Πώς Tweens μπορεί να πυροδοτήσει τα συμπτώματα ADHD της μαμάς - και πώς να κρατήσει δροσερό σας

Πόσες φορές ήσασταν έξω σε ένα εστιατόριο για ένα οικογενειακό δείπνο όταν το tween σου δεν θα έβαζε κάτω το τηλέφωνο; Γράφοντας, να παίζετε παιχνίδια, να ελέγχετε για να δείτε ποιος έχει αναρτηθεί στο Instagram - δεν τελειώνει ποτέ. Ή ίσως είστε στο σπίτι και έχετε καθαρίσει την κουζίνα. Ζητήσατε από το παιδί σας να βγάλει τα σκουπίδια δύο φορές και να πάρετε το βλέμμα που λέει, "Δεν θυμάμαι ότι μου ζητήσατε να το κάνω αυτό".

Moms με ADHD πρέπει να διαχειρίζονται τα δικά τους συμπτώματα καθώς προσπαθούν να διαχειριστούν τη συμπεριφορά του παιδιού τους. Οι Preteens και οι έφηβοι είναι έμπειροι στην υποκίνηση των συναισθημάτων μας και μας φέρνουν σε επιχειρήματα. Η διαχείριση πολλαπλών προγραμμάτων και η πειθαρχία των παιδιών φορολογούν ιδιαίτερα για τις μητέρες.

Είναι συνεπής είναι δύσκολο, αλλά είναι πιο δύσκολο για τις μητέρες που αντιδρούν υπερβολικά σε θέματα καθημερινής πειθαρχίας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για επιτυχία:

Να είστε ενήμεροι για τους ενεργοποιητές σας.

Αν συχνά χάσετε τον έλεγχο, δείτε τους ενεργοποιητές που σας απενεργοποίησαν. Μια σκανδάλη είναι μια συναισθηματική αντίδραση σε κάτι, ίσως μια συγκεκριμένη κατάσταση ή περίσταση, που σας χτυπάει από την ισορροπία. Είστε πεινασμένοι, κουρασμένοι ή έχετε μια μεγάλη ημέρα; Αναλαμβάνετε πάρα πολλές δραστηριότητες; Νιώθεις πίεση για κάτι; Υπάρχει ένα συγκεκριμένο θέμα που συζητάτε με το παιδί σας που φαίνεται να προκαλεί αντίδραση;

[Δωρεάν οδηγός: Όταν έχετε ADHD, πάρα πολύ]

Δοκιμάστε τις παρακάτω στρατηγικές για να εστιάσετε στο γονέων και όχι στα συναισθήματά σας:

• Λήψη εφαρμογών θετικής νοοτροπίας, όπως SAM (sam-app.org.uk): Αυτοβοήθεια για τη διαχείριση του άγχους.
• Εισπνεύστε και εξάγετε οκτώ φορές ή ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό σας και αναπνεύστε μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
• Πείτε κάτι για τον εαυτό σας που σας βοηθά να ρυθμίσετε το θυμό σας, όπως "Και αυτό θα περάσει".
• Φροντίστε τις υποκείμενες ανάγκες, όπως η πείνα ή το άγχος.

Ορίστε τις πολιτικές των νοικοκυριών που μπορούν να βοηθήσουν εσάς και το σύζυγό σας να διαχειριστούν πότε οι προκλήσεις ADHD σας κάνουν πειθαρχία σκληρή. Οι πολιτικές πρέπει να δημοσιεύονται για να μπορούν να δουν όλα τα μέλη της οικογένειας. Μπορεί να περιλαμβάνουν: "Δεν θα υπάρχουν περισσότερες από μία διανυκτερεύσεις κάθε εβδομάδα" ή "Τα τηλέφωνα σταθμεύουν στην κουζίνα και κάνουν δεν βγαίνουν κατά τη διάρκεια του δείπνου. " Κάθε οικογένεια θα βρει ένα σύστημα που λειτουργεί καλύτερα για αυτούς, αλλά το κρατά απλό και εύκολο διαχειρίζονται:

• Αναθεώρηση της αγάπης και της λογικής (loveandlogic.com), ένα πρόγραμμα για τη βελτίωση της πειθαρχίας και της γονικής μέριμνας.
• Προσδιορίστε καταστάσεις που επηρεάζουν την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε. Προσδιορίστε τα πρώτα τρία και τοποθετήστε τα σε ένα σημείο όπου μπορείτε να τα δείτε πολλές φορές την ημέρα. Τοποθετήστε ένα δεύτερο αντίγραφο στο πορτοφόλι σας, ώστε να μπορείτε να θυμάστε τακτικά.

