9 στρατηγικές για τις άσπρες βραδιές

Η ταραχώδης κυκλοφορία, τα πεινασμένα παιδιά και τα βουνά της εργασίας κάνουν τα εβδομαδιαία νύχια άγχη για κάθε γονέα. Για τους γονείς των παιδιών με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD), οι ώρες από την απόλυση του σχολείου μέχρι την ώρα του ύπνου μπορεί να είναι συντριπτική.

Μπορείτε να διαχειριστείτε αυτές τις χαοτικές περιόδους με την ακόλουθη ADHD καθημερινό πρόγραμμα στρατηγικές από εμπειρογνώμονες, όλες οι οποίες έχουν δοκιμαστεί από τους γονείς και τα παιδιά.

1. Εστίαση στη διατροφή μετά τη σχολική φοίτηση.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή επηρεάζει τη συμπεριφορά των παιδιών και μπορεί να μειώσει ή να αυξήσει τα συμπτώματα ADHD.

Η υπερβολική ζάχαρη και ο τεχνητός χρωματισμός, για παράδειγμα, μπορούν να κάνουν κάποια παιδιά με ADHD πιο υπερκινητικά.

Έχετε ένα υγιεινό σνακ έτοιμο όταν το παιδί σας περπατά στην πόρτα. Μετά από μια κουραστική μέρα στο σχολείο, όπου το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να ήταν μια τσάντα από τσιπς και ένα χυμό, το τελευταίο πράγμα που τα παιδιά χρειάζονται είναι περισσότερο πρόχειρο φαγητό. "Αποφύγετε τα σνακ που είναι υψηλά σε απλά σάκχαρα και λιπαρά. αντί να επιλέξετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά ", συμβουλεύει η Laura J. Ο Stevens, ιδρυτής της Nutrition in Action, Inc.

[Clickt να διαβάσει: Πώς η διατροφή εναρμονίζει τον εγκέφαλο ADHD]

Ένα θρεπτικό σνακ θα μπορούσε να είναι κροτίδες ολικής αλέσεως με φυσικό βούτυρο αραχίδας και μήλο. μια φέτα κρύα γαλοπούλας ή ζαμπόν και ένα πορτοκάλι. ή μια μπανάνα και καρύδια (τα καρύδια είναι ιδιαίτερα θρεπτικά, επειδή περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να βελτιώσουν Συμπτώματα ADHD).

Ομοίως, αυτό που υπηρετείτε για δείπνο - και όταν το υπηρετείτε - μπορεί να επηρεάσει τη βραδινή σας συμπεριφορά. Εάν το παιδί σας φτάσει νωρίς το βράδυ στο σπίτι - πείτε μου, πέντε ή έξι - αφού παίζετε αθλητικά ή κάνετε μια εξωσχολική δραστηριότητα, σκεφτείτε το δείπνο στο τραπέζι μόλις μπείτε. Ένα γεύμα θα βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορούν να δώσουν έμφαση και προσοχή. Η παροχή τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά είναι ο στόχος.

"Το ανθρώπινο σώμα είναι το πιο εκπληκτικό εργοστάσιο χημικών που έχει σχεδιαστεί ποτέ", λέει ο Stevens, συγγραφέας του 12 αποτελεσματικούς τρόπους για να βοηθήσετε το ADD / ADHD Child (Avery). "Χρειάζονται περίπου 40 έως 50 θρεπτικά συστατικά και παράγουν περισσότερα από 100.000 χημικά! Αν δεν πάρει τα σωστά θρεπτικά συστατικά στα σωστά ποσά, δεν θα λειτουργήσει κανονικά. "

Ο Stevens προτείνει τις ακόλουθες επιλογές δείπνου:

• Μικτή-χόρτα σαλάτα με επίδεσμο με λάδι canola? ζυμαρικά ολικής αλέσεως και σάλτσα κρέατος · ολικός σίτος ρολό? εποχική φρέσκια φρουτοσαλάτα για επιδόρπια. γάλα με χαμηλά λιπαρά.

[Πάρτε αυτό το δωρεάν κατέβασμα: Ρουτίνες για το πρωί και τη νύχτα]

• Νωπά φρουτοσαλάτα για να ξεκινήσετε? τηγανητό σολομό ή άλλο ψάρι · ψητή γλυκοπατάτα ή λευκή πατάτα · ατμισμένο πράσινο λαχανικό. χωρίς ζάχαρη, παγωτό χωρίς βαφές για επιδόρπιο.

• Ψητο κοτοπουλο; καστανό ρύζι καρυκευμένο. τα καρότα και το μπρόκολο στον ατμό ή ένα άλλο βαθύ πράσινο λαχανικό. καρπούζι για επιδόρπιο.

