Ε: "Είμαι ένα άτομο χαμηλής τεχνολογίας που χρειάζεται βοήθεια για να φτάσει τα πράγματα."

Ερ: "Είμαι συνήθως αργά ή ξεχάσω ραντεβού με φίλους. Δεν ξεκινώ τα έργα όταν πρέπει. Ο καθένας μου λέει να χρησιμοποιήσω εφαρμογές ή τεχνολογία κάποιου είδους να γίνουν τα πράγματα. Πώς μπορώ να αρχίσω να ενσωματώνω τεχνολογία στη ζωή μου όταν είμαι άτομο χαμηλής τεχνολογίας που δεν αισθάνεται άνετα και συχνά συγχέεται με λύσεις υψηλής τεχνολογίας; "

---

ΕΝΑ: ο διαχείριση χρόνου η λύση που λειτουργεί για εσάς είναι καλύτερη από αυτή που έχει τις περισσότερες συστάσεις. Η λύση σας δεν πρέπει να περιλαμβάνει υψηλής τεχνολογίας Εργαλεία ADHD.

Θυμηθείτε, πίσω στην ημέρα, όταν τα βιβλία επιταγών είχαν ενσωματωμένα ημερολόγια; Αυτό λειτούργησε επειδή γράψαμε πολλούς ελέγχους. Φέραμε μαζί μας ένα βιβλίο επιταγών και το κοίταμε όλη την ώρα. Χρειάζεστε μια τέτοια λύση: απλή, αξιόπιστη και ενσωματωμένη με κάτι που χρησιμοποιείτε ήδη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα τηλεφωνικά συστήματα λειτουργούν για πολλά ενήλικες με ADHD.

Κάνοντας τα πράγματα: Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία ADHD που αγαπάτε

Θα μπορούσατε να κολλήσετε με ένα σύστημα χαμηλής τεχνολογίας. Εάν είναι κάτι που αγαπάτε, θα το χρησιμοποιήσετε. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν την αίσθηση του στυλό σε χαρτί. Υπάρχουν

όμορφοι σχεδιαστές χαρτιού ότι η αισθητική νοοτροπία προσβλέπει στο άνοιγμα.

Μερικοί από τους πελάτες μου έχουν επενδύσει σε μεγάλες λευκές σανίδες που κλείνουν όπου ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους. Το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε είναι να κοιτάξουμε. Έμεινα έκπληκτος για τον αριθμό των χιλιετηρίδων που χρησιμοποιούν ένα τέτοιο σύστημα. Γιατί το κάνουν; Επειδή έχουν επιλέξει να μην είναι αιχμάλωτοι στην τεχνολογία. Το μειονέκτημα ενός λευκού πίνακα είναι η έλλειψη φορητότητας. Δεν πρόκειται να σας βοηθήσει αν δεν είναι όταν βρίσκεστε όταν το χρειάζεστε. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, μερικοί άνθρωποι φέρνουν μαζί τους έναν φορητό υπολογιστή 3 x 5. Πάρτε το είδος με την σπείρα στην κορυφή-όχι την πλευρά-έτσι θα γλιστρήσει σε μια τσέπη.

[Αυτοέλεγχος: Έχω ADHD; Προσθέστε συμπτώματα σε ενήλικες]

Το μειονέκτημα των λύσεων χαρτιού είναι ότι δεν κάνουν θόρυβο. Δεδομένου ότι οι ασθενείς με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) δεν έχουν συχνά την αίσθηση του χρόνου, δεν είναι πιθανό να συνειδητοποιήσουμε ότι ήρθε η ώρα να φύγουμε, ακόμα και αν θυμόμαστε ότι έχουμε ένα ραντεβού. Τηλέφωνα μπιπ ή buzz στη σωστή στιγμή. Εάν χρειάζεστε επιπλέον πέντε λεπτά, μπορείτε να χτυπήσετε την αναβολή και να σας υπενθυμίσω ξανά.

Λήψη των Πράξεων: Απλότητα του Smartphone

Η συμβουλή μου είναι να ξεκινήσετε απλά. Εάν είστε νέος στον κόσμο των smartphones, μεταβείτε σε ένα κατάστημα τηλεφώνου και ζητήστε βοήθεια. Φέρτε έναν φίλο που καταλαβαίνει την ανησυχία σας. Μπορεί να ενεργεί ως σύνδεσμος μεταξύ εσάς και του πωλητή, σε περίπτωση που ο πωλητής έχει την τάση να σας δείξει "όλα αργότερο." Υπάρχουν κλιμακωτά τηλέφωνα με περιορισμένο αριθμό χαρακτηριστικών, σε περίπτωση που είστε συγκλονισμένοι από πάρα πολλά κουδούνια και σφυρίχτρα. Πάρτε κάποιον για να σας δείξει πώς να εργαστείτε το ημερολόγιο και δημιουργήστε μια λίστα εργασιών.

Δεν θα επιτύχετε αμέσως την κατάσταση pro. Έχω έναν φίλο που δεν θα μπορούσε ποτέ να θυμηθεί πώς να δημιουργήσει ραντεβού στο τηλέφωνό της, οπότε δεν χρησιμοποίησε το ημερολόγιο. Απλώς χρησιμοποίησε το τηλέφωνό της ως τηλέφωνο. Πήραμε το παρελθόν της δημιουργώντας ένα "φύλλο εξαπάτησης". Έγραψε όλα τα επιχειρησιακά βήματα σε μια κάρτα δείκτη και εξασκούσε μέχρι που αισθάνθηκε άνετα. Διατήρησε την κάρτα δείκτη στο πορτοφόλι της, σε περίπτωση που ξεχάσει ποτέ. Λειτούργησε επειδή είχε δημιουργήσει τις ίδιες τις οδηγίες και την έβλεπαν. Εάν προτιμάτε τα πράγματα να ξεχωρίζουν μόνοι σας, μπορείτε να βρείτε οδηγίες στο Internet. Αναζητήστε "πώς να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο στο iPhone" (ή όποιο είδος τηλεφώνου έχετε).

Το Beth Main είναι επικυρωμένο με πούλμαν προπονητής και εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος, ο οποίος βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις συναισθηματικές πτυχές της ADHD ενηλίκων αναπτύσσοντας πρακτικές λύσεις. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί της adhdsolutions.net.

[Πρόσθετο eBook: Να πάρει τα πράγματα με Adult ADHD ενηλίκων]

Ενημερώθηκε στις 18 Οκτωβρίου 2019