[Το "συντριπτικό σύνδρομο μαμά" είναι πολύ πραγματικό]

Επικεντρωθείτε στη συνέπεια μόνο σε μια περιοχή. Μην περιμένετε να είστε συνεπείς με τα πάντα ταυτόχρονα. Ξεκινήστε με τον τρόπο που προσεγγίζετε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά που θέλετε να βελτιώσετε στο παιδί σας - ίσως η κόρη σας να είναι άγρια ​​ή ο γιος σας αρνείται να πάει στο κρεβάτι εγκαίρως. Επιλέξτε μια συμπεριφορά και εργάζονται σε αυτήν μέχρι να βελτιωθεί.

Συνεργαστείτε με το παιδί σας. Αυτό δεν είναι επιτρεπτό, αλλά αναγνωρίζοντας ότι έχετε κάποιο πρόβλημα με το παιδί σας και είστε πρόθυμοι να εργαστείτε μαζί σε μια λύση. Όταν παίρνετε την προοπτική του παιδιού σας, μπορείτε συχνά να εξαλείψετε τα αδιέξοδα που σας προκαλούν να χάσετε την ψυχραιμία σας.

Λάβετε υποστήριξη. Βρείτε τους πόρους σας - μια αξιόπιστη φίλη, έναν θεραπευτή ή έναν προπονητή. Ψάξτε για κάποιον που ακούει και καταλαβαίνει.

Προετοιμάστε μια απάντηση. Τα παιδιά με ΔΕΠΥ είναι πρωταθλητές διαπραγματευτές - σας φορούν κάτω, γκρίνια, ζητώντας προνόμια, μεταχειρίζεται ή απαντήσεις. Έχετε προετοιμασμένη απάντηση έτοιμη για αυτό το είδος γκρίνια. Συζητήστε γκρινιάρης με το παιδί σας και ακούστε την απάντησή του. Έχετε αυτή τη συζήτηση όταν τα πράγματα είναι πιο ήρεμα, όχι στη ζέστη της στιγμής. Κάνοντας αυτό, αφήνετε το παιδί να γνωρίζει ότι δεν πρόκειται να του δώσετε ό, τι θέλει όταν βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση. Ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να τον ενημερώσετε ότι πρόκειται να σταματήσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα. Για να ελαχιστοποιήσετε την αιώρηση:

• Δώστε στο tween σας ένα σύνθημα, όπως: "Όταν σας λέω ευχαριστώ για τις πληροφορίες, πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα από τη συζήτηση."
• Προτείνετε μια δραστηριότητα αντικατάστασης για το tween σας για να την αποφύγετε από το θέμα στο οποίο έχει επικεντρωθεί.

Καθορίστε τη σοβαρότητα της ανησυχίας. Μερικές φορές αντιδρούμε υπερβολικά στη συμπεριφορά του παιδιού μας με βάση τις κοινωνικές πιέσεις. Ελέγξτε με τον εαυτό σας. Είναι τόσο μεγάλη αυτή η υπόθεση; Γιατί είμαι τόσο ανήσυχος; Μπορώ να αντιδρά υπερβολικά λόγω των συμπτωμάτων μου;

• Γράψτε την ανησυχία σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Ποιο είναι το μέγεθος της ανησυχίας μου και γιατί αυτή είναι τόσο μεγάλη υπόθεση;"
• Επισκεφτείτε την κοινωνική σκέψη (socialthinking.com). Έχει ένα εργαλείο που ονομάζεται "Μέγεθος της αφίσας προβλήματός μου". Διαθέτει ένα πρόβλημα "θερμόμετρο" για να σας βοηθήσει να δείτε το "μέγεθος" του προβλήματός σας. Είναι ένα καλό εργαλείο για εσάς και το tween σας.

[Μείνετε ήρεμοι και μαμά (ή μπαμπάς)]

Ενημερώθηκε στις 21 Αυγούστου 2019