Πώς να μειώσετε το άγχος της εργασίας

Είναι σημαντικό να μειώσετε το άγχος της εργασίας επειδή παρεμβαίνει στην επιτυχία της εργασίας και στην ικανοποίηση άνω των μισών από όλους τους Αμερικανούς που εργάζονται.¹ Οι αριθμοί είναι πιθανώς τόσο υψηλοί σε πολλές άλλες χώρες. Άγχος απόδοσης, μια αίσθηση του τελειομανία, γενικευμένο άγχος, και κοινωνικό άγχος μπορούν όλοι να εμποδίσουν την ικανότητά μας να κάνουμε καλά στην εργασία. Τα προβλήματα στην εργασία εξαιτίας του άγχους οδηγούν σε μεγαλύτερη ανησυχία. Καθώς το άγχος μεγαλώνει, το τεράστιο μέγεθος του μας εμποδίζει να προχωρήσουμε και να δημιουργήσουμε μια θετική δουλειά για τον εαυτό μας. Φαίνεται σαν ένας ατελείωτος κύκλος και πότε άγχος που σχετίζεται με την εργασία μπλοκάρει το δρόμο μας προς τα εμπρός, μπορεί να αισθανθεί σαν να είμαστε καταδικασμένοι να είμαστε κολλημένοι. Ευτυχώς, αυτό δεν συμβαίνει καθόλου. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος της εργασίας όταν φτάσει στο δρόμο σας.

Ένα χαρακτηριστικό του άγχους, ανεξάρτητα από τον τύπο, είναι ότι παίρνει τον έλεγχο των σκέψεών μας και τρέχει άγρια ​​με τη φαντασία μας. Το άγχος δημιουργεί προβλήματα όπου δεν υπάρχουν, δημιουργεί φόβους και ανησυχίες για το μέλλον. Ξανασκεφτούμε το παρελθόν και το μέλλον. Το άγχος μας κάνει να παρακάμψουμε το παρόν.

Το άγχος της εργασίας δεν είναι διαφορετικό. Οι ανήσυχες σκέψεις μας κολλάνε στο παρελθόν ή προβάλλονται στο μέλλον. Για να αντισταθμιστεί αυτό, πρέπει να βρούμε τις σκέψεις μας εδώ - και τώρα, ώστε να μπορέσουμε να παρακολουθήσουμε αυτό που πραγματικά συμβαίνει. Στη συνέχεια, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την εργασία όπως είναι και όχι η δουλειά, όπως λέει και το άγχος.

Η περιγραφή της εργασίας σας μπορεί να μειώσει το άγχος της εργασίας

Το άγχος τρέχει άγρια ​​με τη φαντασία σας. Οι ανησυχίες, οι συνέπειες και οι φανταστικές συνέπειες παρεμβαίνουν στην ικανότητά μας να εμπλακούμε σε αυτό που πρέπει να κάνουμε. Η εύρεση "αποδεικτικών στοιχείων" ότι αποτυγχάνουμε, δεν επιτελούμε καλά, κρίνονται αρνητικά, και άλλα τέτοια αρνητικές σκέψεις κρατήστε την ενέργεια και την προσοχή μας σε αυτό που υποθέτουμε ότι είναι λάθος.

Ενώ το άγχος τρέχει γύρω κάνει το πράγμα που σας κρατά πίσω, απλά αφήστε το. Δώστε στον υπόλοιπο εγκέφαλό σας κάτι συγκεκριμένο για να εστιάσετε. Γράψτε τη δική σας περιγραφή εργασίας.

Η σύνταξη της δικής σας δουλειάς θα χρησιμεύσει ως μια ορθολογική λίστα ελέγχου για να συγκρίνετε τις πραγματικές σας δράσεις και τις αλληλεπιδράσεις σας. Το άγχος θέτει ανησυχίες στο μυαλό σας. Αυτό το εργαλείο σάς επιτρέπει να ελέγχετε την πραγματικότητα από το άγχος.

Πώς να γράψετε την περιγραφή της εργασίας σας και να την χρησιμοποιήσετε ως εργαλείο

• Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή σας, ένα περιοδικό, ένα ειδικό σημειωματάριο - όποια μέθοδο προτιμάτε
• Περιγράψτε την εργασία σας σε λίγες προτάσεις
• Περιγράψτε το σκοπό σας σε αυτή τη δουλειά. Γιατί κάνεις αυτά τα καθήκοντα; Ακόμη και αν δεν αγαπάτε τη δουλειά σας, η εύρεση ενός σκοπού σε αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δική σας εμπειρία μέχρι να βρείτε κάτι άλλο.
• Καταχωρίστε τα σημαντικά σας καθήκοντα. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα ως καθημερινό check-in για να συγκρίνετε αντικειμενικά αυτό που κάνετε πραγματικά με το τι σας λέει το άγχος σας πηγαίνει στραβά. Οι πιθανότητες είναι ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο κακά όσο το σκέφτομαι το άγχος.
• Περιγράψτε το ρόλο σας με τους συναδέλφους σας. Ποια βασικά βήματα πρέπει να κάνετε σε καθημερινή βάση για να μπορέσετε να εκπληρώσετε το ρόλο σας; Ακολουθήστε αυτά τα βήματα, αλληλεπιδράστε αρκετά για να κάνετε τα πράγματα και καθώς το άγχος σας χαλαρώνει, μπορείτε να αρχίσετε να επεκτείνετε το χρόνο που περνάτε μαζί τους καθώς και τα πράγματα που μιλάτε.

Η συμπλήρωση αυτής της εργασίας θα σας επιτρέψει να εστιάσετε στην πραγματικότητα. Μπορείτε να μετατρέψετε τις σκέψεις σας σε αυτό που κάνετε και τι χρειάζεται να κάνετε. Το άγχος θα σας πει ένα πράγμα, αλλά τα συγκεκριμένα στοιχεία σας θα σας δείξουν ένα άλλο πράγμα συνολικά: ότι μπορείτε να μειώσετε το άγχος της εργασίας και ότι δεν θα πάρετε πλέον στο δρόμο σας.

Πηγή

1. Κύρια σημεία: Έρευνα για το στρες και το άγχος στο χώρο εργασίας

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.