ADHD-LD Ενήλικες και επιτυχία στο χώρο εργασίας
Καλύπτει ζητήματα γύρω από την επιτυχία στην εργασία για ενήλικες με ADHD και / ή LD ενήλικες.
Τύχη ή διαίσθηση; Μερικοί ενήλικες με ADHD (Διαταραχή υπερκινητικότητας ελλείψεων προσοχής) ή LD (Learning Disability) έχουν δημιουργήσει εξαιρετικά επιτυχημένες σταδιοδρομίες. Ξέρεις κανένα? Άλλοι αγωνίστηκαν επειδή είναι συχνά το έργο μας που θέτει τις μεγαλύτερες απαιτήσεις στις δυνατότητές μας για σχεδιασμό, μνήμη, οργάνωση, ομαδική εργασία και ακρίβεια.
Πολλοί ενήλικες που πάσχουν από ADHD έχουν επανειλημμένα ελεγχθεί επειδή έχουν αφήσει θέσεις εργασίας από την πλήξη, τις κακές εργασιακές σχέσεις ή τις δυσκολίες που ικανοποιούν τις απαιτήσεις μιας εργασίας. Για πολλούς ενήλικες που πάσχουν από ADHD, η επαγγελματική ζωή απέχει πολύ από το ιδανικό, με αποτέλεσμα τα χρόνια αισθήματα απογοήτευσης και δυσαρέσκειας.
Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσω πολλά θέματα σχετικά με την επιτυχία στη δουλειά για τους ADHD και / ή τους ενήλικες. Αν και η ADHD και η LD είναι ξεχωριστές αναπηρίες, έχουν την τάση να συνυπάρχουν και να έχουν παρόμοιους αγώνες.
Προβλήματα και στρατηγικές:
- Αντιμετωπίζοντας επιτυχώς τα προβλήματα ADHD / LD στην εργασία
- Δυσκολία στην οργάνωση
- Έχετε δυσκολία να φτάσετε στην ώρα σας, να υπολογίσετε πόσο μπορείτε να κάνετε σε μια μέρα ή ώρα, οργανώνοντας το φυσικό χώρο εργασίας σας, παρακολουθώντας το χρόνο; Αν ναι, επηρεάζεται κάθε κομμάτι της ζωής σας.
χρόνος
Συνήθως, αν κάτι είναι ενδιαφέρον, πιθανότατα να παγιδευτείτε σε αυτή τη δραστηριότητα και να συνεχίσετε. Ένα μυαλό ADHD δεν σκέφτεται φυσικά σε λεπτά ή ώρες.
Βοηθοί
ένα. Ακουστικά βοηθήματα - buzzers ή συναγερμοί. σι. Οπτικά βοηθήματα - ψηφιακοί χρονομετρητές, σημειώσεις μετά από αυτό. ντο. Κινητικά βοηθήματα - χρονομετρητές δόνησης / τηλεειδοποιητές. ρε. Ρωτήστε έναν συνάδελφο να σας υπενθυμίσει. μι. Δημιουργήστε μια συνεργασία με έναν συνάδελφο. φά. Κατασκευάστε ανταμοιβές για τον εαυτό σας.
Χώρος εργασίας
Κρατώντας καλάθια ή κιβώτια για να κρατήσετε πληροφορίες και να αφήσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα καθημερινά για να περάσετε από αυτά. Κολλητικές σημειώσεις, ημερήσια γραφήματα / ημερολόγια υπενθύμισης, γράψτε στη λίστα καθημερινών. Αφήστε κατά μέρος 10-15 λεπτά στην αρχή της ημέρας εργασίας για να οργανώσετε τον εαυτό σας. Μάθετε τον δικό σας τρόπο να οργανωθείτε - δοκιμάστε μερικά πράγματα για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα.