2. Εξετάστε το Early-Evening Meds.

Τα φάρμακα με μεγαλύτερη διάρκεια δράσης για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της ADHD, όπως τα Ritalin και Concerta, είναι γενικά προτιμότερα από τα διεγερτικά φάρμακα βραχείας δράσης όπως το Focalin επειδή δεν απαιτούν δοσολογία κατά τη διάρκεια της θεραπείας σχολική μέρα.

Ωστόσο, πολλά παιδιά έχουν πρόβλημα να επικεντρωθούν αργά το απόγευμα και το βράδυ, όταν τα φάρμακά τους φθαρούν. Η Kathleen Nadeau, Ph. D., συνιδρυτής του Εθνικού Κέντρου για τα Κορίτσια και τις Γυναίκες με ΔΕΠΥ που έχει κλείσει, συμφωνεί. "Είναι πιο δύσκολο να εστιάσετε όταν είστε κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας, και αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τα παιδιά με ADHD", λέει ο Nadeau. "Τα φάρμακα βραχείας δράσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βελτιώσουν την εστίαση, καθώς τα φαρμακευτικά φάρμακα μακράς διάρκειας φορούν."

Συζητήστε με το γιατρό του παιδιού σας σχετικά με τη συνταγογράφηση βραχείας δράσης βραδινό φάρμακο, συχνά αναφέρεται ως μια "αναμνηστική δόση". Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ο συγχρονισμός μιας δόσης φαρμακευτικής αγωγής με ADHD είναι κρίσιμος σπουδαίος. "Οι γονείς θα πρέπει να πειραματιστούν για να μάθουν πόσο αργά το απόγευμα μπορούν να διαχειριστούν ένα βραχυχρόνιο διεγερτικό που θα αποκολληθεί εγκαίρως για να μπορεί το παιδί να κοιμηθεί " συμβουλεύει το Nadeau.

3. Δημιουργήστε τη δική σας ρουτίνα.

Η δημιουργία ρουτίνων που λειτουργούν με τις μοναδικές ανάγκες του παιδιού σας είναι κρίσιμη για τη διαχείριση του χάους το βράδυ. Ορισμένες οικογένειες, για παράδειγμα, διαπιστώνουν ότι η αυξημένη συναισθηματικότητα και η παρορμητικότητα καθιστούν δύσκολη την ολοκλήρωση της εργασίας στο σπίτι. Εάν συμβαίνει αυτό, πειραματιστείτε με το πρόγραμμα του παιδιού σας. Δοκιμάστε να κάνετε την εργασία σε διαφορετικές χρονικές στιγμές ή σπάζοντας την σε μικρά κομμάτια. Μια άλλη στρατηγική είναι να έχει κάποιος να καθίσει μαζί του, να διαβάζει ένα βιβλίο ή να ασχολείται με μια άλλη ήσυχη δραστηριότητα. παρέχει διαβεβαίωση στο παιδί.

Κάντε την ρουτίνα καθαρή δημιουργώντας ένα γράφημα ή μια αφίσα με το παιδί σας. Τους γράψτε λόγια σχετικά με τα πράγματα που πρέπει να εκπληρωθούν εκείνη την ημέρα: να τροφοδοτήσετε το σκυλί, να πάτε στην πρακτική του ποδοσφαίρου και να βοηθήσετε στην προετοιμασία του δείπνου.

4. Να είσαι ρεαλιστικός.

Μια κοινή πηγή γονικής απογοήτευσης είναι ο χρόνος που χρειάζεται ένα παιδί για να ολοκληρώσει τις εργασίες του. Μερικά παιδιά μπορούν να πάρουν ένα ντους, να βουρτσίσουν τα δόντια και να μπει σε πιτζάμες σε 30 λεπτά, αλλά ίσως το παιδί σας δεν μπορεί.

Θα πρέπει να έχετε εύλογες προσδοκίες για το τι μπορεί να κάνει το παιδί σας ανεξάρτητα και ποια καθήκοντα χρειάζονται την ενεργό συμμετοχή σας. Η Lauren Braswell, Ph. D., κλινική ψυχολόγο παιδιών, συμφωνεί ότι οι ρεαλιστικές προσδοκίες βοηθούν το βράδυ να πάει πιο ομαλά. «Βλέπω οικογένειες να αγωνίζονται με αυτό που μπορούν να αλλάξουν και τι πρέπει να αποδεχθούν», λέει. Αν το παιδί σας παίρνει περισσότερο χρόνο για να περάσει από το βράδυ ή το νυχτερινό σπίτι, αυτό είναι ακριβώς όπως είναι. «Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για τα συμπτώματα της ADHD, έτσι ώστε να έχετε ακριβείς προσδοκίες για το παιδί σας και για τον εαυτό σας», προτείνει ο Braswell.

