Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και ο εγκέφαλος ADHD

Κάνετε σκοτεινές χειμωνιάτικες μέρες κάτω; Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ή το SAD, επηρεάζει δυσανάλογα τους ενήλικες και τα παιδιά με ADHD. Εδώ, 6 συμβουλές για την καταπολέμηση της κατάθλιψης αυτό το χειμώνα, από τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ σας στην οικοδόμηση ενός συστήματος υποστήριξης.

Τι είναι εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD) είναι μια διαταραχή της διάθεσης που σχετίζεται με την κατάθλιψη και σχετίζεται με εποχιακές διακυμάνσεις στο φως. Το ΕΔΕ επηρεάζει το 10-20 τοις εκατό του πληθυσμού στις αμυδρά σκανδιναβικές χώρες και μπορεί να επηρεάσει δυσανάλογα τους ενήλικες και τα παιδιά που έχουν διαγνωστεί διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) παντού.

"Καθώς αλλάζουν οι εποχές, υπάρχει μια μετατόπιση των« βιολογικών εσωτερικών ρολογιών »μας ή του Circadian ρυθμού που οφείλεται εν μέρει λόγω των αλλαγών στο μοτίβο του ηλιακού φωτός », λέει ο Andrea Rogers, υπεύθυνος για τα εντατικά προγράμματα εξωτερικών ασθενών στο ο

Τμήμα Ψυχιατρικής στο Cedars-Sinai. "Αυτές οι αλλαγές σε συνδυασμό με τις πιέσεις των ταξιδιών διακοπών, της ευαίσθητης οικογενειακής δυναμικής και της διαχείρισης των προσδοκιών μπορούν να δημιουργήσουν μια συνταγή για κατάθλιψη κατά τους χειμερινούς μήνες. Το να ζυγίζεις αυτές τις μεταβλητές μπορεί να είναι δύσκολο και μπορεί να δυσκολευτεί να απολαύσεις τις χαρές της εποχής. "

Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Ψυχικής Υγείας, οι δυσκολότεροι μήνες για τους πάσχοντες από ΔΑΑ είναι τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο, ενώ οι νεαροί και οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

Σύμφωνα με τον Rogers, μελατονίνη, μια ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο που εκκρίνεται από τον επίφυδο αδένα στον εγκέφαλο παράγεται σε αυξημένα επίπεδα στο σκοτάδι. Η μελατονίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης. Όταν ο χρόνος θερινής ώρας τελειώσει και αρχίζει να γίνεται σκοτεινός νωρίτερα την ημέρα, η παραγωγή της ορμόνης αυξάνεται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτικά επεισόδια. Αυτές οι βιολογικές μεταβλητές αναμιγνύονται με περιβαλλοντικές συνθήκες όπως το κρύο, το συναισθηματικό οι αντιδράσεις στις αργίες και το άγχος μπορούν να δημιουργήσουν μια συνταγή για την κατάθλιψη που μπορεί να χτυπήσει ένα μπλε σύννεφο πάνω χειμώνας.

[Πάρτε αυτό το αυτοέλεγχο: Τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε ενήλικες]

Η θεραπεία με φωτοθεραπεία ή φωτεινό φως έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει την έκκριση μελατονίνης στον εγκέφαλο. Η συσκευή που χρησιμοποιείται πιο συχνά σήμερα είναι μια τράπεζα λευκών φθοριζόντων φώτων σε μεταλλικό ανακλαστήρα και ασπίδα με πλαστική οθόνη. Για ήπια συμπτώματα, η διαμονή σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας ή η οργάνωση σπιτιών και χώρων εργασίας για να λάβετε περισσότερο ηλιακό φως μπορεί να σας βοηθήσει.

Ο Rogers συνιστά τις ακόλουθες έξι συμβουλές για τη δραστική μείωση ή εξάλειψη των περιβαλλοντικών πιέσεων και των συμπτωμάτων του SAD σε άτομα με ADHD:

Αφήστε το Go από μη ρεαλιστικές προσδοκίες

Οι ενήλικες με ADD μερικές φορές αγωνίζονται με αισθήματα αποτυχίας και απογοήτευσης κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, όταν οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες τους δεν φτάνουν. Αντί να προσπαθήσετε να αναδημιουργήσετε τις τέλειες διακοπές των ετών, αναγνωρίστε την ευκαιρία σας να δημιουργήσετε νέες παραδόσεις και να προσθέσετε νέες ρυτίδες σε παλιές. Αγκαλιάστε την αλλαγή!

Προωθήστε τον εαυτό σας και αποδεχτείτε τη βοήθεια

Σε αντίθεση με οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου, η περίοδος των διακοπών είναι μια εποχή εορτασμών, οικογενειακών συγκεντρώσεων, χειμερινών δραστηριοτήτων και ψυχαγωγικών επισκεπτών. Για τους ενήλικες με ADHD ή τους γονείς των παιδιών με ADHD, αυτές οι μεταβλητές που προστίθενται στο υπάρχον άγχος, το άγχος και η ακαταστασία μπορούν να προκαλέσουν πυρκαγιά έντασης.

Καλύτερα να διαχειριστείτε πρόσθετες ευθύνες και κοινωνικές δεσμεύσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μαθαίνοντας τον εαυτό σας και να οργανώσετε το χρόνο σας Κάντε μια λίστα και δώστε προτεραιότητα στις πιο σημαντικές σας δραστηριότητες. Αποδεχτείτε βοήθεια και αφήστε το για ήσυχο χρόνο σε τακτά χρονικά διαστήματα.

[Τι είναι η διαταραχή της διάθεσης; Αναγνώριση και θεραπεία της κατάθλιψης]

Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

Η περίοδος των διακοπών δεν εξαλείφει αυτόματα τους λόγους για το αίσθημα θλίψης ή μοναξιάς. Εάν έχετε βιώσει την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, είστε μακριά από την οικογένεια και / ή τους φίλους σας ή έχετε γενικά επηρεαστεί αλλαγές στον καιρό και το φως, είναι εντάξει να αναγνωρίσετε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι παρόντα - ακόμα κι αν δεν επιλέξετε εκφράστε τα.

Μην πίνετε πολύ!

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ διαιωνίζει μόνο το άγχος και την κατάθλιψη. Εάν είστε επιρρεπείς σε κατάθλιψη γύρω από αυτή την εποχή του χρόνου, κρατήστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο.

Δημιουργία συστήματος υποστήριξης

Περάστε χρόνο με ανθρώπους που υποστηρίζουν και σας ενδιαφέρουν. Εάν δεν είναι η οικογένειά σας, τότε περάστε αυτή τη φορά με φίλους. Εάν βρίσκεστε μακριά από το σπίτι ή μόνος σας κατά τη διάρκεια ειδικών περιόδων, κάντε μια προληπτική προσπάθεια για να οικοδομήσετε νέες φιλίες ή επικοινωνήστε με κάποιον που έχετε χάσει την επαφή σας.

Αναζήτηση για θεραπεία

Μερικές φορές, το SAD μπορεί να πάρει το καλύτερο από εμάς, ακόμα και όταν μειώνουμε προορατικά τους στρεσογόνους παράγοντες. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης κατά τους χειμερινούς μήνες που είναι ασυνήθιστα για σας οποιαδήποτε άλλη εποχή έτος, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας παρέχει συμβουλευτική και θεραπεία για να σας βοηθήσει να "ξεπεράσετε την καταιγίδα".

[Εκπαιδεύοντας την Κατάθλιψη Φυσικά]

Ενημερώθηκε στις 11 Δεκεμβρίου 2019