Υπερκινητικότητα
Εσύ έλκετε σε θέσεις εργασίας που επιτρέπουν την ελεύθερη κυκλοφορία; Είσαι ανήσυχος εύκολα; Ακολουθούν μερικές τεχνικές για να δοκιμάσετε:
ένα. Ψάξτε για εργασία που επιτρέπει υψηλό βαθμό φυσικής κίνησης (πρόσωπο παράδοσης, πρόσωπο πωλήσεων, κλπ.).
σι. Πάρτε συχνά διαλείμματα - ταξίδι για να πάρετε λίγο νερό ή βόλτα έξω.
ντο. Φέρτε το μεσημεριανό γεύμα για να εργαστείτε ώστε να μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα - γνωστό για την αύξηση της παραγωγικότητας
ρε. Όσο πιο καθιστική είναι η δουλειά σας (όπως η δική μου), τόσο πιο σημαντικό είναι να κάνετε κανονική άσκηση πριν ή μετά την εργασία.
μι. Φέρτε μικρό διακριτικό αντικείμενο στην τσέπη ή στο χέρι κατά τη διάρκεια μακρών συναντήσεων.
φά. Σε συναντήσεις, πάρτε το μαξιλάρι και το στυλό για να σημειώσετε. Ακόμη και με το μικρό ποσό κίνησης που εμπλέκεται στη γραφή μπορεί να βοηθήσει να περιέχει ανησυχία. Μπορείτε επίσης να γράψετε τα πράγματα που μπορεί να σας αποσπούν την προσοχή, όπως τι πρόκειται να κάνετε μετά τη συνάντηση, τι χρειάζεστε στο παντοπωλείο, όπου πηγαίνετε διακοπές αυτό το καλοκαίρι κ.λπ.
Διασκεδαστικό
Οι περισσότεροι χώροι εργασίας έχουν υψηλό βαθμό διασκέδασης.
ένα. Όποτε είναι δυνατόν, κανονίστε την ημέρα εργασίας για να έχετε μπλοκ αδιάλειπτου χρόνου.
σι. Αφήστε τον αυτόματο τηλεφωνητή να απαντά σε τηλεφωνικές κλήσεις σε ορισμένες ώρες της ημέρας. Και, επιστρέφετε κλήσεις μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
ντο. Αν έχετε ιδιωτικό γραφείο, κλείστε την πόρτα σε ορισμένες ώρες της ημέρας. Αν όχι, αναζητήστε αχρησιμοποίητο χώρο (αίθουσα συνεδριάσεων, κενό γραφείο) για να εργαστείτε σε έργα που απαιτούν μεγάλη συγκέντρωση.
ρε. Πειραματιστείτε με τα ωτοασπίδες ή τα ακουστικά κεφαλής για να μειώσετε τις περισπασμούς.
μι. Χρησιμοποιήστε ευέλικτο χρόνο για να παρέχετε στον εαυτό σας μια ώρα στην αρχή ή στο τέλος της ημέρας, όταν λιγότεροι άνθρωποι βρίσκονται στο γραφείο.
φά. Κρατήστε την επιφάνεια εργασίας καθαρή και καθαρή. Οι οπτικές διαταραχές μπορούν να μειώσουν την παραγωγικότητα.
Αναβλητικότητα
Μπορεί να προκύψει από το να μην γνωρίζετε από πού να αρχίσετε, να αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή να μην σας αρέσουν ορισμένα καθήκοντα. Μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να ξεκινήσετε.
ένα. Δώστε στον εαυτό σας προθεσμίες.
b Ζητήστε από τον προϊστάμενό σας συγκεκριμένες προθεσμίες. Οποτεδήποτε γίνεται ποτέ.
ντο. Όταν αντιμετωπίζετε ένα βαρετό ή κουραστικό έργο, σπάστε το σε μικρά κομμάτια και ανταμείψτε τον εαυτό σας.
ρε. Εργαστείτε σε μια ομάδα με κάποιον άλλο.
μι. Αναζητήστε εργασία που συνεπάγεται βραχυπρόθεσμες εργασίες με συγκεκριμένες προθεσμίες.
Προβλήματα μνήμης
Η απώλεια ή η απουσία μπορεί να πάρει το καλύτερο από εμάς.
