άγγιξαν τη ζωή σας.

• Σκεφτείτε μια σκέψη που θα εκτιμούσαν. Μοιραστείτε μαζί τους. Για παράδειγμα, να τους στείλετε μια έκφραση εκτίμησης ή μια εικόνα, ένα άρθρο ή ένα κινούμενο σχέδιο που θα τους χαροποίησε. Αντί να βυθιστείτε στη λήθη της τροφής και της τηλεόρασης, μπορείτε να συνδέσετε τον εαυτό σας με τους ανθρώπους με έναν ουσιαστικό τρόπο.

8. Κατάσταση - ψέματα: Έχετε πει ένα ψέμα τον τελευταίο καιρό; Το ψέμα σχετίζεται με την υπερκατανάλωση τροφής. Μην ψέματα στον εαυτό σου για το πόσο τρώμε και γιατί;

Άσκηση: Σκεφτείτε τα ψέματα που είπατε ή εξακολουθούν να λένε. Γράψτε σε ποιον ψέμασες και γιατί. Συμπεριλάβετε τον εαυτό σας.

• Τι έκανε αυτό να είναι απαραίτητο; Πώς μπορείτε να αρχίσετε να διορθώνετε αυτό το ψέμα ή να αποτρέψετε ότι αυτό το ψέμα είναι απαραίτητο στο μέλλον; Αντιμετωπίζοντας τα μυστικά που ξέρετε, σας κρατάτε πιο κοντά στα μεγάλα προσωπικά μυστικά που δεν γνωρίζετε. Αυτά είναι τα μυστικά που κατέχουν τεράστια δύναμη πάνω από τις διατροφικές σας συνήθειες.

9. Κατάσταση - σπασμένες υποσχέσεις: Έχετε σπάσει μια υπόσχεση σε οποιονδήποτε τον τελευταίο καιρό; Συμπεριλάβετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να σπάσετε μια υπόσχεση στον εαυτό σας κάθε φορά που υπερκατανάλωση.

Άσκηση: Κάντε μια λίστα με τις υποσχέσεις σας. Συμβάλλετε στις υποσχέσεις που μπορείτε ακόμα να τιμήσετε.

• Μπορεί να ανακαλύψετε ότι ορισμένες υποσχέσεις είναι αδύνατο να διατηρηθούν και δεν θα έπρεπε να έχουν γίνει. Αναγνωρίστε αυτό. Η γνώση και η αποδοχή του τι μπορείτε και δεν μπορείτε να επιτύχετε αυξάνει την ικανότητά σας να καθορίζετε λογικά όρια για τον εαυτό σας. Γίνεστε αξιόπιστοι για τον εαυτό σας και τους άλλους.

10. Κατάσταση - καλή αντίθεση: Έχετε πει καλοκαίρι στους φίλους σας και είστε μόνοι στο σπίτι. Νιώθεις νευρικός. Είστε έτοιμοι να φάτε ό, τι μπορείτε να βρείτε για άνεση.

Άσκηση: Παύση. Σκεφτείτε στιγμές που σας ευχαριστούν.

• Δώστε στον εαυτό σας μια απλή απόλαυση, ενώ αισθάνεστε την ανάγκη υπερφαγίας. Ίσως να ακούτε μουσική ή να κάνετε ζεστό μπάνιο. Διαβάστε ένα ποίημα δυνατά στη γάτα ή το σκυλί σας. Τραγουδήστε στο ντους ή κάντε κάποια σωματική άσκηση για να αφήσετε κάποια ενέργεια.

---

Άσκηση με καλοσύνη:

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε την επιθυμία να υπερφαγιάσετε. Θέλετε να υπερκατανάλωση επειδή απειλείται από κάτι και αναζητάτε ασφάλεια, χαλάρωση και ειρήνη. Η κριτική και η τιμωρία για κάποιον που φοβόταν δεν επιτυγχάνει τίποτα θετικό. Κάνει μόνο το φοβισμένο πρόσωπο πιο φοβισμένο. Σε αυτό το ταξίδι στην ελευθερία, ο φοβισμένος είναι εσύ. Να είσαι ευγενικός.

Θυμηθείτε, κάθε ώθηση να υπερκατανάλωση είναι μια στιγμή ευκαιρίας για να ανακαλύψετε και να ικανοποιήσετε την πραγματική κρυφή πείνα σας.

Όταν θέλετε να υπερκατανάλωση και να μην το κάνετε, θα νιώσετε κάτι που δεν θέλετε να αισθανθείτε. Αυτά τα συναισθήματα είναι οι ενδείξεις σας για τα εσωτερικά μυστήρια που σας υποχρεώνουν να υπερκατανάλωση.

Η γνώση και η επίλυση των μυστικών σας μπορεί να σας απαλλάξει να διερευνήσετε αυτό που πραγματικά θέλετε. Ίσως να το έχετε, ίσως όχι. Όταν ξέρετε τι πραγματικά θέλετε, αν είναι ρεαλιστικό, μπορείτε να το καταφέρετε. Εάν δεν είναι ρεαλιστική, μπορείτε να την αφήσετε να πάει, να θρηνήσει και να είναι ελεύθερη.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, η λύση υπερκατανάλωσης έχει φύγει.

Η επόμενη φάση του Triumphant Journey θα σας δείξει πώς να ανακαλύψετε τα μυστικά που έχετε από τον εαυτό σας και πώς να περάσετε πέρα ​​από τη δύναμή τους σε μια ζωή περισσότερης υγείας και ελευθερίας.

τέλος του μέρους 3

Επόμενο: Μέρος τέταρτο: Χρόνος λήψης απόφασης
~ όλα τα θριαμβευτικά άρθρα ταξιδιού
~ βιβλιοθήκη διαταραχών διατροφής
~ όλα τα άρθρα σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές