Αγαπήστε το, χρησιμοποιήστε το ή χάστε το

Ενα ADDitude ο αναγνώστης πρόσφατα ρώτησε: "Είμαι 35 ετών και μια γυναίκα και μητέρα σε δύο αγόρια. Διαγνώσθηκα με απροσεξία ADHD πριν από δύο χρόνια. Μου αρέσει να κρατάω τα πράγματα - τα χέρια μου από τη γιαγιά μου, ένα σφυρί από ένα παιχνίδι που είδα με τον σύζυγό μου πριν από πέντε χρόνια και ούτω καθεξής. Η μόνη φορά που «καθαρίζω» και οργανώνομαι είναι όταν καλώ φίλους ή συγγενείς για δείπνο. Αυτό δεν συμβαίνει συχνά αυτές τις μέρες, επειδή έχω ξεμείνει από το χώρο των ντουλαπιών και άλλους κρυφούς χώρους για όλα τα σκουπίδια. Μπορείτε να μου δώσετε μερικά βοήθεια αποθηκών, ώστε να μπορώ να έχω και πάλι τους φίλους μου; "

Ντροπή-ντροπή είναι μια καταγγελία πολλών ενηλίκων με ADHD. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους είναι δύσκολο να αφήσουμε τα πράγματα να πάνε. Εδώ είναι μερικά:

1. Έχουμε πολλά ενδιαφέροντα και δυσκολεύουμε να ορίσουμε τα όρια (στις τι αγοράζουμε, τι κρατάμε και πού βάζουμε τα πράγματα).

2. Είναι εύκολο για εμάς να βλέπουμε δυνατότητες και δυνατότητες, επομένως τείνουμε να διατηρούμε τα πράγματα "για κάθε περίπτωση".

3. Αγωνιζόμαστε με τα συστήματα και τα πράγματα γίνονται, έτσι είναι εύκολο να τελειώσουμε με στοίβες ταχυδρομείου ή πασσάλων πλυντηρίων.

[Δωρεάν Λήψη: 22 Σπαστικές στρατηγικές για τους ενήλικες με ADHD]

4. Διατηρούμε τα πράγματα επειδή μας βοηθούν να θυμόμαστε μια εμπειρία (εισιτήρια, προγράμματα, αναμνηστικά).

5. Δημιουργούμε συναισθηματικές προσκολλήσεις, καθιστώντας πιο δύσκολο να αφήσουμε πράγματα (ακόμα κι αν μας αρέσει η θεία μας κεντημένες χαρτοπετσέτες ή αγώνες για να βρούμε χώρο για να αποθηκεύσουμε τα 200 σχέδια που τα παιδιά μας έκαναν στο βαθμό σχολείο).

6. Διατηρούμε τα πράγματα ορατά, διότι διαφορετικά θα μπορούσαμε να τα ξεχάσουμε. Έχουμε την τάση να "αρχειοθετήσουμε από το σωρό" γιατί "έξω από τα μάτια είναι έξω από το μυαλό."

7. Παίρνουμε παρορμητικές αγορές όταν ψωνίζουμε επειδή τα άτομα με ΔΕΠ-Υ συνήθως αναζητούν τρόπους για να τονώσουν το μυαλό τους. Αυτό προσθέτει στην ακαταστασία στο σπίτι.

8. Έχουμε δυσκολία στην ιεράρχηση και τη λήψη αποφάσεων, οπότε το βρίσκουμε ευκολότερο να κρατήσουμε τα πάντα.

9. Παίρνουμε την προσοχή και αφήνουμε τα πράγματα εκεί που ήταν, καθώς προχωρούμε σε κάτι άλλο, είτε πρόκειται για α κουζίνα μετρητή με τα υπολείμματα του δείπνο χθες το βράδυ ή έναν καναπέ με σωρούς περιοδικών για το μαξιλάρια.

10. Ξεχνάμε - ή δεν μπορούμε να βρούμε - τι έχουμε, γι 'αυτό αγοράζουμε επιπλέον.

11. Η κακή διαχείριση του χρόνου και η έλλειψη ενδιαφέροντος καθιστά την πρόκληση να ακολουθήσετε τις ρουτίνες - να αδειάσετε ένα πλυντήριο πιάτων για να αποφύγετε ένα νεροχύτη γεμάτο βρώμικα πιάτα ή να απομακρύνετε τα καθαρά ρούχα πριν γίνει τσαλακωμένο.

Το αποτέλεσμα? Το σπίτι μας γίνεται, και παραμένει, ένα χάος.