5. Τρέξιμο. Αλμα. Λάκτισμα.

Για μερικά παιδιά με ADHD, είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί η εργασία ή οι δουλειές αμέσως μετά το σχολείο. Ένας τρόπος για να αποκατασταθεί η εστίαση είναι μέσω άσκησης. "Τα αποδεικτικά στοιχεία δείχνουν ότι 20 ή 30 λεπτά γυμναστικής, παίζοντας στο πίσω κατώφλι, κάνοντας κάποιες γρύλλες - μπορούν να βοηθήσουν το παιδί να εστιάσει για περίπου 45 λεπτά έως μία ώρα μετά, "λέει ο John Ratey, M.D., ένας συγγενής κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής στο Harvard Medical Σχολείο. "Θα πρέπει να είναι κάτι διασκεδαστικό, μια δραστηριότητα που κάνει με φίλους ή μαζί σου".

6. Δώστε συχνή ανατροφοδότηση.

Τα παιδιά με ΔΕΠΥ είναι συχνά παρορμητικά στο σχολείο, καθιστώντας τους στόχους για επιλήψεις και απογοητεύσεις των εκπαιδευτικών. Στο σπίτι, το παιδί σας χρειάζεται επιπλέον ενθάρρυνση και συχνή ανατροφοδότηση για να αντισταθμίσει αυτό το αρνητικό σχόλιο.

Για να αποφύγετε τους αγώνες δύναμης γονέα-παιδιού, κάντε λιγότερες προφορικές απαιτήσεις. Αντί να λέτε στο παιδί σας τι πρέπει να κάνετε (που συχνά θεωρείται ότι είναι γκρίνια), χρησιμοποιήστε ένα μη λεκτικό ρητό. "Τα παιδιά με ADHD μπορεί να κλειδώσουν σε ορισμένες συμπεριφορές και να χάσουν εστίαση, αλλά οι γονείς μπορούν συχνά να τους ανακατευθύνουν με ένα απλό μη λεκτικό σύνθημα", λέει ο Lynne Reeves Griffin, συγγραφέας Διαπραγμάτευση: Πάρτε πίσω τη γονική σας αρχή χωρίς τιμωρία! Ο Griffin προτείνει να παραδώσει το παιδί σας σε ένα αιχμηρό μολύβι ή να χτυπήσει ελαφρά το δάχτυλό σας στο φύλλο εργασίας του όταν αποσπάται. "Όταν οι γονείς χρησιμοποιούν μη λεκτική ανατροφοδότηση, βοηθούν τα παιδιά να συγκεντρωθούν γρήγορα. Αυτό είναι ενθαρρυντικό για ένα παιδί που αγωνίζεται », λέει ο Griffin.

Όταν το παιδί σας κάνει κάτι που βοηθά το βράδυ να πάει πιο ομαλά, αναγνωρίστε τη συμβολή του. Τα παιδιά αισθάνονται εκτιμημένα όταν εκτιμούνται οι ενέργειές τους. Χρησιμοποιώντας φράσεις όπως "Ευχαριστούμε για τη βοήθειά σας" ή "εκτιμώ τη συνεργασία σας", κάνει ένα παιδί να αισθάνεται καλά για τον εαυτό του.

[Διαβάστε αυτό: Γιατί ο έπαινος είναι τόσο σημαντικό για τα παιδιά με ADHD]

7. Μείνε ήρεμος.

Τα παιδιά με ADHD ευδοκιμούν όταν περιβάλλονται από ενήλικες που παρέχουν τάξη και ισορροπία - εκείνοι που προσφέρουν μια χαλαρή παρουσία μέσα στο χάος. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς φορούν ένα μεγάλο κόκκινο κουμπί στο μπροστινό μέρος του πουκάμισου μας που αναφέρει: "Πιέστε εδώ για να με δείτε να εκραγεί". Και τα παιδιά το πιέζουν όσο πιο συχνά μπορούν. Μερικές φορές, τα παιδιά με ADHD παίρνουν έτσι την εκκαθάριση που θέλουν άλλους να τους ενώσουν στο χάος τους.

