Άγχος, αναποφασιστικότητα και απογοήτευση

Μια κοινή επίδραση του άγχους που μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση είναι η αναποφασιστικότητα. Αρέσει κατάθλιψη και αναποφασιστικότητα, το άγχος μπορεί να δυσχεράνει τους ανθρώπους να λαμβάνουν αποφάσεις και όχι μόνο τις μεγάλες αποφάσεις για τη ζωή. Με άγχος, μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθεί οποιαδήποτε απόφαση, ακόμα και εκείνες που φαίνονται μικρές και ασήμαντες σε άλλους. Αυτή η αναποφασιστικότητα δεν είναι σκόπιμη. Αντίθετα, η αναποφασιστικότητα είναι ένα αποτέλεσμα του άγχους που δημιουργεί έναν υψηλό βαθμό απογοήτευσης.

Το άγχος μπορεί να είναι σαν ένα χαρούμενο γύρο. Φανταστείτε να στέκεστε στο κέντρο αυτού του κλασικού κομμάτι εξοπλισμού εκθεσιακών χώρων ενώ περιστρέφεται γρήγορα. Το ίδιο το χαμόγελο, το άγχος, σας περιβάλλει. Σας κάνει να νιώθετε άρρωστος και ζαλισμένος, αλλά σκοντάφτετε στην άκρη για να μπείτε στην καθημερινή σας ζωή. Θέλετε να πηδήξετε, πραγματικά το κάνετε, αλλά πού; Πώς παίρνετε τη σωστή απόφαση για οτιδήποτε; Το άγχος σας αφήνει να περιστρέφετε με αναποφασιστικότητα και απογοήτευση.

Γιατί η ανακολουθία είναι μια επίδραση του άγχους

Οποιος ορισμός του άγχους συνήθως περιλαμβάνει λέξεις όπως η ανησυχία, ο φόβος, η ανησυχία, η νευρικότητα, ο φόβος, η μοίρα και ο κίνδυνος. Υπάρχουν πολλοί τύποι αγχώδεις διαταραχές, το καθένα με μοναδικά χαρακτηριστικά, αλλά όλα μοιράζονται μια παραλλαγή των ανησυχιών, των φόβων, των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το άγχος μπορεί να είναι σαν μια περιστρεφόμενη πορεία. Συνεχείς ανησυχίες, φόβοι, νευρικότητα, και καταλαμβάνουν περισσότερο το μυαλό μας και μας κρατούν να γυρίζουμε στη θέση τους παρά να προχωρήσουμε μπροστά. Όταν πρόκειται για τη λήψη αποφάσεων, γυρίζουμε με τις σκέψεις του άγχους:

• Τι γίνεται αν (συμπληρώστε το κενό);
• Θα πω κάτι ηλίθιο.
• Θα κάνω το λάθος πράγμα.
• Αυτό, αυτό, ή το άλλο κακό μπορεί να συμβεί.
• Θα μπορούσα να κάνω μια επίθεση πανικού και οι άνθρωποι θα με δουν.
• Μπορεί να παγιδευτώ και να μην μπορώ να έρθω σπίτι.
• (Προσθέστε τις δικές σας μοναδικές ανησυχίες, φόβους και τι-αν.)

ο προκλήσεις της ζωής με το άγχος είναι απογοητευτικές. Όταν μπορούμε να ανησυχούμε για τόσες πολλές συνέπειες σε κάθε επιλογή, φυσικά γίνεται αναποφάσιστος.

Η αναποφασιστικότητα του άγχους προκαλεί απογοήτευση

Οι άνθρωποι που ζουν με άγχος δεν είναι σκόπιμα αναποφάσιστοι. Όντας στην περιστρεφόμενη πορεία της ανησυχίας και του φόβου κάνει τις επιλογές πραγματικά σκληρές.

• Στο μπακάλικο: Ποια δημητριακά πρέπει να αγοράσω; Αγωνιζόμουν για τους καταλόγους των συστατικών και τις πληροφορίες διατροφής για 15 λεπτά και δεν μπορώ να πω ποιο είναι καλύτερο ή χειρότερο.
• Το πρωί: Τι πρέπει να φορέσω; Ίσως το μπλε πουκάμισό μου. Αλλά δεν με είδαν οι άνθρωποι σε αυτό πρόσφατα; Τι θα σκέφτονται; Το κόκκινο μου; Πάρα πολύ ντυμένος; Η φανέλα μου; Πάρα πολύ περιστασιακά;
• Αποφασίστε για δείπνο: Κάνετε κάτι; Πήγαινε έξω? Παραγγελία; Έχω κάνει πολύ κοτόπουλο πρόσφατα; Πρέπει να έχω βόειο κρέας τέσσερις φορές την εβδομάδα ή μόνο δύο; Τι είναι πιο υγιεινό; Ποιο είναι το λιγότερο ακριβό; Τι γίνεται αν οι αποφάσεις μου είναι λάθος; Κάνουμε όλοι μας υποψήφιους για καρκίνο;

Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα άγχους και αναποφασιστικότητας. Αυτή η δυσκολία στη λήψη αποφάσεων μπορεί να είναι απογοητευτική.

Τι να κάνετε για το άγχος και την ακαμψία

Κατά ειρωνικό τρόπο, το άλμα από το ανήσυχο ποδήλατο και σε μια απόφαση ξεκινά με μια απόφαση. Τι είναι χειρότερο για εσάς, την αναποφασιστικότητα ή την απογοήτευση που προκαλεί; Αν η απάντησή σας είναι η απογοήτευση, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε για να σταματήσετε την αναποφασιστικότητα.

• Ξεκινήστε πολύ μικρό. Το πηδούν σε μεγάλες αποφάσεις πιθανόν να αυξήσει το άγχος και να καταστήσει τις μελλοντικές αποφάσεις πιο εκφοβιστικές.
• Όταν αποφασίζετε, καταγράφετε όλες τις συνέπειες, θετικές και αρνητικές, που σπρώχνουν στο μυαλό σας. Μην κρίνετε. απλά γράψε. Στη συνέχεια, ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στη λίστα σας. Είναι οι σκέψεις σας αξιόπιστες? Διασχίστε τις συνέπειες που δεν είναι πολύ ρεαλιστικές. Κοιτάξτε τι έχει απομείνει. Είναι κάτι πραγματικά πιθανό να καταστρέψει τη ζωή σας ή τη ζωή κάποιου που σας ενδιαφέρει;
• Προσθήκη παιχνιδιού. Το άγχος είναι βαρύ, έτσι είναι και η λήψη αποφάσεων. Για μικρές αποφάσεις, ρίξτε προσοχή στον άνεμο και κάντε την απόφαση με έναν ελαφρύ τρόπο. Ρίξε ένα κέρμα. Ρίξτε μια πεθαίνουν. Σχεδιάστε τα καλαμάκια. Μικρές επιλογές που γίνονται ελαφρώς μπορούν να μειώσουν την αναποφασιστικότητα.

Το άγχος, η αναποφασιστικότητα και η απογοήτευση είναι μια σφιχτά δεμένη ομάδα φιλίας. Μπορούν να σας αφήσουν να περιστρέψετε αντί να προχωρήσετε. Αυτό είναι ένα κοινό φαινόμενο του άγχους, αλλά δεν χρειάζεται να ζείτε για πάντα με αυτή την απογοητευτική αναποφασιστικότητα.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.