Συμβουλές λήψης αποφάσεων για παρορμητικούς ή αναποφάσιστους ενήλικες με ADHD

Τον περασμένο μήνα έγραψα για το πόσο δύσκολο είναι για τα άτομα με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) να λαμβάνουν αποφάσεις. Σας προτείνω να κάνετε επιλογές με βάση το ποιος θέλετε να είστε αντί για το ποιος είστε στο παρελθόν. Αυτό είναι μεγάλη συμβουλή για αυτές τις μεγάλες αποφάσεις όπως η παραμονή Κολλέγιο vs. πηγαίνοντας pro, αλλά τι γίνεται με τα μικρά πράγματα; Όπως το GPS που αγοράζετε;

Υπάρχουν δύο άκρα όταν πρόκειται να ληφθούν αποφάσεις: Οι άνθρωποι που πυροβολούν από το ισχίο, και οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο αναλύοντας και νευρώνοντας, κολλάνε σε αναποφασιστικότητα. Παραδόξως, οι λύσεις είναι σχεδόν οι ίδιες ανεξάρτητα από το ποιο τέλος του φάσματος βρίσκεστε.

Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κάνετε καλύτερες αποφάσεις πιο εύκολα:

• Καθορίστε πόσο χρόνο πρέπει να δαπανήσετε για την απόφαση. Ορίστε ένα προθεσμία για τον εαυτό σας, ή να καθορίσετε ένα κατάλληλο χρονικό διάστημα για να περάσετε επιλέγοντας. Εάν έχετε την τάση να κάνετε παρορμητικές αποφάσεις, αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο μεθοδικοί. Αν συνήθως δαπανούν πολύ χρόνο, αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πράγματα μέσα.

• Καθορίστε τις απαιτήσεις σας. Ποιος είναι ο στόχος σου? Περάστε λίγα λεπτά σκέψης σε αυτό που προσπαθείτε να ολοκληρώσετε. Δεν έχει σημασία αν επιλέγετε ένα κολέγιο ή αποφασίζετε αν θα δεχτείτε μια πρόσκληση σε ένα συμβαλλόμενο μέρος, καθιστώντας ξεκάθαρο τι θέλετε - και γιατί - θα εξασφαλίσετε το καλύτερο αποτέλεσμα.

• Πηγαίνετε σε μια διερευνητική αποστολή. Περάστε λίγο χρόνο για να ερευνήσετε τις επιλογές σας χωρίς να τις αξιολογήσετε. Συλλέγετε μόνο πληροφορίες σε αυτό το σημείο. Προσπαθώντας να αποφασίσετε πριν έχετε όλα τα γεγονότα περιπλέκει τα πράγματα πάρα πολύ.

[Νίκη ανακριβεια - Η λήψη αποφάσεων έγινε εύκολη!]

• Εξετάστε τις συνέπειες κάθε επιλογής. Τι θα σας κοστίσει; Τι θα κερδίσεις; Είναι εντάξει να εξετάσετε τα συναισθήματά σας. "Απλά θέλω να" είναι απόλυτα έγκυρη, εφ 'όσον έχετε εξετάσει και τους άλλους παράγοντες.

• Συγκρίνετε τις επιλογές σας με τις απαιτήσεις σας. Ποια επιλογή θα σας φέρει πιο κοντά στο στόχο σας; Χρησιμοποιώ ένα υπολογιστικό φύλλο για πιο πολύπλοκες αποφάσεις, όπως το αν θα αγοράσω ή όχι ένα νέο αυτοκίνητο.

• Αξιολογήστε. Μήπως τίποτα άλμα ως απάντηση; Εάν ναι, τελειώσατε. Αν όχι, καταργήστε τις επιλογές που δεν έχουν νόημα και σκεφτείτε όσες παραμένουν.

• Κάνετε τη δοκιμή "yum-yuck". Σκεφτείτε για κάθε επιλογή και σημειώστε πώς αισθάνεστε. Αυτό που είναι περισσότερο "yum" από το "yuck" είναι ίσως ο νικητής.

• Ακολουθήστε την ξυράφι Occam's. Αυτή είναι η αρχή ότι οι οντότητες δεν πρέπει να πολλαπλασιάζονται πέρα ​​από την ανάγκη. Με άλλα λόγια, όταν όλα τα πράγματα είναι ίσα, η απλούστερη επιλογή τείνει να είναι η καλύτερη.

[Σκεφτείτε το, Τότε κάντε μια επιλογή]

• Τελευταία λύση: Αναστροφή ενός νομίσματος. Εάν η επιλογή δεν είναι ακόμα σαφής αφού έχετε περάσει από όλα αυτά, απλά διαλέξτε κάτι. Μπορεί να αγωνίζεστε σε τελειομανείς τάσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν φόβο μήπως είναι λάθος. Είναι εντάξει να λάθος μερικές φορές! Αν έχετε περάσει από αυτή τη διαδικασία, έχετε κάνει ό, τι μπορείτε για να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση. Έχετε κάνει τη δέουσα επιμέλεια σας. Κάντε μια επιλογή και προχωρήστε. Ακόμη και αν δεν λειτουργεί, μπορείτε να υπερηφανεύεστε για την έγκαιρη λήψη μιας καλά μελετημένης απόφασης.

Τι έχεις για βραδινό? Τι κάνεις αυτό το Σαββατοκύριακο? Ποια καριέρα θα ακολουθήσετε; Η ζωή είναι γεμάτη αποφάσεις. Εδώ ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να τις κάνετε με σύνεση.

Ενημερώθηκε στις 19 Οκτωβρίου 2018