Πείτε Ναι στη Γιόγκα για παιδιά με ΔΕΠΥ

Η γιόγκα μπορεί να φέρει στο μυαλό τα οράματα των μπράτσων και των ποδιών που έχουν εμπλακεί και οι περίεργοι θόρυβοι που προέρχονται από τα στόματα των ξένων. Την πρώτη φορά που άκουσα ένα "Om", γέλασα. Δεν είχα ιδέα ότι υπήρχε ένας φυσιολογικός λόγος για να φτιάξω το περίεργο θόρυβο που είχα ακούσει τόσες φορές στην τηλεόραση και στις ταινίες. Υπάρχει. Δόζει το νεύρο του πνεύμονα, που ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

Έχω εκπαιδευτεί για 200 ώρες για να γίνω εκπαιδευτής γιόγκα και είμαι ενθουσιασμένος που τα παιδιά και ο σύζυγός μου πέφτουν κάτω και παίρνουν τον ΟΜ τους όποτε θέλουν. Εάν έχουν μια πρόκληση, έχω μια άσκηση γιόγκα γι 'αυτούς. Αν και τα οφέλη της γιόγκα ενηλίκων είναι γνωστό, θα εκπλαγείτε από τη διαφορά που μπορεί να κάνει σε παιδιά με ΔΕΠΥ. Έχω επισημάνει μερικά από αυτά, μαζί με ασκήσεις και θέτει εσάς και το παιδί σας να το κάνετε μαζί.

Ελεγχος

Ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αισθάνονται περισσότερο τον έλεγχο των μυών και των οργάνων τους, κάτι που είναι τεράστιο για ένα παιδί με ΔΕΠ-Υ. Οι περισσότεροι από εμάς παίρνουν ρηχές αναπνοές, έτσι όταν επικεντρωνόμαστε

παίρνοντας βαθιές αναπνοές, το επιπλέον οξυγόνο δίνει στο σώμα μας ένα λάκτισμα στο πίσω μέρος. Ορισμένα από τα οφέλη περιλαμβάνουν την αίσθηση της ευημερίας, τα αυξημένα επίπεδα ενέργειας (το καλό είδος), τη μείωση του άγχους και λιγότερο ευερεθιστότητα.

Ο γιος μου συνήθιζε Κρατήστε την αναπνοή του κατά τη διάρκεια των εκβιασμών, που οδήγησε σε ένα κόκκινο πρόσωπο, τα μάτια εκσφενδονισμένα και μια μη εντυπωσιακή μητέρα. Τώρα τα παιδιά μου ασκούν βαθιά αναπνοή κάθε φορά που αισθάνονται το σώμα τους ή τα συναισθήματά τους να ξεφύγουν από αυτά. Τους φέρνει πίσω σε μια ωραία ήρεμη κατάσταση. Εντάξει, ήρεμη.

Βαθιά Άναπνευμα Άσκηση: Πάρτε πέντε αργές, βαθιές αναπνοές μέσα από τα ρουθούνια, ξεκουραστείτε για πέντε τακτικές αναπνοές και στη συνέχεια πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο.

[Δωρεάν Λήψη: Εύκολες Ασκήσεις Ευεξίας για Παιδιά με ΔΕΠΥ]

Συγκέντρωση

Η γιόγκα βελτιώνει τη συγκέντρωση και την έκταση της προσοχής, ενώ εστιάζει στη διδασκαλία. Όταν τα παιδιά συγκεντρωθούν στην αναπνοή τους ή αισθάνονται μια έκταση στα χέρια τους, μαθαίνουν την ευαισθητοποίηση του σώματος. Αυτό τους διδάσκει να κρατούν το μυαλό τους σε ένα μέρος, αντί για όλα πέρα ​​από τον τόπο. Ο αυτοέλεγχος εξελίσσεται τελικά στην τάξη και στο σπίτι, όπου μπορούν να απολαύσουν τα οφέλη από την λιγότερο αγχωτική εργασία και την αίθουσα διδασκαλίας να μην φωνάξει (τόσο πολύ) για να φύγει από το κλειδί του σπιτιού στην μπροστινή πόρτα και να θυμηθεί να πάρει στο σπίτι το καλουπωμένο κουτί για το μεσημεριανό γεύμα τους ερμάριο.

Mountain Pose: Σταθείτε ίσια με τα πόδια μαζί. Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών και ισιώστε τα πόδια χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατα. Χαλαρώστε, σπρώξτε τα πόδια και σηκώστε το κεφάλι, φροντίζοντας να κοιτάξετε προς τα εμπρός, διατηρώντας το επίπεδο κεφαλής. Κρατήστε για 10 βαθιές αναπνοές.