ένα. Χρησιμοποιήστε μαγνητόφωνα ή σημειώστε κατά τη διάρκεια των διασκέψεων / συνεδριάσεων.
σι. Πάρτε τον προγραμματιστή σας μαζί σας, ώστε να μπορείτε να ανατρέξετε σε γεγονότα και καθήκοντα της ημέρας.
ντο. Χρησιμοποιήστε τον προγραμματιστή ημέρας ως σταθερό υπενθύμιση.
ρε. Διατηρήστε γραπτό αρχείο όλων των αιτημάτων που έγιναν από εσάς (στον προγραμματιστή ημέρας σας ή σε ειδικό σημειωματάριο για το σκοπό αυτό).
μι. Ζητήστε από τους ανθρώπους να σας στείλουν πληροφορίες με φαξ ή με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, ώστε να τις έχετε εγγράφως.
φά. Τοποθετήστε τα αντικείμενα ή τα πράγματα που χρειάζεστε για να πάρετε σπίτι / εργασία με τα κλειδιά σας.
σολ. Χρησιμοποιήστε αυτοκόλλητες σημειώσεις.
h. Πάρτε τη συνήθεια να αναθεωρήσετε την ημέρα σας, την επόμενη εβδομάδα και μήνα για να θυμίσετε τον εαυτό σας για τα επερχόμενα γεγονότα.
Καταλύματα Εργοδοτών για ενήλικες με ADHD - LD
Ο συνδυασμός των στρατηγικών σας και των καταλυμάτων εργοδότη σας λειτουργεί καλύτερα. Είναι σημαντικό να εξεταστεί κατά περίπτωση.
1. Παρέχετε έναν μη-αποσπασματικό χώρο εργασίας.
2. Επιτρέψτε στον υπάλληλο να κάνει κάποια δουλειά στο σπίτι.
3. Παρέχετε σε υπάλληλο λογισμικό ηλεκτρονικού υπολογιστή για να βοηθήσετε στο σχεδιασμό και τη διαχείριση του χρόνου - διδάσκετε επίσης πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το λογισμικό.
4. Παρέχετε σε εργαζόμενους εξοπλισμό ακουστικών ταινιών για ταινίες συναντήσεων / συνέδρια.
5. Παρέχετε στον υπάλληλο λίστες ελέγχου για να δομήσετε εργασίες που απαιτούν πολλά βήματα.
6. Δώστε οδηγίες αργά και καθαρά, κατά προτίμηση προφορικά και γραπτά.
7. Εξαιρέστε τον υπάλληλο από μη ουσιώδη καθήκοντα για να επιτρέψετε περισσότερο χρόνο σε βασικά καθήκοντα.
8. Εργασίες αναδιάρθρωσης για να ταιριάζει με τις δυνάμεις του υπαλλήλου.
9. Παρέχετε πιο συχνές εκτιμήσεις απόδοσης.
10. Επαναδιορίστε τον υπάλληλο σε κενή θέση που ταιριάζει καλύτερα με τις δυνάμεις.
11. Παρέχετε επιπλέον υποστήριξη γραφείου.
12. Αφήστε χρόνο ευελιξίας (4 ώρες ανά ώρα ή χρόνος κάμψης κάθε μέρα)
13. Δημιουργήστε συχνές σύντομες συναντήσεις για να βοηθήσετε να συνεχίζετε την πορεία σας.
14. Καθιέρωση πολλαπλών βραχυπρόθεσμων προθεσμιών.
15. Παρέχετε βοήθεια για τη δημιουργία ενός οργανωμένου συστήματος αρχειοθέτησης.
16. Επικοινωνήστε με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και σημειώματα.
17. Παροχή προτεραιοτήτων καθορισμού βοήθειας.
DDA και ADHD - LD
Η ΔΕΠΥ χαρακτηρίζεται ως αναπηρία βάσει του Νόμου περί Αναπηρίας εάν μπορεί να αποδειχθεί ότι υποβαθμίζει σημαντικά την ικανότητά σας να λειτουργείτε. Πρέπει να είστε σε θέση να εκτελέσετε τις βασικές λειτουργίες εργασίας σας με εύλογη διαμονή.