[Αποκτήστε τις προτεραιότητές σας ευθεία]

Έχοντας τους επισκέπτες είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να ενεργοποιηθεί για να ισιώσει επάνω. Δυστυχώς, ο καθαρισμός γίνεται συνήθως σε μια βιασύνη, και κρύβοντας τα στοιχεία προσθέτει στην ακαταστασία στις κρυψώνες σας. Χρησιμοποιήστε προσκλήσεις σε φίλους και οικογένειες για να ενθαρρύνετε τη διαδικασία οργάνωσης και κατόπιν οργανώστε ακολουθώντας αυτές τις στρατηγικές:

1. Τονίστε το συναίσθημα. Πιστεύουμε ότι «πρέπει πραγματικά να ευθυγραμμιστώ» ή «πρέπει να κηρύξω» και οι εγκέφαλοί μας ADHD αντιδρούν με την απάντηση στην "πάλη, πτήση ή πάγωμα". Όταν υπάρχουν πολλά να κάνουμε, είναι πιθανό να αποφύγουμε να κάνουμε τίποτα. Ξεκινήστε αποδεχόμενοι ότι όσο μικρότερο είναι το καθήκον μας, τόσο πιο πιθανό θα το καταφέρουμε.

2. Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ μιας εργασίας και ενός έργου. Η οργάνωση ενός δωματίου - ή ένα ντουλάπι - είναι ένα έργο. Η κατάργηση της εργασίας σε μικρότερα βήματα μας δίνει καθήκοντα. Ποιοι είναι οι συγκεκριμένοι τομείς που πρέπει να οργανωθούν; Σκεφτείτε κάθε ράφι, επιφάνεια ή συρτάρι ως χωριστό χώρο ή έργο. Φανταστείτε το καθένα ως κλαδί σε ένα υβριδικό δέντρο φρούτων. Κάθε υποκατάστημα έχει ένα ελαφρώς διαφορετικό φρούτο και μαζί είναι μέρος του "δέντρου δωματίου".

3. Φανταστείτε την επιτυχία. Σκεφτείτε πώς θα αισθανθείτε όταν περπατάτε σε ένα δωμάτιο που είναι οργανωμένο για να σας ικανοποιήσει. Θυμηθείτε πόσο υπέροχο είναι να προσκαλέσετε τους επισκέπτες στο σπίτι σας. Σκεφτείτε τι ένα καλό μοντέλο θα είστε για τα παιδιά σας και πόσο ευγνώμων θα είναι ο σύζυγός σας. Προβλέψτε αυτό το αίσθημα υπερηφάνειας, ηρεμίας και άνεσης, αντί να εστιάσετε στο άγχος και την ενόχληση που θα περάσετε για να το πετύχετε. Σκεφτείτε την τρέχουσα κατάσταση ως προσωρινή. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι τα πράγματα μπορεί να επιδεινωθούν πριν βελτιωθούν. Καθώς οργανώνετε, αναζητήστε πρόοδο, όχι τελειότητα. προσπάθεια, όχι αριστεία. Είναι καλύτερο να υποσχεθείτε λιγότερο και να παραδώσετε περισσότερα. Χαλαρώστε, αναπνεύστε και χαμογελάστε.

4. Δημιουργήστε ένα 'οργανωτικό σχέδιο'. Αποφασίστε για τις περιοχές που θέλετε να οργανώσετε. Κατασκευάστε μια λίστα με τα έργα (δωμάτια, ντουλάπια κλπ.) Και τα συγκεκριμένα καθήκοντα (χώρους ή πράγματα που πρέπει να οργανωθούν). Μην ανησυχείτε ακόμα για το πώς θα οργανώσετε - αυτό μπορεί να σας σταματήσει πριν ξεκινήσετε. Τώρα αποφασίστε ποιοι τομείς έχουν προτεραιότητα. Εάν δυσκολεύεστε να δώσετε προτεραιότητα, σκεφτείτε πού θα αισθανθείτε τη μεγαλύτερη χαρά όταν είναι οργανωμένη (ή όπου αισθάνεστε τη μεγαλύτερη ενόχληση τώρα).

5. Οργάνωση δεν συμβαίνει μόνο. Υπάρχει πάντα κάτι πιο ενδιαφέρον ή επείγον να κάνετε, οπότε προγραμματίζετε την οργάνωση του χρόνου στο ημερολόγιό σας. Να είστε συγκεκριμένοι ως προς τις εργασίες στις οποίες θα εργαστείτε. Σε αντίθεση με το οργανωτικό σας σχέδιο, το οποίο είναι μια λίστα Master To-Do, δημιουργήστε ένα Σχέδιο Δράσης για κάθε συνεδρίαση διοργάνωσης, έτσι ώστε να εργάζεστε για ρεαλιστικούς στόχους.

6. Δημιουργήστε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον. Αυτό δεν είναι μια εύκολη διαδικασία για εσάς, οπότε σταματήστε να σκέφτεστε ότι πρέπει να είναι. Αυτή είναι μια παγίδα. Βάλτε στη μουσική υπόκρουση που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε ενέργειές σας και εστιασμένη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή φωτισμό. Μείνετε ενυδατωμένοι και αποφύγετε την πείνα. Κρατήστε τη νοοτροπία ότι αυτό που κάνετε είναι ένα δώρο για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας.

