Γύρνα ξανά στη δουλειά!

Στην τελευταία μου ανάρτηση, έγραψα για την Instant Boss, μια δωρεάν εφαρμογή ηλεκτρονικού υπολογιστή που βοηθά τους ενήλικες ADHD να παραμείνουν στην εργασία, τρέχοντας ένα χρονοδιακόπτη για να διαχειριστούν την εργασία σας και να σπάσουν τις περιόδους. Τους λέτε πόσο καιρό θέλετε να εργαστείτε πριν κάνετε ένα διάλειμμα (πχ 25 λεπτά), πόσο χρόνο θα είναι τα διαλείμματα σας (ας πούμε 5 [...]

Στην τελευταία μου θέση, έγραψα περίπου Άμεσο αφεντικό, μια δωρεάν εφαρμογή ηλεκτρονικού υπολογιστή που βοηθάει τους ενήλικες ADHD να παραμείνουν σε μια εργασία εκτελώντας ένα χρονοδιακόπτη για να διαχειριστεί την εργασία σας και να σπάσει τις περιόδους. Τους λέτε πόσο καιρό θέλετε να εργαστείτε πριν κάνετε ένα διάλειμμα (ας πούμε 25 λεπτά), πόσο καιρό τα διαλείμματα σας θα είναι (ας πούμε 5 λεπτά) και πόσες φορές να επαναλάβετε τον κύκλο (π.χ. 4, για συνολική περίοδο εργασίας 2 ώρες).

Μια από τις παγίδες της χρήσης αυτού του συστήματος είναι ο εύκολος πειρασμός να αγνοήσουμε το "αφεντικό" και

ποτέ να επιστρέψετε στην εργασία. Έτσι αυτή τη φορά, θα μοιραστώ κάποιες ιδέες για το τι πρέπει να κάνετε στα διαλείμματα σας για να διευκολύνετε την επαναφορά της εργασίας σας όταν έρθει η ώρα σας.

1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό
2. Κάνετε λίγο φως
3. Κάνετε κάποια απλή αερόβια δραστηριότητα (ίσως μερικές δεκάδες βολές)
4. Σκέπτομαι
5. Βγείτε έξω για λίγο καθαρό αέρα
6. Πιάσε ένα γρήγορο, υγιεινό σνακ
7. Περάστε πέντε λεπτά μειώνοντας την ακαταστασία στο άμεσο περιβάλλον σας
8. Ελέγξτε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τηλεφώνου αν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να απαντήσετε σε κανένα από αυτά
9. Αποφύγετε δραστηριότητες που ασκούν το ίδιο είδος κόπωσης με αυτό που εργάζεστε. Για παράδειγμα, εάν γράφετε μια αναφορά, μην μεταβείτε στην ενημέρωση του ιστολογίου σας στο διάλειμμα σας. Δεν θα νιώσετε αναζωογονημένοι όταν ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στη δουλειά.
10. Πάνω απ 'όλα - και αυτό είναι που παίρνει τους περισσότερους ανθρώπους - αποφύγετε τις δραστηριότητες που σας προσελκύουν. Μην ξεκινήσετε κάτι που δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε στον διαθέσιμο χρόνο. Μην κάνετε τίποτα που γνωρίζετε ότι θα χαθείτε, όπως το σερφάρισμα στο Internet ή η ανάγνωση του χαρτιού.

Είναι χρήσιμο να σκεφτείτε εκ των προτέρων τις δραστηριότητές σας διακοπής, ώστε να μην ξοδεψετε το μισό χρόνο που αναρωτιέστε τι να κάνετε. Ή ακόμα χειρότερα, να αναρροφάτε κάτι που σας απομακρύνει από την εργασία σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

Θυμηθείτε ότι ο σκοπός των διακοπών σας είναι να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας για την επόμενη περίοδο εργασίας. Χρησιμοποιήστε τα με σύνεση.

Ενημερώθηκε στις 30 Νοεμβρίου 2016