Το άγχος σας δεν είναι το λάθος σας

Σε μια αίσθηση άγχους, ή μέσα από τα χτυπήματα μιας επίθεσης πανικού, το μυαλό μας με πειράζει μερικές φορές για το ότι είμαστε τόσο ανήσυχοι. Οι εγκέφαλοί μας καταναλώνονται με τις ανησυχίες, τους φόβους και τις σκέψεις να τρελαίνονται και το σώμα μας ξεπερνάει με ανησυχία, εφίδρωση, τρόμο, πόνους και πόνο. Και όμως το μυαλό μας παράγει μια άλλη σκέψη που μας χτυπά οδυνηρά στο πρόσωπο: "Τι είναι λάθος για μένα και γιατί μου αρέσει αυτό;" Για να προσθέσετε προσβολή σε τραυματισμό, μερικές φορές όταν απευθυνόμαστε σε κάποιον, ίσως σε φίλο ή σε μέλος της οικογένειας, αναζητώντας κατανόηση και βοήθεια, το μήνυμα που λαμβάνουμε είναι "Τι συμβαίνει με εσείς? Γιατί είσαι τόσο άγχος;”

Προσωπικά, ποτέ δεν βρήκα αυτή τη γραμμή σκέψης και ερωτήσεων να είναι πολύ χρήσιμη. Σίγουρα δεν κάνει το άγχος μου να εξαφανιστεί ή ακόμα και να το μειώσει. Αν μη τι άλλο, το χειροτερεύει γιατί τώρα σκέφτομαι ότι είναι δικό μου λάθος ότι είμαι ανήσυχος. Το μυαλό μου μου λέει ότι είναι. Μεγάλο μέρος της κοινωνίας μου λέει ότι είναι. Επομένως πρέπει να είναι, και θα πρέπει να το ξεπεράσω. Σωστά? Λανθασμένος!

Το άγχος δεν είναι το λάθος σας, και εδώ είναι γιατί

Η ψυχολογική έρευνα αρχίζει να ρίχνει κάποιο φως σε αυτό που προκαλεί το άγχος (αν κατανοήσουμε την αιτία, μπορούμε να θεραπεύσουμε το άγχος με το να φτάσουμε στη ρίζα του προβλήματος). Ωστόσο, μέχρι στιγμής οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να προσδιορίσουν οριστικά τα ακριβή αίτια. Τούτου λεχθέντος, γνωρίζουμε κάποια πράγματα:

1. Γενεσιολογία μπορεί να συμβάλει στην άγχος, και μερικές φορές το άγχος τρέχει στις οικογένειες.
2. Περιβάλλον κάποιου (επίπεδο άγχους, τρόπου ζωής, κ.λπ.) μπορεί να συμβάλει στην άγχος.
3. Νευρολογία, τα πράγματα συμβαίνουν μέσα ο εγκέφαλος, παίξε ένα ρόλο.
4. Οι μαθησιακές συμπεριφορές μπορούν να κάνουν κάποιον ανήσυχο (Για παράδειγμα, αν ένας γονέας ανταποκρίνεται στον κόσμο με ανήσυχο τρόπο, ένα παιδί μπορεί να μάθει ανήσυχα μοτίβα. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι οι γονείς προκαλούν άγχος στα παιδιά τους. Η μοντελοποίηση μιας συμπεριφοράς μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ανάπτυξη του άγχους, αλλά δεν είναι μια αιτία ενός χεριού.)
5. Οι ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν να αυξήσουν το άγχος, ιδιαίτερα ανθυγιεινά σκεύη σκέψης.

Οι σημαντικότεροι εμπειρογνώμονες πληροφοριών γνωρίζουν

Ο παραπάνω κατάλογος περιγράφει αυτό που οι επιστήμονες γνωρίζουν για τις αιτίες του άγχους. Ακόμη πιο σημαντικό είναι αυτό που γνωρίζουν τι κάνει δεν να το προκαλέσετε: εσείς. Δεν είστε σε καμία περίπτωση η αιτία του άγχους σας και ζείτε με το άγχος δεν είναι δικό σας λάθος.

Σίγουρα, πολλές φορές αναπτύσσουμε συμπεριφορές που μπορούν να διαιωνίσουν το άγχος μας, όπως η αποφυγή πράξεων που μας κάνουν ανήσυχους ή η τάση να ερμηνεύουμε τα πράγματα αρνητικά (αυτά τα ενοχλητικά ανθυγιεινά σκεύη σκέψης). Αυτά δεν είναι αιτίες του άγχους σας. Αυτοί είναι απλώς οι μηχανισμοί αντιμετώπισης που αναπτύσσουν οι άνθρωποι για να αντιμετωπίσουν το άγχος τους. μηχανισμούς αντιμετώπισης που οδηγούν σε έναν φαύλο κύκλο επιδείνωσης του άγχους. Τα καλά νέα είναι ότι οι ικανότητες αντιμετώπισης μπορούν να αλλάξουν. Μπορούμε να μάθουμε νέους τρόπους αντιμετώπισης, και έτσι να μειώσουμε και ακόμη και να εξαλείψουμε, το άγχος.

Όταν το άγχος ή ο πανικός σας έχει σε μια συγκράτηση πνιγμού, μην αφήνετε το μυαλό σας, ή τα μυαλά των άλλων, σφίξτε τη λαβή. Θυμηθείτε ότι το άγχος είναι κάτι που έχετε να αντιμετωπίζετε προς το παρόν. Δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με εσάς και σίγουρα δεν είναι δικό σας λάθος.

Συνδεθείτε με την Τάνια Facebook, Κελάδημα, Google +, LinkedIn, αυτήν βιβλία, και της δικτυακός τόπος.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.