Hal Edward Runkel, συντάκτης της Screamfree Parenting: Η επαναστατική προσέγγιση για την αύξηση των παιδιών σας διατηρώντας σας δροσερό (Broadway), συμφωνεί ότι η γαλήνη αρχίζει με τους γονείς. "Τα παιδιά ακολουθούν το παράδειγμά μας καλύτερα από ό, τι ακολουθούν τα λόγια μας", λέει ο Runkel. "Κανένα παιδί δεν ανταποκρίνεται καλά στο χάος, και εκείνοι με ΔΕΠ-Υ έχουν ακόμη περισσότερες δυσκολίες με διαταραχή."

Ο Runkel προτείνει τις εξής στρατηγικές διαμονής-ηρεμίας: Εν μέσω της έκρηξης του παιδιού πάνω από την εργασία, φανταστείτε τον εαυτό σας ως κινηματογραφιστή. Πώς θα θέλατε να δείτε τον εαυτό σας να συμπεριφέρεται; Ή δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ενεργήσει ανόητα για να σπάσει την ένταση. "Ίσως αυτό σημαίνει να τεντώνεις σε ένα φανταστικό αλεξίσφαιρο γιλέκο πριν μιλήσει μαζί σου", προτείνει ο Runkel. Η τιμωρία μπορεί να είναι αυτό που πρέπει να αντισταθείτε στα συναισθήματά σας - και μπορεί να είναι τόσο περίεργο για το παιδί σας που σταματάει στα ίχνη της.

8. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές νάρκης.

Για πολλά παιδιά και εφήβους με ADHD, ένας καλός ύπνος είναι μόνο ένα όνειρο. Ο ύπνος των παιδιών μπορεί συχνά να διαταραχθεί από ψυχική και σωματική ανησυχία. Στην πραγματικότητα, ο κακός ύπνος αποτελεί χαρακτηριστικό γνώρισμα της ADHD. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι οικογένειες αναζητούν πάντα λύσεις και στρατηγικές για να βοηθήσουν το παιδί τους να κοιμηθεί σε λογική ώρα.

Εάν το παιδί σας παίρνει φάρμακα, αναζητήστε το "παράθυρο ύπνου" - ο χρόνος που κοιμάται με τη μικρότερη δυσκολία. "Είναι μια περίοδος περίπου δύο ωρών μετά την αξιοσημείωτη επίδραση των φαρμάκων που έχουν φθαρεί, αλλά κατά τη διάρκεια των οποίων είναι αρκετό διεγερτικό αποτέλεσμα για να αποφευχθεί η νευρικότητα και η υπερκινητικότητα ενός μη νοσοκομειακού μυαλού ", λέει ο Glen Hogard, μια ADHD προπονητής.

Επίσης, σκεφτείτε για τη χρήση ενός ADHD φιλικό ξυπνητήρι για να σηματοδοτήσει το χρόνο για το κρεβάτι. «Συνεργαζόμαστε με τους γονείς για να αναπτύξουμε μια ρουτίνα για την οικογένειά τους. Αρχίζει συνήθως με ένα ζεστό μπάνιο, το βούρτσισμα των δοντιών και μερικές ελαφρές τεχνικές αναπνοής ή χαλάρωσης, "λέει ο Hogard. Προτείνει κάποια ανάγνωση φως πριν τα φώτα έξω. "Εάν δημιουργήσετε μια ρουτίνα για το βραδινό ύπνο, βοηθάτε το παιδί σας να προετοιμάσει το μυαλό και το σώμα του για ένα καλό ξεκούραση".

9. Παρακολουθήστε τα λόγια σας.

Όταν οι αντιφατικές προτεραιότητες συγκρούονται, οι γονείς συχνά αισθάνονται συγκλονισμένοι. Αυτό οδηγεί σε σκληρές λέξεις ή σε έντονο τόνο φωνής. Πώς μιλάμε με ένα παιδί επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεται τον εαυτό του. Όταν πείτε στον γιο σας ότι είναι παρορμητικός, τον χαρακτηρίζετε, έτσι, πιθανότατα, θα συνεχίσει να ενεργεί έτσι, εξηγεί ο Runkel. «Όταν πολεμάς εναντίον της συμπεριφοράς του και του πείτε να πάρει τον έλεγχο, η συμπεριφορά του χειροτερεύει. Γίνεται ανοιχτά παρορμητικός ", λέει ο Runkel. Είναι σημαντικό για τους γονείς και τους φροντιστές να σταματήσουν την επισήμανση των παιδιών. Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε - τη συμπεριφορά σας και τη στάση σας απέναντι στο παιδί σας.