Αυτοπεποίθηση

Τα παιδιά κερδίζουν την εμπιστοσύνη δοκιμάζοντας νέες στάσεις και αναπτύσσοντας νέες δεξιότητες. Με μάθησης αυτοέλεγχο και αυτο-μετριοπάθεια τεχνικές, είναι πιθανό να αυξηθεί αυτοπεποίθηση στην αλληλεπίδραση με άλλα παιδιά.

Η κόρη μου είναι τελειομανής. Θα προτιμούσε να μην δοκιμάσει τίποτα απλώς αποτύχει σε αυτό. Μόλις ξεκίνησε την πρακτική της γιόγκα και δοκιμάστηκε νέα στάση, πτώση (όχι αποτυχημένη) και επιτυχία, η καινούρια της εμπιστοσύνη την οδήγησε να αντιμετωπίσει το ρόλερ-πατινάζ με τους φίλους της. Φυσικά, βγήκε από το σπίτι με ένα μαξιλάρι με μαξιλάρι - κολλημένο γύρω από το κάτω μέρος της, αλλά δεν μπορούσα να είμαι ακόμα πιο περήφανος.

[Άσκηση και ο εγκέφαλος ADHD: Η νευροεπιστήμη της κίνησης]

Ρόζοντας Λιοντάρι: Τα παιδιά αγαπούν αυτή τη στάση επειδή κάνουν να κάνουν ένα αστείο πρόσωπο και βρυχηθμό σαν να κατέχουν τη ζούγκλα. Μιλήστε για την εμπιστοσύνη! Γονατίζοντας στο πάτωμα με τον πυθμένα τους ακουμπώντας στα μοσχαράκια τους, αφήστε τους να τοποθετήσουν τα χέρια τους στα γόνατα και να καθίσουν ευθεία. Ανοίξτε το στόμα, κλείστε τα μάτια, ρυτίστε τη μύτη και επεκτείνετε τη γλώσσα όσο πιο μακριά και προς τα κάτω. Εισπνεύστε και στη συνέχεια αναπνεύστε με ένα ισχυρό ROARRRRR. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Ηρεμία

Η ρουτίνα της γιόγκα μπορεί να είναι ηρεμώντας στα παιδιά, ειδικά όταν ασκούν τις ίδιες στάσεις και γίνονται σίγουροι ότι τους κάνουν. Μόλις τα παιδιά μου πάρουν στο χαλάκι, εστιάζουν στην αναπνοή τους και τι κάνουν τα σώματα τους. Κρατώντας μια στάση είναι σκληρή δουλειά, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά, οπότε κάθε αστεία επιχείρηση είναι δύσκολη στο μολύβι. Ξεκινήστε με βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια επιλέξτε οκτώ ή 10 στάσεις για να εξασκηθείτε. Μόλις τα παιδιά σας πάρουν αυτά κάτω, αντικαταστήστε μερικές από τις στάσεις με νέες. Εάν είναι εφικτό, εφαρμόστε τις στάσεις με την ίδια σειρά κάθε φορά για λόγους συνέπειας.

Παιδική Ποσει: Γονατίστε και καθίστε στα πόδια με τα γόνατα χωρισμένα. Τοποθετήστε το μέτωπο στο έδαφος μπροστά από τα γόνατα, κάμπτοντας τη σπονδυλική στήλη. Τα όπλα μπορούν να εκτείνονται προς τα εμπρός ή να τοποθετούνται πίσω δίπλα στο σώμα. Κρατήστε εκείνους τους γοφούς κάτω! Χαλαρώστε και αναπνεύστε βαθιά για δύο έως πέντε λεπτά.

Κάντε τον εαυτό σας και τα παιδιά σας μια χάρη - υποδοχή σε κάποια γιόγκα στη ζωή σας. Θα είστε υπερήφανοι όταν βλέπετε το μίνι-γιόγκι σας να πέσει κάτω και να αρχίσετε να αναπνέετε βαθιά αντί να κρατάτε την ανάσα, το στυλ που ταιριάζει με την υστέρηση. Και αυτά τα δέρματα-φτερά κάτω τα δικα σου τα χέρια μπορεί να χτυπήσουν ακόμη και στο δρόμο, πάρα πολύ!

[Ο τελευταίος κατάλογος ασκήσεων ευαισθησίας]

Ενημερώθηκε στις 25 Φεβρουαρίου 2019