ένα. Καμία νομική υπόθεση δεν έχει ακόμη καθορίσει πρότυπα για το τι είναι λογικό βάσει του ADA.
σι. Η ADA ισχύει μόνο για οργανισμούς με περισσότερους από 15 υπαλλήλους.
Αποκάλυψη της ADHD στον εργοδότη και αυτοπροστασία
Προσωπική απόφαση με βάση τις ιδιαίτερες συνθήκες σας. Μπορείτε να ζητήσετε διαμονή χωρίς να αποκαλύψετε; Εάν επιδεικνύετε στάση Α + και καλό κίνητρο, αφήνοντας στον επόπτη σας να μάθει τι χρειάζεστε, χωρίς να αποκαλύπτετε, μπορεί να σας αποφέρει αποτελέσματα. Σκεφτείτε τι είδους καταλύματα θα χρειαστείτε. Μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα για να σας βοηθήσει. Ας ελπίσουμε ότι μερικές από τις ιδέες που παρουσιάστηκαν σήμερα θα σας δώσουν ένα σημείο για να ξεκινήσετε. Επειδή FEW εργοδότες πληρώνουν για τις αξιολογήσεις του χώρου εργασίας (κομητεία), θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τα εξής:
1. Ένας χώρος για να ξεκινήσετε είναι επίσης σε θέση να εκπαιδεύσει τον εργοδότη σας σχετικά με την ADHD ή LD σας. Η παροχή γραπτών πληροφοριών μπορεί να είναι χρήσιμη (βλ. Πόρους). Επίσης, μοιραστείτε μαζί τους τι σχεδιάζετε να κάνετε για την ADHD / LD σας
2. Τονίστε ότι αναλαμβάνετε πρωταρχική ευθύνη για τη διαχείριση των προβλημάτων ADHD.
3. Ζητήστε προτάσεις και σχόλια.
4. Μερικές φορές μια αλλαγή του επιβλέποντος μπορεί να είναι μια υπέροχη διαμονή. Αυτό δεν υποστηρίζεται από το DDA. Οι επόπτες που είναι άκαμπτοι, τελειοποιητικοί και μικροεπιχειρηματίες τείνουν να είναι καλοί αγώνες για ενήλικες ADHD. Μπορεί να χρειαστεί να κοιτάξετε για μια άλλη θέση.
Εύρεση του σωστού αγώνα εργασίας
Δυστυχώς, δεν υπάρχει "λίστα" εργασιών ADHD. Τα άτομα με ADHD επηρεάζονται διαφορετικά. Επίσης, έχουν διαφορετικούς τύπους προσωπικότητας, επίπεδα νοημοσύνης, ικανότητες, δεξιότητες και τομείς ενδιαφέροντος. Ένα πράγμα που γνωρίζουμε είναι ότι όσο πιο ενδιαφέρουσα βρίσκετε τη δουλειά σας, τόσο πιο επιτυχημένη θα είστε! Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τρεις γενικούς τομείς
1. Προτερήματα ελλατώματα
2. Αρέσει / Δεν μου αρέσει
3. Στυλ προσωπικότητας.
Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες που πρέπει να έχετε κατά νου:
ένα. Αναπτύξτε μια λίστα με τις δυνάμεις και τις αδυναμίες. (Κάνε αυτό τώρα). Σκεφτείτε τη ζωή σας, εξετάζοντας θέσεις εργασίας το καλοκαίρι, μαθήματα στο σχολείο, χόμπι κλπ. Κάντε μια λίστα με τις δυνάμεις.
σι. Σκεφτείτε πράγματα που σας απογοητεύουν. Κάντε μια λίστα με αυτά τα πράγματα που τείνουν να είναι οι αδυναμίες σας.