Ακολουθούν διάφορα παραδείγματα προφορικών επιλογών:

• Αντί να λέτε: "Με παίρνετε τρελός", λένε "Αυτή η κατάσταση με κάνει να θυμώσει" ή "Έχω έναν δύσκολο χρόνο με όλα αυτά απόψε. Δεν είσαι; "

• Αντί να λέτε: "Είσαι λίγο εκτός ελέγχου απόψε," δοκιμάστε "Ας προσπαθήσουμε να βρούμε κάτι για να ηρεμήσουμε και οι δυο μας κάτω από το βράδυ "ή" Ας κάνουμε ένα διάλειμμα και να ακούσουμε κάποια μουσική ή να χορέψουμε γύρω μας λίγο."

• Αντί να λέτε: "Φαίνεται να αποστασιοποιηθείς", δοκιμάστε "Ας εργαστούμε για την εύρεση ενός τρόπου εστίασης" ή "Ξέρω ότι η εργασία δεν είναι διασκεδαστική, αλλά πρέπει να το καταφέρουμε. Ας σκεφτούμε λοιπόν. "

• Αντί να λέτε "Κάνετε ένα χάος" ή "Παίρνετε λίγο παραπλανητικά", δοκιμάστε "Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χέρι;" ή "Πώς μπορώ να σας βοηθήσω να καθαρίσετε αυτό το θέμα;"

• Αντί να λέτε, "Δεν υπάρχουν τέρατα στο ντουλάπι σας, απλά πηγαίνετε στο κρεβάτι", δοκιμάστε "Πολλά παιδιά έχουν τρομακτικά όνειρα. Πώς θέλετε να απαλλαγείτε από τα τέρατα; " ή "Πώς θα μείνω στο δωμάτιο για λίγο μέχρι να κοιμηθείτε;"

Η παρακολούθηση των εβδομάδων απαιτεί αντοχή και εξαιρετική υπομονή. Όταν η πίεση είναι ο καλύτερος από εσάς, επικεντρωθείτε στον τελικό σας στόχο για γονείς. Λέει ο Δρ Braswell, "Διδάξτε το παιδί σας να είναι αυτάρκεις και να διατηρήσετε πάση θυσία μια σχέση αγάπης γονέα / παιδιού".

---

Γονείς ενός παιδιού με ΔΕΠΥ: Συμβουλές από τους αναγνώστες

“Πακέτο ένα μικρό ψυγείο γεμάτο με θρεπτικά τρόφιμα και νερό κάθε απόγευμα, έτσι ώστε τα παιδιά να έχουν κάτι να φάνε ενώ οδηγούμε σε δραστηριότητες μετά το σχολείο. " -Sherri, Ατλάντα, Γεωργία

"Είναι πολύ σημαντικό αυτό ο γιος μας κάνει την εργασία του πριν το φάρμακό του φθαρεί. Μόλις φθαρεί, η εργασία θα διαρκέσει δύο φορές για να ολοκληρωθεί. " -Τζένιφερ, Λέξινγκτον, Κεντάκι

“Ακολουθούμε την ίδια ρουτίνα μέρα μπαίνει μέρα βγαίνει. Τα παιδιά μου ξέρουν τι να περιμένουν και το βρίσκουν πολύ καθησυχαστικό. " -Louise, Κεμπέκ, Καναδάς

“Βοηθώ τα παιδιά μου με την εργασία μόλις έρθω σπίτι από την εργασία, επειδή τα παίρνει δύο φορές περισσότερο από τα περισσότερα παιδιά. Ετσι είναι." -Heather, Mechanicsville, Βιρτζίνια

"Η έξοδος για κάποια πράσινη ώρα είναι πάντα προτεραιότητα. Κάνουμε μια βόλτα, ποδήλατα βόλτα, κυνηγούν πεταλούδες, ή έχουν μάχες με το νερό. Το μεγάλο πράγμα είναι να είσαι έξω και να μένεις ενεργός.” –Cindy, Kalamazoo, Μίσιγκαν

“Όταν η ρουτίνα αλλάζει, δίνω ένα heads-up το πρωί, έτσι ώστε τα παιδιά μου να ξέρουν τι να περιμένουν. Είναι σημαντικό να τους ενημερώνετε. " -Jennifer, Norwalk, Κοννέκτικατ

“Η γιόγκα με βοηθά να επιβραδύνω ενόψει μιας σκληρής βραδιάς. " -Heather, Σαν Αντόνιο, Τέξας

“Η ώρα για ύπνο είναι πολύ πιο εύκολη από τότε που απενεργοποιήσαμε την τηλεόραση. Τα παιδιά μου είναι πιο πιθανό να παίξουν ήσυχα, να διαβάσουν ή να γράψουν καθώς πλησιάζουν τα φώτα. " -Ελισάβετ, Τζάκσον, Μισισιπή

Ενημερώθηκε στις 16 Δεκεμβρίου 2019