Αντιμετώπιση της ανησυχίας των δραστών του ADHD

Ο καθένας αισθάνεται άγχος από καιρό σε καιρό. Αλλά αν είστε σαν εμένα - ένας έφηβος που συνδέεται με το χέρι και το πόδι από τα ενοχλητικά όρια έλλειψης προσοχής διαταραχή υπερκινητικότητας (ADHD) - γνωρίζετε ότι το άγχος μπορεί να είναι μεγαλύτερο πρόβλημα για εμάς παρά για άτομα που δεν έχουν ADHD.

Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές έχω κατευθυνθεί στην εργασία ή στο σχολείο μόνο για να χτυπήσω από αυτές τις φοβερές «έκανα» σκέψεις: «Μήπως Αφήνω τη σόμπα; " "Ξεχάσατε να κλειδώσετε το αυτοκίνητό μου;" Ή, προσωπική μου αγαπημένη: "Έχω αφήσει το σκυλί μου δεμένο στο μέτωπο βεράντα?"

Αυτοί οι ψυχαναγκαστικοί φόβοι προκαλούν μια αίσθηση μοίρας, για να μην αναφέρουμε μια ανεμοστρόβιλο εσωτερικής συζήτησης. Μέρος από μένα λέει, "Δεν ξεχάσω τίποτα, οπότε σταματήστε να με διορθώσετε". Ένα άλλο κομμάτι λέει: "Έχετε ξεχάσει κάτι ζωτικής σημασίας για την επιβίωσή σας."

[Διαταραχή άγχους: Όταν η ανησυχία είναι καθημερινή]

Πηγαίνει προς τα εμπρός, με σημεία και αντιπαραθέσεις που σπέρνονται μέσα στο κεφάλι μου. Το ψυχικό χάος προσθέτει μόνο στην αίσθηση της μοίρας μου - και αυξάνει την πιθανότητα να ξεχάσω κάτι

αλλού που έπρεπε να θυμηθώ.

Πριν από λίγο καιρό, συμφώνησα να τρώω τις γάτες των μεγαλύτερων αδελφών μου, ενώ ήταν μακριά για τις επιχειρήσεις. Έτσι, πήγα στο διαμέρισμά της, τα έβαλα τροφή, πήρα το αυτοκίνητό μου και ξεκίνησα στο ταξίδι των 4,4 μιλίων στο σπίτι. Αρκετά εύκολο, έτσι; Λοιπόν, στο σημείο 1,5 μιλίων, άρχισα να αναρωτιέμαι: "Θυμήθηκα να δώσω στο Bailey και στο Cody νερό και φαγητό;" Πέρασα τα επόμενα 0.8 μίλια σκέψης, "Ναι... um... Είμαι βέβαιος ότι τους έδωσα νερό. Τουλάχιστον νομίζω ότι το έκανα. Δεν ήμουν; "

Κατά τη διάρκεια των επόμενων 0,8 μιλίων, άρχισα να σκέφτομαι: "Τι εάν δεν τους έδωσα νερό και ένας από αυτούς αρρωσταίνει; Ή πεθαίνει; Δεν θέλω να πω στην αδελφή μου πόσο θλιβερό είμαι για το ζευγάρι αποξηραμένων σφαγίων γάτας που βρίσκει στο πάτωμα του διαμερίσματός της ».

Ξόδεψα άλλα 0,8 μίλια ανησυχώντας ότι, εκτός από το να ξεχάσω το νερό, είχα παραμελήσει να κλείσω την πόρτα στην κρεβατοκάμαρα της αδερφής μου. "Υπέροχο παλιό Bailey πρόκειται να καταστρέψει τα ακριβά πουλόβερ της αδελφής μου", σκέφτηκα.

[Αυτοέλεγχος: Έχετε ένα έλλειμμα μνήμης εργασίας;]

Αν έχετε κάνει τα μαθηματικά, ξέρετε ότι σε αυτό το σημείο ήμουν μισό μίλι από το σπίτι. Και πιθανότατα να μαντέψετε τι συνέβη στη συνέχεια: γύρισα και γύρισα πίσω στο διαμέρισμα της αδερφής μου. Η πόρτα του υπνοδωματίου ήταν κλειστή και οι γάτες είχαν άφθονα ό, τι χρειάζονταν οι γάτες για να είναι ευτυχισμένοι. Για άλλη μια φορά, είχα γίνει θύμα του άσκοπου άγχους μου.

Τι μπορεί να γίνει για αυτές τις σκέψεις; Γνωρίστε τους επικεφαλής, με ρεαλιστική και όχι καταστροφική σκέψη. Διαφορετικά, το άγχος καλεί τους φίλους της για ένα πάρτι στο κεφάλι σας.

Στην περίπτωση των γατών της αδελφής μου, ο φόβος ότι θα βρω το απλό έργο της σίτισης τους με έκανε να ανησυχούν ότι είχα ξεχάσει να τους δώσω νερό. Οτι η ανησυχία με οδήγησε στο φόβο ότι είχα αφήσει την πόρτα του υπνοδωματίου ανοικτή, βάζοντας αυτά τα πουλόβερ σε βλάβη.

Αν ήμουν σε θέση να σκεφτώ πιο ρεαλιστικά, θα ήξερα ότι η αδελφή μου είναι αρκετά έξυπνη για να ξεπεράσει - σκεφτείτε ένα ζευγάρι άτακτων γατών - ακόμη και με η πόρτα του υπνοδωματίου ανοικτή. Δεν θα ανησυχούσα για την πόρτα... και δεν θα ένιωθα την ανάγκη να επιστρέψω στο διαμέρισμα της αδερφής μου.

[Αυτοί οι 6 Υγιείς συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και την εστίαση]

Εάν είστε ελεγκτής εναέριας κυκλοφορίας, ακόμη και μια μικρή ολίσθηση μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες. Αλλά δεν είμαι ελεγκτής εναέριας κυκλοφορίας, και έχω την υπομονή ότι δεν είστε ούτε ένας. Ας κάνουμε ό, τι μπορούμε για να θυμόμαστε ότι εμείς (και οι γάτες μας) θα επιβιώσουμε όλα εκτός από τα χειρότερα λάθη μας.

Δεν υπάρχει εγγύηση για κακές συνέπειες στη ζωή. Άγχος άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένης της αληθινά σας) πρέπει να μάθουν να το αποδεχτούν. Όπως λέει και η παροιμία: "Αν θέλετε να ακούσετε το γέλιο του Θεού, πείτε του τα σχέδιά σας".

Ενημερώθηκε στις 15 Νοεμβρίου 2017