ντο. Δημιουργήστε μια λίστα με "συμπαθεί και αντιπάθεια". Συμπεριλάβετε τα πάντα που μπορείτε να σκεφτείτε, είτε σχετίζονται άμεσα με την εργασία, είτε όχι. Ποια πράγματα σας γοητεύουν; Τι σας διαπερνά; Είστε άνθρωπος; Προτιμάτε μοναχικές δραστηριότητες;
ρε. Εάν έχετε πρόσβαση σε ένα απόθεμα ενδιαφέροντος, πάρτε το. Αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε μια αίσθηση κατεύθυνσης.
μι. Κοιτάξτε τα θέματα προσωπικότητας - πάρτε το Myers / Briggs (on-line). Ελάτε με το προφίλ που συνδέει τους τύπους καριέρας που είναι μια καλή αντιστοιχία (δείτε το βιβλίο: Do What You Are).
Θετικά χαρακτηριστικά ADHD - LD για επιτυχία στην εργασία
Η έρευνα του Paul Gerber: Ανέφερε ότι τα άτομα που πέτυχαν υψηλό επίπεδο επιτυχίας στην καριέρα τους, παρά την LD τους, ανέφεραν τα ακόλουθα εσωτερικά χαρακτηριστικά:
ένα. Μια πολύ ισχυρή επιθυμία να είναι επιτυχής.
σι. Ένα υψηλό επίπεδο προσδιορισμού.
ντο. Μια ισχυρή ανάγκη να ελέγξουν το πεπρωμένο τους.
ρε. Ικανότητα να αναδιαμορφώνουν την αναπηρία τους με πιο θετικό και παραγωγικό τρόπο (βιβλίο Mark Katz).
μι. Μια προγραμματισμένη και προσανατολισμένη στο στόχο προσέγγιση.
φά. Η ικανότητα να αναζητάτε κατάλληλη βοήθεια χωρίς να εξαρτάτε.
Αυτοί οι επιτυχημένοι άνθρωποι ανέφεραν επίσης ένα κοινό σύνολο εξωτερικών συνθηκών που είχαν την τύχη να βρουν ή να είναι αρκετά επινοημένοι για να δημιουργήσουν για τον εαυτό τους:
ένα. Ένας μέντορας για καθοδήγηση και υποστήριξη.
σι. Θετικοί, υποστηρικτικοί άνθρωποι που εργάζονται μεταξύ τους.
ντο. Νέες εμπειρίες εργασίας για την ενίσχυση των δεξιοτήτων τους.
ρε. Ένα περιβάλλον εργασίας στο οποίο υπήρχε βοήθεια όταν ήταν απαραίτητο.
μι. Ένα υψηλό "καλοσύνη προσαρμογής" μεταξύ των δεξιοτήτων τους και των απαιτήσεων της εργασίας.
Άλλα θετικά γνωρίσματα ADHD (μπορούν να τα μοιράσουν με ADHD στη λίστα που δημιουργήσατε προηγουμένως): Δημιουργικό; Προσδιορίζεται; Καλή σε κρίση. Αναζητήστε ποικιλία. Επιδιώξτε τη διέγερση. Ελαστικός; Ενθουσιώδης; Ενεργητικός; Αγαπώ μια πρόκληση; Σκεφτείτε τα πόδια. Ικανός να υπερέχει την εστίαση. Καλή στην επικοινωνία. Αλληλεπιδράστε καλά με ανθρώπους Άλλα:
Πιθανές παράγοντες άγχους στην εργασία για όσους έχουν ADHD - LD
ένα. Πολλές ώρες
σι. Νέα διαχείριση
ντο. Μη ρεαλιστικές απαιτήσεις
ρε. Έλλειψη δομής
μι. Μακριά μετακίνηση
φά. Πολύ συχνές προθεσμίες
σολ. Ασαφή καθήκοντα
h. Ο φόβος να απολυθεί
Σχετικά με τον Συγγραφέα: Amy Ellis, Ph. D. είναι σε ιδιωτική πρακτική στο Σαν Ντιέγκο, Καλιφόρνια.
