Πώς η ευγνωμοσύνη επηρεάζει τον εγκέφαλό σας

Ίσως έχετε ακούσει το ρητό ότι μια "στάση ευγνωμοσύνης" είναι καλή για σας. Είναι μόνο μια ιστορία του παλιού συρμού, ή υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό; Αυτή η εποχή των ευχαριστιών και της δοξασίας φαινόταν σαν μια καλή στιγμή για να ελέγξετε την έρευνα και να μάθετε. Εδώ είναι αυτό που έμαθα για το πώς η άσκηση ευγνωμοσύνης επηρεάζει τον εγκέφαλό σας.

Ο εγκέφαλός σας ωφελείται από την ευγνωμοσύνη

Σύμφωνα με ένα άρθρο σχετικά με το PositivePsychology.com,¹ η άσκηση ευγνωμοσύνης έχει αρκετές θετικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο. Για παράδειγμα, η άσκηση ευγνωμοσύνης επιφέρει περισσότερη ευτυχία και βελτιώνει ακόμη και τη σωματική υγεία. Η ευγνωμοσύνη έχει αυτή την επίδραση στον εγκέφαλο για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Το μειώνει το φόβο και το άγχος με τη ρύθμιση της παραγωγής του ορμόνες στρες, ενισχύει την απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών που παράγουν ευτυχία και στην πραγματικότητα ενθαρρύνει τη γνωστική αναδιάρθρωση μέσω θετική σκέψη. Αυτό είναι πολύ καταπληκτικό.

Ξέρω στη ζωή μου όταν τα πράγματα είναι δύσκολα, εστιάζοντας στην ευγνωμοσύνη έχει βοηθήσει. Αυτή η ημέρα των ευχαριστιών θα είναι ιδιαίτερα δύσκολη για την οικογένειά μου επειδή η γιαγιά μου πέθανε το καλοκαίρι και αυτή είναι η πρώτη μας γιορτή χωρίς αυτήν. Σχεδιάζουμε να γιορτάσουμε την ημέρα με την ευγνωμοσύνη για την οικογένεια που δημιούργησε, τα δώρα που μας έδωσε σε όλη της τη ζωή και το θετικό αντίκτυπο που είχε σε όλους μας. Ελπίζω ότι με το να μοιραζόμαστε και να εκφράζουμε ευγνωμοσύνη, θα βοηθήσει να μαλακώσει κάποια από τη θλίψη που πρέπει να νιώσουμε από την απουσία της.

Ευγνωμοσύνη αλλάζει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας

Το άρθρο σχετικά με το PositivePsychology.com μοιράστηκε μερικές πολύ απίστευτες λειτουργίες του εγκεφάλου που επηρεάζονται από μια πρακτική ευγνωμοσύνης. Οι μελέτες δείχνουν ότι η έκφραση της ευγνωμοσύνης μέσω της επιστολής ή του περιοδικού μπορεί να βοηθήσει απελευθερώστε τοξικά συναισθήματα και να βελτιωθεί συμπτώματα ψυχικής υγείας. Υπάρχουν ακόμη και σωματικά οφέλη για την υγεία στην άσκηση ευγνωμοσύνης όπως η μείωση του πόνου και η βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Ίσως το πιο αξιοσημείωτο, το άρθρο σημείωσε: "Η ευγνωμοσύνη αλλάζει τις νευρικές δομές στον εγκέφαλο και μας κάνει να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι".

Με όλα αυτά κατά νου, ίσως να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη δική σας πρακτική ευγνωμοσύνης. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους ασκώ ευγνωμοσύνη που μου βοήθησαν περισσότερο:

• Κρατώντας ένα ευγνωμοσύνη περιοδικό: Συμπεριλαμβάνω ευγνωμοσύνη για τον εαυτό μου στο περιοδικό ευγνωμοσύνης μου. Συμπεριλαμβάνοντας ευγνωμοσύνη για τα καλά πράγματα στη ζωή μου και για τις επιλογές / ενέργειές μου, έχω διαπιστώσει ότι δεν είμαι μόνο πιο θετικός, αλλά πιστεύω επίσης πιο θετικά για μένα.
• Μοιράζοντας την ευγνωμοσύνη μου με τους άλλους: Όταν τα παιδιά μου ήταν μικρά, πάντα τους είπα να μου λένε ένα καλό πράγμα που συνέβη στο σχολείο κάθε μέρα. Αυτό τους βοήθησε να κατανοήσουν το καλό και να το μοιραστούν με άλλους. Ο σύζυγός μου και εγώ το κάνουμε ακόμα σήμερα, όταν μοιραζόμαστε κάθε μέρα την εργασία μας.
• Εκφράζοντας ευγνωμοσύνη για το σώμα μου: Έχω χρόνιο πόνο και όταν σταμάτησα να θυμώνω το σώμα μου και άρχισα να λέω τα πονεμένα μέρη μου πόσο ευγνώμονες ήμουν για τη σκληρή δουλειά τους παρά τις ιατρικές συνθήκες μου, παρατήρησα μια μείωση στο δικό μου πόνος.

Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί πραγματικά να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σας. Ποιες πρακτικές ευγνωμοσύνης λειτουργούν καλύτερα για εσάς;

Πηγές

1. Chowdhury, Μ.Κ., "Η νευροεπιστήμη της ευγνωμοσύνης και πώς επηρεάζει το άγχος και τη θλίψη. "PositivePsychology.com, 19 Νοεμβρίου 2019.

Η Heidi Green είναι κλινικός ψυχολόγος και λάτρης του εαυτού. Ζει την ευτυχισμένη ζωή της στην Αριζόνα, όπου της αρέσει η πεζοπορία, το καγιάκ και την περιπλάνηση στα κουτάβια διάσωσης. Βρείτε τον Heidi Κελάδημα, LinkedIn, Facebook, Ίνσταγκραμ και το blog της.

Παρακαλώ σημειώστε: Η Δρ. Green μοιράζεται τις προσωπικές της απόψεις και εμπειρίες και τίποτα που γράφτηκε από αυτήν δεν πρέπει να θεωρείται επαγγελματικές ή προσωπικές υπηρεσίες ή συμβουλές.