7. Αγαπήστε το, χρησιμοποιήστε το ή χάστε το. Επιλέξτε ένα ράφι, μία επιφάνεια ή ένα συρτάρι. Κοιτάξτε κάθε πράγμα εκεί και ρωτήστε, "Χρειάζομαι αυτό; Μήπως χρειάζεται πραγματικά εγώ; " Η Judith Kolberg, ιδρυτής της Εθνικής Ομάδας Μελέτης για την Χρόνια Αποδιοργάνωση (που τώρα αποκαλείται Ινστιτούτο για την Κλινική) Challenging Disorganization) ενθαρρύνει την υπερβολική εξατομίκευση της διαδικασίας εξάλειψης, ερωτώντας εάν ένα στοιχείο είναι φίλος, γνωστός ή ξένος. Κρατάς τους φίλους σου και ξεφορτώνεσαι τους ξένους. Απολαμβάνετε τους γνωστούς για λίγο, τότε χαίρονται να τους δουν.

8. Ελαχιστοποιήστε την αίσθηση της απώλειας. Εάν ένα αντικείμενο είναι κάτι που μπορεί να χρησιμοποιήσουν άλλοι, είτε να το δωρίσετε είτε να το δώσετε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που θα εκτιμούσε και θα χρησιμοποιήσει το αντικείμενο. Σκεφτείτε αυτό ως ευλογία κάποιου άλλου με τα πράγματα σας.

9. Κάντε φωτογραφίες, κατόπιν απορρίψτε, ανακυκλώστε, δώστε μακριά ή δώστε το αντικείμενο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις φωτογραφίες, είτε από αναμνηστικά είτε έργα τέχνης, για να δημιουργήσετε βιβλία φωτογραφιών ή να δημιουργήσετε ένα DVD που μπορείτε να μοιραστείτε με άλλους.

10. Ομαδοποίηση όπως με. Καθώς περνάτε μέσα από διάφορους χώρους, ομαδοποιήστε παρόμοια αντικείμενα σε μια περιοχή, έτσι θα έχετε μια αίσθηση για αυτό που έχετε. Αυτό καθιστά ευκολότερο να αποφασίσετε τι θέλετε να κρατήσετε. Στοιχεία ομάδας κατά λειτουργία - πώς χρησιμοποιούνται τα πράγματα. Το βιβλίο για τις πρώτες βοήθειες πηγαίνει με τα προμήθειες πρώτων βοηθειών.

11. Όλα χρειάζονται ένα σπίτι. Αποφασίστε πού πρέπει να ζήσουν τα αντικείμενα. Μπορείτε να αποθηκεύσετε τα κλινοσκεπάσματα σε μια κεντρική ντουλάπα ή, για περισσότερη ευκολία, στα δωμάτια όπου θα χρησιμοποιηθούν. Σκεφτείτε από την άποψη της ακίνητης περιουσίας. Αυτά τα στοιχεία που χρησιμοποιούνται πιο συχνά, ή αυτά που θέλετε να εμφανίζονται, θα πρέπει να ζουν στην κύρια ακίνητη περιουσία σας. Αποθηκεύστε τα λιγότερο χρησιμοποιημένα αντικείμενα μακρύτερα.

12. Πείτε "αρκετά". Ορίστε τα όρια αποφασίζοντας (χωρίς να εξετάσετε τι έχετε), πόσα από ένα συγκεκριμένο είδος αντικειμένου που χρειάζεστε. Εάν έχετε περιορισμένο χώρο για να εμφανίσετε τα καλούδια σας, να είστε πιο επιλεκτικοί. Όταν ο χώρος είναι γεμάτος, ήρθε η ώρα να σταματήσουμε. Εάν δεν αγαπάτε ένα στοιχείο αρκετά για να το δώσετε προτεραιότητα, τότε είναι ένα στοιχείο που μπορείτε να απελευθερώσετε. Όταν έχουμε πάρα πολλά, τα πάντα χάνουν κάποια αξία.

13. Μην πηγαίνετε μόνη της. Η συνεργασία με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας παρέχει ηθική υποστήριξη, αίσθηση εστίασης και αντικειμενική προοπτική ("20 αγγεία σε αυτό το ράφι εμφάνισης δυσκολεύουν να εκτιμήσουν κάποιο από αυτά"). Αφήστε τους να κρατήσουν τα στοιχεία που, αν τους αγγίξετε, θα μπορούσαν να ενισχύσουν έναν συναισθηματικό δεσμό. Αποφύγετε να εργάζεστε με κάποιον που έχει μια νοοτροπία "απλά πετάξτε όλα" έξω.

[Ο τελευταίος οδηγός οργάνωσης δωματίου]

Ενημερώθηκε στις 2 Νοεμβρίου 2018