Αντικαταστήστε καλές συνήθειες για κακό

Πολλοί ασθενείς με διαταραχή έλλειψης προσοχής έχουν συχνά μια εθιστική προσωπικότητα. Βλέπουμε ένα μεγάλο αριθμό ατόμων που έχουν "συννοσηρά" ζητήματα καπνίσματος ή κατανάλωσης αλκοόλ πάρα πολύ. Ακόμη και τέτοιες συμπεριφορές όπως το παιχνίδι με την περίσσεια μπορούν να συσχετιστούν με διαταραχή έλλειψης προσοχής. Πώς αντιμετωπίζετε μια κακή συνήθεια που βλάπτει την υγεία σας;

Μία από τις θεμελιώδεις τεχνικές της τροποποίησης της συμπεριφοράς είναι η υποκατάσταση της συνήθειας.

Εάν οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να υποκαταστήσουν μια υγιή ή θετική συμπεριφορά συμπεριφοράς για μια καταστροφική, είναι σχεδόν αδύνατο να συνεχιστεί η καταστροφική συνήθεια. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι ο ενθουσιασμός και ο κίνδυνος χρήσης παράνομων ναρκωτικών είναι αυτό που αντλεί το άτομο με ADD, ίσως είναι καλή ιδέα να αντικαταστήσετε μια λιγότερο αρνητική αλλά και συναρπαστική δραστηριότητα - όπως αλεξιπτωτισμό ελευθέρας πτώσεως.

Εάν ενσωματώσετε ένα σχήμα άσκησης ως συνήθεια που τελικά θα κατακλύζεται, τότε είναι σχεδόν αδύνατο να συνεχίσετε το κάπνισμα ή να πιείτε υπερβολική ποσότητα. Καθώς ο καθένας που εργάζεται ή ασκεί σε συχνή βάση γνωρίζει, είναι πολύ δυσάρεστο (και απίθανο) να ασκηθείτε με αεροβική μόδα, με κατάρτιση αντίστασης, και στη συνέχεια να φτάσετε για ένα τσιγάρο ή ένα πούρο. Ομοίως, κάποιος που είναι πολύ συνειδητός στην υγεία και φυσικά κατάλληλος θα ήταν απίθανο να πίνει στην περίσσεια, καθώς οι δύο συμπεριφορές και οι συνήθειες είναι αντιφατικές.

(Από Adult ADD: Το πλήρες εγχειρίδιο, από τον David B. Sudderth, M.D. and Joseph Kandel, M.D.)

Ενημερώθηκε στις 24 Απριλίου 2017